Alvászavarok Németországban az összes felnőtt 25-30% -a szenved. Leggyakrabban a növekvő életkorú embereket érinti. Ennek az az oka, hogy az idősebb emberek szérumszintje alacsony melatonin szintje, nagyobb valószínűséggel vannak krónikus betegségei, és gyakran hosszú távú gyógyszereket szednek, a tápanyagok és a létfontosságú anyagok (makro- és mikroelemek) egyidejű elégtelen bevitele révén diéta. Ezek a tényezők összességében jelentősen befolyásolják az alvás minőségét és vezet nak nek alváshiány. Az érintett személyek olyan tüneteket mutatnak, mint az elalvás és az elalvás nehézségei - gyakori ébredések, amelyeket újból elalvási nehézségek követnek, vagy rossz, nyugtalan alvás. A legkézenfekvőbb jele alváshiány a nappali álmosság és képtelenség megbirkózni a mindennapokkal és felelősségeivel. Meghosszabbított alváshiány alatt eltelt időkben nyilvánulhat meg koncentráció, a szokásos tevékenységek hibás teljesítése és balesetek. Sokan panaszkodnak a túlfáradtság tüneteire, égő szem és növekvő ingerlékenység. Szélsőséges esetekben, amikor az alvásszükségletet már nem lehet visszaszorítani, rendszeres alvási rohamok léphetnek fel. A jó éjszakai alvást viszont felfrissülve ébredés, kipihent, éberség és magas szintű alvás jellemzi. koncentráció és teljesítmény a nap folyamán. Az okai alvászavarok egyénenként változó. A legtöbb esetben, depresszió, szorongás, skizofrénia, akut feszültség reakciók, stressz, mozgáshiány, elégedetlenség, egyensúlyhiány és helytelen étkezési szokások vezet nak nek alvászavarok. A létfontosságú anyag egyensúlyhiánya egyensúly negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is [3.2]. A helytelen táplálkozási szokások gyakran bizonyos hiányosságokat eredményeznek vitaminok, ásványok és a nyomelemek, ami viszont az idegsejtek elégtelen ellátásához és az alvás minőségének romlásához vezet. Maga az alváshiány is növeli a létfontosságú anyagok iránti igényt.
Az alvászavarok hatása a létfontosságú anyagegyensúlyra (mikrotápanyagok)
Alváshiány és C-vitamin
If C-vitamin hiányosságok jelentkeznek a szervezetben a nem megfelelő étrendi C-vitamin bevitel következtében, ez lehet vezet nak nek depresszió, amelyet általában alvászavar kísér. Ezek a tünetek viszont befolyásolják az alvás minőségét. C-vitamin szükséges az aminosav átalakításához triptofán 5-hidroxi-triptofánra, a prekurzorra szerotonin. Magas szintű szerotonin a agy és a szövetek elősegítik az alvást, mert a neurotranszmitter nyugtató és pihentető hatása van. Így egy alacsony C-vitamin szint alacsony szérumszinthez vezet szerotonin szint a csökkent szerotoninszintézis miatt - alváshiány az eredmény. Alvási problémákkal küzdő embereknek figyelniük kell a megfelelő étrendi C-vitamin bevitelre, ahogyan az képes egyensúly az alvási ritmus és megnyugtatja a szervezetet.
Alváshiány és B-vitaminok
A B1-vitamin a szerotonin neurotranszmittereinek metabolizmusához kapcsolódik, acetilkolin és a adrenalin rendszerek a központi idegrendszer. Mivel az alvás biokémiai folyamatai a idegrendszer, a B1-vitamin, mint „idegvitamin”, jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Még egy enyhe B1-vitamin-hiány is csökkentheti a szerotonin-koncentrációt agy és szövetek, ok depresszió és végül alváshiány A B3-vitamin (niacin) többek között a Egészség az idegrendszer. Ennek a vitaminnak a hiánya az idegrendszer rendellenességeihez vezet, és ezért okozhat álmatlanság, a depresszió és a pszichológiai változások mellett. Optimális B3-vitamin koncentráció felgyorsítja az elalvást, és javíthatja az alvás minőségét. B5-vitamin (pantoténsav) szükséges a szintéziséhez aminosavak, fehérjék, zsírsavak, szteroid hormonok és a fontos neurotranszmitter acetilkolin. Ha egy személy nem fogyaszt eleget pantoténsav étellel, a fent említett tápanyagok képződése, hormonok és a messenger anyagokat, amelyekért a B5-vitamin felelős, gátolják. Másrészt a B5-vitamin-hiány zavart okoz az idegi impulzusok továbbításában. Ezen károsodások miatt az alvási ritmus is jelentősen zavart [6.1]. A B6-vitamin felelős a tárolt állapot átalakulásáért fehérjék és a szénhidrátok bele szőlőcukor. piridoxin így különösen az új monoszacharid (glükoneogenezis) képződésére szolgál.Szőlőcukorviszont szükség van a normál állapot fenntartásához vér szőlőcukor szintek az étkezések között. Ha vér a glükózszint éjszaka alacsony a B6-vitamin hiánya miatt a szervezetben, ennek gyakori vagy korai ébredés lehet az eredménye. Ezt a stimuláló hormon okozza adrenalin, amely egyre inkább felszabadul a vér glükózszint. Továbbá álmatlanság, a B6-vitamin hiány is vezet izomrángás, görcsök, szorongás és rendellenes agy hullámok, amelyek az alvást is súlyosan károsítják [6.1]. Mivel folsav befolyásolja a sejtosztódást, a növekedést és az új sejtek képződését, a folsavhiány károsítja a vörösvértestek sejtosztódását (vörösvértesteket). Következésképpen az eritrocita őssejtek kialakulásának folyamata, valamint érése a csontvelő (hematopoiesis) késik, és csökken a számuk vörösvértesteket. A növekedési faktorok magas koncentrációja miatt a vörösvértesteket (vörösvértestek), többé válnak hemoglobin-gazdag és nagyobb - megaloblasztok fejlődése. Így a korai jelei folsav a hiány a vérkép rendellenességeit foglalja magában, a makrocita hyperchromic kialakulásával vérszegénység. A megaloblasztos vérszegénységeket általában sápadtság kíséri, égő az nyelv, a bél rendellenességei nyálkahártya, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenése. Csökkent termelés vérlemezkék (trombociták) in folsav a hiány növeli a vérzés kockázatát. Ezen felül a kialakulása leukociták (fehérvérsejtek) károsodott, csökkenti a fertőzésekkel szembeni immunválaszt, valamint az antitestképződést. A folsavhiány tünetei közé tartoznak a neurológiai és pszichiátriai rendellenességek is, amelyek depressziót, szorongást és ebből fakadó alváshiányt okozhatnak [6.1].
Alváshiány - magnézium és kalcium
A legnagyobb mennyiségű magnézium a testben található a csontok. Az ásványi anyag szintén jelen van kötőszöveti, különösen a máj és az izmok. Feladata az izmok ingerlékenységének csökkentése, valamint idegek és szabályozza az izom összehúzódását és lazulását, valamint a központi idegrendszert. Alvást zavaró tünetek, például izom görcsök, izomrángás és a remegés, valamint az idegrendszer túlzott izgatottsága annak jele magnézium hiány. Ha a magnézium a szérumszint a szervezetben a helytelen ételválasztás miatt csökken, hiperaktivitáshoz és tachycardia (szívdobogás). Ezek a tényezők szintén befolyásolják az alvást és alváshiányt okoznak [6.2]. Mivel kalcium szorosan kölcsönhatásba lép a magnéziummal és mindkettővel ásványok harmonikus állapotban vannak egyensúly a testben, kalcium a hiány szintén befolyásolja az alvás minőségét, és hozzájárulhat az alvászavarokhoz [6.2].
Alváshiány és réz
Réz a hiány hosszabb, de rosszabb minőségű alváshoz vezet. Sok esetben nehézségek merülnek fel az elalvásban és az elalvásban. Emberek réz a hiányosságok szintje megemelkedett adrenalin a csökkent kiválasztódás miatt. A stimuláló adrenalin magas szintje a vérben szívritmuszavarokat okoz, amelyek alváshiányhoz vezethetnek
Alváshiány és melatonin
Melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A melatonin ciklikusan fordul elő. Az éjszaka folyamán különösen magas hormonkoncentráció érhető el. Ez támogatja az alvást, mivel a melatonin enyhe szédítő, nyugtató hatás, ami álmossághoz és alváshoz vezet. A melatonin szérumszintje a legmagasabb gyermekkor és serdülőkor. Az életkor előrehaladtával a melatonin koncentrációja csökken, ami megmagyarázza az idősek gyakori alvási problémáit. Egy 60 éves fiatalembernél a tobozmirigy körülbelül egy fele annyi melatonint termel, amelyet egy 20 évesnél kiválaszt. Az idős emberek gyakran szenvednek alvászavaroktól, mert alacsonyabb a melatoninszintjük és csökken a melatonin szekréciója, különösen éjszaka. Ha az alvászavarral küzdő emberek kiegészítik a hormont, és alvássegítőként használják, akkor lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, csökkenti az éjszakai ébrenlétet és csökkenti az álmosságot napközben. A fény hatása alatt a melatonin felszabadulása fokozódik, a erő a fény. Emiatt gyakran elég sok ember szenved téli depresszió, mivel a lerövidült napi ritmus miatt csökken a fénynek való kitettség. Az érintettek panaszkodnak a biológiai alvási szokások, a hangulatváltozások és a személyiség változásai miatt
Alváshiány és triptofán
Triptofán esszenciális aminosav és kiindulási anyag a bioszintéziséhez neurotranszmitter szerotonin, amely a központi idegrendszer extracelluláris terében játszódik le. A monoamin szerotonin többek között részt vesz az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásában és a hangulatban. A szerotonin szintézisének elősegítése az agyban és a szövetekben, amelyet a fokozott triptofán táplálékkal történő ellátás, megnyugvást eredményez, kikapcsolódás, hangulatjavítás, étvágycsökkentés és fokozott teljesítmény. A triptofánhiány viszont a szerotonin anyagcseréjének zavaraihoz, ezáltal izgatottsághoz, agresszivitáshoz és depressziós hangulathoz vezet [5.3]. Ezt alvási nehézségek és elhúzódó elalvási idő követik, az éjszakai alvás problémái és jelentős alváshiány. Csak a triptofántartalmú ételek fokozott bevitele biztosítja az optimális szérumszintet az agyban és a szövetekben. Egyidejűleg szénhidrátban gazdag diéta fokozhatja a triptofán képességét a szerotonin szérumkoncentrációjának emelésére az agyban. A magas szénhidráttartalmú diéták megakadályozzák az alváshiányt, mert szénhidrátok serkentik a termelését inzulin. Amikor inzulin koncentrációja alacsony az alacsony szénhidrátfogyasztás következtében, hosszú láncú semleges aminosavak versenyezzen a triptofánnal az áthaladásért vér-agy gát amint ugyanazon hordozó segítségével jutnak be a központi idegrendszerbe. Nagy koncentrációban inzulin képes szállítani például a aminosavak valin, leucin az izoleucin pedig a vérből és az izmokból növekszik. Az amino fokozott felvétele savak az izmokba csökkenti a versenyt a triptofán áthaladásáért vér-agy gát és az agyba való felvétele fokozott. Következésképpen az agyban megnő a szerotonin szintje, ami pozitív hatással van a hangulatra és az alvás minőségére [3.2]. Az alvást elősegítő triptofánban gazdag ételek közé tartozik különösen a kesudió diófélék, dió, borjú- és csirke, napraforgómag, szójabab és szójatermékek, banán, tej és tejtermékek, tojás, és hal.
Alváshiány - leucin, izoleucin és valin
Leucin, az izoleucin és a valin aminocsoport savak. Túlzott mennyiségben a megnövekedett étrendi bevitel miatt - hús, hal, rizs, földimogyoró, egész tej - megzavarhatják az amino transzportját savak az agyba, amelyek a szerotonin prekurzorai. A túl alacsony szerotoninszint viszont alvási problémákat okoz a hangulati rendellenességek vagy a migrén mellett
Alváshiány - életmód és étkezési szokások
Álmatlanság helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend okozhatja. Ha túl terjedelmes ételt fogyasztanak közvetlenül lefekvés előtt, és túl magas zsír-, fehérje- és fűszertartalmú ételeket fogyasztanak, gyomorégés, puffadás (meteorizmus), és az emésztési zavarok megzavarják az alvást. Ha az esti étkezés túl könnyű vagy teljesen elmarad, akkor az éjszakai éhségérzet negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is. Az alvási problémák elkerülése érdekében az esti ételt legalább két órával lefekvés előtt meg kell enni. Ha az étel nagyon tartalmas vagy nehéz, ajánlatos legalább három órát eltartani a vacsora és az lefekvés között. Különösen azokat az ételeket kell előnyben részesíteni az esti étkezésnél, amelyekben a triptofán és az összes fehérje aránya kedvező, például a szójabab és a szójatermékek, tej és tejtermékek, és tojás és halak. Ha azonban a fenilalanin, tirozin, aminosavak leucin, izoleucin és valin a diéta meghaladja a triptofánét, az abszorpció gátolja az agyba a triptofán mennyiségét. Kizárólag a hosszú láncú aminosavak alacsony koncentrációiban alacsony a verseny a szállító hordozókért. Ilyen körülmények között a triptofán képes átlépni a vér-agy gát Az agyi anyagcsere átalakíthatja a triptofánt az alvást elősegítő szerotoninná, amely nyugtató hatása miatt támogatja az elalvást, valamint az éjszakai alvást. A szénhidrátban gazdag ételek, például a burgonya, a tészta, a rizs és a Bircher müzli szintén pihentetően hatnak a központi idegrendszerre. Ennek oka, hogy a keményítőtartalmú ételek stimulálják az inzulin termelését, ami növeli a triptofán agyba történő felvételét [3.2]. Egy triptofánban gazdag vacsora kis mennyiségű szénhidrátok javíthatja az alvás minőségét és megakadályozhatja az alváshiányt. Néhány ember érzékeny a természetre stimulánsok. Ilyen kis mennyiségben található érett sajtokban, szalonnában, sonkában, kolbászban, savanyú káposztában, padlizsánban, spenótban és paradicsomban. Ha ezeket az ételeket este fogyasztják, hozzájárulhatnak az alvászavarok kialakulásához.
Alváshiány és koffein
Csokoládé és koffeintartalmú italok, például kávé, tea és kólaitalok, serkentik a keringés és kerülni kell a lefekvés előtti négy-hat órában. Azt is tanácsos megtartani koffein a nap folyamán a minimális fogyasztás, mivel a magas koffeinmennyiség növeli az elalvás és az alvás problémájának kialakulásának kockázatát. Gyógyteák vagy tej, amely gazdag triptofánban és kalcium, inkább lefekvés előtt alkalmasak italként, mivel nyugtató és alvást támogató hatásuk van.
Alváshiány - nikotin és alkohol
Az emberek nagy hányada alváshiányt mutat a mindennapok miatt nikotin or alkohol fogyasztás. Alkohol a cigarettáknak kezdetben nyugtató hatása van, ami megkönnyítheti az elalvást. Ezek túlzott fogyasztása azonban stimulánsok könnyű, nyugtalan alvást és éjszakai ébredést okoz. Alkohol és a nikotin rontják a mély alvást és megzavarják az alvási ritmust.
Alváshiány - gyógyszerek és kábítószerrel való visszaélés
Gyógyszerek - hormonális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták), béta-blokkolók, fogyókúrás gyógyszerek - és szerek, Mint például a kender (hasis és marihuána) hozzájárulnak az alvászavarokhoz. Különösen az idős embereknél fordul elő fokozott gyógyszerhasználat krónikus betegségek miatt. Átlagosan a 65 évesek és idősebbek rendszeresen két különböző gyógyszert szednek naponta, a 80 év felettiek pedig négyet. Néhány embernél a fogyasztás még magasabb, mivel sok gyógyszert naponta többször kell bevenni. A magas gyógyszerfogyasztás tovább csökkenti az idősebb emberek csökkent étvágyát. Növekszik a túl kevés létfontosságú anyag (mikroelem) bevitelének kockázata az étkezés során. Számos gyógyszer mellékhatással rendelkezik az emésztőrendszerre - hányinger, hasmenés -, és jelentősen megzavarhatja a létfontosságú anyagok felszívódását is.
| Kábítószer | Érintett létfontosságú anyagok (mikrotápanyagok) |
| Antacidok (gyomorsavat megkötő gyógyszerek), például alumínium-hidroxid | Foszfát, kalcium |
| Antibiotikumok, például a tetraciklinek. | Kalcium, K- és C-vitamin |
| Gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapítók (gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító gyógyszerek), például acetilszalicilsav (ASA) és indometacin | Vas, C-vitamin |
| Epilepszia elleni gyógyszerek (epilepszia kezelésére használt gyógyszerek), például fenitoin és fenobarbitál | Folát, D-vitamin, B3, C |
| Kemoterápiás szerek (fertőző betegségek leküzdésére szolgáló gyógyszerek), például izoniazid | Piridoxin, D-vitamin, B3 |
| Diuretikumok (vízelvezetésre használt gyógyszerek), például furoszemid, etakrinsav és tiazidok | Kálium, kalcium, cink, magnézium |
| hashajtók - hashajtók, mint pl senna, fenolftalein és bisacodyl. | Kálium, kalcium |
| Hormonális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták). | Cink, magnézium, C, B1, B2, B6, B12 vitamin, folsav |
Ha az időseknél hiányzik a C -, B3 - vitamin, kalcium és magnézium, különösen a csökkent étrendi bevitel és a szerek amelyek rontják annak abszorpció, az alvási ritmus zavart. Az érintett egyének gyakran pszichés változások, depresszió, álmatlanság, valamint alváshiány miatt szenvednek [1.2]. Az alvászavarok ellensúlyozására néhány ember szed altatók. Rendszeres szedésüknél azonban ellenkezőleg hatnak a várakozásokra. Altató megzavarja a test természetes alvási ritmusát és zavartalan alvást okoz. Napközben ilyen szerek kimerültségi állapotokhoz vezetnek, a koncentráció hiánya szintén fejfájás. Az alváshiány tehát nem pótolható. Nagy dózisban és tartós használat mellett altatók függőséget is okozhat. Azok a személyek, akik rendszeresen visszaélnek a kábítószerrel, hajlamosak személyiségváltozásokra, a jellem és a hangulat ingadozására, valamint olyan reakciókra, amelyek bizonyos helyzetekben néha alkalmatlanok. A pszichére gyakorolt hatás következtében az alvás minősége is romlik. Az alváshiány miatt a drogosok gyakran koncentrációs rendellenességek, teljesítmény- és tanulási hiányosságok, kedvetlenség és apátia miatt szenvednek
Alváshiány és fizikai inaktivitás
Az emberek nagy része nem gyakorol eleget. Ennek okai egyénenként eltérőek. Egyrészt manapság túlnyomórészt olyan foglalkozások vannak, amelyek mozgásszegény tevékenységet folytatnak, főleg a számítógép előtt végzik a munkát. Másrészt sokan panaszkodnak feszültség, a hajtóerő és az energia hiánya, vagy nincs elég idejük a sportot a mindennapjaikba integrálni. Túlzott energia, a helytelen és egyoldalú étrend miatt, túl sok zsírban gazdag ételben és cukor elégtelen testmozgással nem osztható el. Ilyen körülmények között a test éjszaka nem talál pihenést, és a felmerülő alvászavarok és -hiányok miatt nem tud megfelelően felépülni. Ennek eredménye az alváshiány, és a testnek nincs elegendő energiája és hajtóereje ahhoz, hogy napközben optimálisan teljesítsen - ez szintén elhízottság a társítottakkal Egészség kockázatok [6.1]. Ha sok testmozgás szerepel a napi rutinban, akkor krónikus álmatlanság és annak fenyegetése túlsúly ellensúlyozható. Kitartás és a erősítő edzés felesleges energiát fogyasztani és elősegíteni fáradtság és így aludni. Különösen a rendszeres aerob testmozgás javítja az alvás minőségét. Az aerob testmozgás során a test elegendő anyaggal van ellátva oxigén. Ez biztosítja az aerob vagy oxidatív hatás magas szintjét enzimek és növeli forgalmi arányukat. Az energiaellátás javul és ellenáll a fáradtság napközben megnövekszik. Az aerob tevékenységek közé tartozik a hosszan tartó, alacsony vagy nagy intenzitású testmozgás, például közép- és nagy távolság futás, úszás, kerékpározás, evezés, játék sport és egyéb kitartás tevékenységek. Értesítés. Azonban nagy intenzitású testmozgás, mint pl kitartás és a súlyzós edzés nem késő este szabad elvégezni, inkább nappal vagy kora este, hogy elkerülje a túlstimulációt közvetlenül lefekvés előtt. Autogén tréning mint például jóga nyugtatja és ellazítja a szervezetet, és ugyanúgy elősegíti az alvást.
Alváshiány és az immunrendszer
Ha a test nem alszik eleget és nem mozog, akkor a immunrendszer jelentősen meggyengült. Az immunválaszt emellett jelentősen csökkenti a helytelen táplálkozás - túl sok telített zsír, cukor, alkohol - dohányzás valamint a lét túlsúly. A fertőzés kockázata nő
Alváshiány nőknél
45 és 55 év között a nők klimaxos időszakban vannak. Ezt az időszakot a teljes nemi érettség elérése utáni átmenetnek nevezik a reproduktív képesség fokozatos kihalásáig. A klimaxot az a funkció csökkenése jellemzi petefészkek (petefészkek) csökkent hormontermeléssel. A nők körülbelül egyharmadánál az átmenet diszharmonikus a változó vegetatív és pszichológiai panaszokkal. Ezek a panaszok az érintett nők körülbelül 70% -ánál évekig tartanak. Különösen a ösztrogének csökken, ami visszacsatolási reakciókat eredményez a hypothalamus. A pszichológiai folyamatok mellett a hypothalamus speciális receptorokon keresztül bizonyos testi funkciókat is irányít. Végül, a hipotalamuszból származó diszregulációk gyakran a csökkent hormontermelésből erednek, mint például az alvási ritmus, a hőmérséklet-szabályozás, a vízháztartás és a keringési funkció zavarai
Alváshiány és testi, valamint mentális betegségek
A fizikai betegségek, valamint a pszichoszociális zavarok az alvászavarok és az alváshiány további gyakori okai. A leggyakoribb testi betegségek:
- Éjszakai légzési rendellenességek, például alvási apnoe
- Nyugtalan láb szindróma - rendellenes izomrángás a lábakban
- Myoclonus - visszatérő láb, különösen az alsó lábmozgások
- Narkolepszia - túlzott álmosság vagy hirtelen, áthidalhatatlan elalvás a nap folyamán a betegség számos egyéb jele mellett.
- Szerves betegségek - az endokrin rendszer rendellenességei, kardiovaszkuláris rendellenességek, például magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- Mentális rendellenességek - depresszió, skizofrénia, szorongás és étkezési rendellenességek, mánia nem megfelelően emelkedett hangulattal, a lendület növekedésével, az önértékelés túlértékelésével és a gátlással [3.2].
Az alvási apnoe oka a felső légutak szűkülete. Alvás közben ez a szűkülés hangos, szabálytalan horkolás a légutak elzáródására. Az érintett személyek azért küzdenek, hogy lélegezzenek, dobálják és nyugtalanul forduljanak az ágyban, majd újra elalszanak. Ez a ciklus éjszakánként több százszor megismétlődik, minden alkalommal megszakítva az alvást. A nap folyamán ezt követően kifejezett a nappali idő fáradtság. Alkohol és nyugtató tabletta hozzájárulhat az ilyen nehézségekhez a központi idegrendszer csillapításával is. Alvási apnoe, alkohol és nyugtató tabletta súlyosbíthatják a tüneteket. Túlsúly (elhízottság) szintén károsítja a légzésfunkciókat. A magas zsírtömeg korlátozhatja a rekeszizom mozgékonyságát és megzavarhatja lélegző minták. A megnövekedett oxigén fogyasztás és szén dioxid termelés a nagyobb teljes test miatt tömeg légzési izombetegséget okoz - légzési elégtelenség. A légzőizmok ilyen károsodása súlyos következményekkel jár. Hypoxia (elégtelen oxigén testszövetekben történő ellátás), a vér-agy gát funkciójának károsodása és a vér oxigénhiánya következik végül A légzési aktivitás jelentősen zavart. Az éjszaka folyamán, lélegző megállhat. Normál lélegző ébredéskor folytatódik. Mivel ilyen rohamok minden este súlyos túlsúlyos embereknél fordulnak elő, ennek eredménye krónikus alváshiány. Ezek az éjszakai tünetek tovább vezetnek nyugtalansághoz, felgyorsult szívveréshez, valamint fokozódnak vérnyomás (magas vérnyomás) - továbbá szívritmuszavarok következménye lehet.
Alváshiány és krónikus nehézfém-expozíció
Az iparosítás kezdetével az ólom egyre inkább globális környezeti veszélyt jelent. Az emberi elemzések csontok kimutatta, hogy ólomtartalmuk ma legalább százszor magasabb az ipari országokban, mint 1600 évvel ezelőtt. A járműforgalom a legerősebb ólomszóródás forrása. Az ipari hulladékégetők és szénégetés révén a por és a gáznemű ólomvegyületek is a levegőbe kerülnek. Nehézfémtartalmú ásványi műtrágyák és ólomtartalmú porszemcsék formájában a nehézfém mezőgazdasági talajokba, illetve termesztett növényekbe kerül. A mezőgazdasági termelésből származó élelmiszer ily módon ólommal szennyezett. Az ipari termelésű élelmiszereknél megnő az ólomkoncentráció a konzervek ólomzárása miatt. A nehézfém így bejut az élelmiszerláncba. Az ólomnak való kitettség következményei nemcsak az alvászavarok, hanem az is magas vérnyomás (magas vérnyomás), szív betegség, valamint depresszió és étvágyhiány, amelyek emellett megzavarják az alvási ritmust és álmatlanságot okoznak. Merkúr Ipari szennyvizek, mezőgazdasági talajok és növények formájában kerül a tengerbe ipari kibocsátások és hulladéklerakók révén. Ennek eredményeként magas higany megtalálható az élelmiszerekben - különösen a halakban. Kis mennyiségű higany amalgámtömésekben is vannak. Kiadás útján a száj, a nehéz fémek amalgámban találhatók eloszlanak a testben és megterhelik. A higany tehát hatással lehet a központi idegrendszerre, okozhatja fejfájás, és légzési problémák és immunhiányok oka lehet, és végül álmatlansághoz vezethet. A higanynak az emberekre gyakorolt következményei igen ellentmondásosak a tudósok körében. Az alvászavarok formái
- Álmatlanság - „álmatlanság”, nem megfelelő vagy elégtelenül nyugodt alvás mentális rendellenességek, például depresszió, skizofrénia, szorongás és étkezési rendellenességek, mánia nem megfelelően emelkedett hangulattal, fokozott hajtóerővel, az önértékelés túlértékelésével és a gátlással; szerves rendellenességek, például a endokrin rendszer, szív- és érrendszeri rendellenességek; gyógyszerek, például pajzsmirigy okozta alvászavarok hormonok, légzési rendellenességek készítményei, étvágycsökkentők, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, bizonyos pszichotróp gyógyszerek és mások [3. 2.]
- Hypersomnia - mint pl alvási apnoe szindróma, narkolepszia, éjszakai myoclonus, nyugtalan láb szindróma.
- Parasomnia - szokatlan események, amelyek alvás közben, vagy az ébrenlét és az alvás küszöbén következnek be, ideértve a következőket: alvajárás, éjszaka megdöbbentő, fogcsikorgatás és nedvesítő, szorongásos álmok [3.2].
- Az alvás-ébrenlét ritmuszavarai - az ébrenlét és az alvás 24 órás napos időszakos váltakozása nem felel meg az alvás-ébrenlét mintázatának, például műszakban vagy éjszakai munka, különböző időzónákon átívelő interkontinentális repülések, szabálytalan társadalmi kötelezettségek vagy a szabadidő eltöltése későbbi és későbbi éjszakai órákra, ez az alvás-ébrenlét ritmusának zavarainak következménye a túlfáradtság és Befindlichkeitseinbußen.
Alváshiány - megnövekedett létfontosságú anyagigény (makro- és mikroelemek).
- C-vitamin
- B-vitaminok, például B1-, B3-, B5-, B6-, B9-vitamin
- Magnézium
- Kalcium
- Réz
- Melatonin
- Aminosav triptofán
