futás

A futás jelenleg még mindig az első számú zsírgyilkos Németországban. Bár az olyan sportok, mint a nordic walking, egyre népszerűbbek, kocogás a harc legáltalánosabb módja elhízottság.

Máshoz képest kitartás a sportnak, a futásnak az az előnye, hogy gyakorlatilag bárhol használható, nagyon kevés időt vesz igénybe, és a mért mennyiséggel kombinálva erősítő edzés, garantálja a lehető legnagyobb sikert. A futás a legköltséghatékonyabb változata az aktívnak zsírégető és gyakorlatilag bármely életkorban lehetséges. Nincs más kitartás a sport a futással egy időben összehasonlítható számú kilokalóriát éget el.

Az időegységenként megnövekedett kalóriafogyasztás azonban az izomzat gyorsabb fáradásához is vezet. A kezdők gyakran gyorsan elérik teljesítménykorlátjaikat és a motiváció elvesztése miatt abbahagyják az edzéseket. Ha nagyon túlsúly, sokkal nagyobb megterhelést jelent a térd, a láb és a csípő számára is ízületek.

Legalábbis minden kitartás a sportolónak meg kellett volna próbálnia a futást, de a kezdőknek továbbra is ajánlott másokat használni állóképességi sportok. Ebben a részben a futás klasszikus állóképességi fegyelmét tárgyaljuk részletesebben. Az elmúlt években a terepfutás egyre inkább ambiciózus szabadidős sport lett.

A futás a kitartó teljesítmény leghatékonyabb formája. Az egészséges futás előfeltétele azonban a megfelelő futástechnika. Meglévő ortopédiai betegségek esetén orvosi vizsgálat szükséges minden életkorban.

Ezen kívül minden sportoló számára ajánlott egy szakmailag lefolytatott futási elemzés a lehetséges hiányosságok megállapításához futási stílus. Semmilyen más állóképességi fegyelem nem éri el ilyen markáns adaptációs tüneteket a szív-és érrendszer olyan rövid idő alatt, mint a rendszeres futás. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás megakadályozza az életkorral kapcsolatos problémákat is demencia.

  • A szív térfogatának növekedése
  • A vérnyomás csökkentése
  • A nyugalmi pulzusszám csökkentése
  • A szív gazdaságosabban működik
  • Az általános hatékonyság nő
  • Erősödik az immunrendszer
  • A sportos terhelések gyorsabban regenerálhatók.

A rendszeres séta javítja a helyi életet vér a keringést és ezáltal megakadályozza az olyan betegségeket, mint pl érelmeszesedés. Ezen felül az összeg vér a testben növekszik, ami javítja a szervezet oxigénellátását. További kutatások kimutatták, hogy a rendszeres futóedzés javítja az általános hangulatot.

Újra és újra megvitatják az optimális állóképességi fegyelem kérdését. Az adott tudományág hatékonyságától függetlenül a sportág motivációjának kérdése sokkal döntőbb. Nincs a legjobb állóképességi fegyelem, csak egyénileg preferált.

Akinek jobban szórakozik a kerékpározás, annak kerékpároznia kell, függetlenül attól, hogy egy futóedzés hány kilokalóriát éget el óránként többet. A siker döntő tényezője az állóképesség, és ez csak akkor érhető el, ha van motiváció a sportra. A hosszú távú állóképesség hiányában szenvedő kezdők gyakran túlfeszülnek egy futóedzés során, és lassú sebességgel is elérik teljesítménykorlátjaikat és az ezzel járó motivációvesztést.

Olyan sportok, mint kerékpározás, nordic walking vagy úszás megfelelőbbek. Különösen mikor úszásazonban fontos figyelni a helyes technikára, mivel az izomfeszültség gyakran okozza a helytelen úszástechnikát. Hasonlóképpen, sportolók és nők, akik súlyosan túlsúly először meg kell próbálnia a nordic walkingot a magas ízületi stressz miatt.

Azonban a „gyaloglás káros a ízületek" rossz. Ma már tudjuk, hogy a ízületek erősíti a passzív mozgás teljes berendezését (csontok, szalagok, ízületek stb.). A helyes futási sebesség kérdése érdekes téma a sporttudományban.

A múltban az optimális felbontás zsírégető lassú tempó volt. Ma ez ismert zsírégető a futás utáni szakaszban meghatározó szerepet játszik. Alapvetően elengedhetetlen az egészséges futási tempó, ahol a futótáv problémamentesen teljesíthető a megfelelő futási tempóval.

Ha a futási sebesség vagy az intenzitás (szív arány) rövid ideig növelik, nincsenek problémák. Éppen ellenkezőleg, a terhelés / megterhelés változása mindig pozitív hatással van az izmokra és az egész szervezetre. A nagyobb terhelés azonban problematikussá válik szív- és érrendszeri betegségek esetén.

Ezért mielőtt orvosi vizsgálatra lenne szükség kitartó edzés és rendszeres időközönként.A rendszeres futás elősegíti a fenntartását Egészség, növekedéshez vezet égő testzsír és növeli az általános alkalmasság. Ennek ellenére a különösen sportos kezdők gyakran hibáznak. A tipikus hibák a következők:

Futáskor a felszerelés viszonylag olcsó a többi berendezéshez képest állóképességi sportok.

A futócipő és a futóruha azonban elengedhetetlen a kellemes érzéshez futás közben. A futócipő a legfontosabb felszerelés. Bár a cipőnek képesnek kell lennie arra, hogy gond nélkül körülbelül 1000 km-t tudjon futni, általában sokkal korábban veszítenek fontos párnázási tulajdonságaikból.

Az átlagos futócipőt általában jóval több mint 1000 kilométeren viselik. Aki spórol a futócipőn, az mindenképpen a rossz végén spórol. Futócipő vásárlásakor mindig szakértő tanácsát kell kérnie.

Aki a lábak hibás helyzetében szenved, először konzultáljon egy ortopéd szakemberrel a talpbetétről. Ezek megakadályozhatják a láb, a térd és a hosszú távú panaszokat csípőizület terület. A ruházatot mindig a hőviszonyokhoz kell igazítani. A lélegző futó ruházat ideális.