Kitartó edzés

Mi az állóképességi edzés?

Kitartás az edzés egy olyan képzési forma, amelynek célja a test teljesítményének növelése. Banálisan szólva: meg kell hosszabbítani a lélegzetvételhez szükséges időt. Vagy technikailag fogalmazva: növelni kell a stressz okozta fáradtsággal szembeni ellenállást.

Köznyelven általában a „kardio edzés” szót használják, amely elvileg leírja ennek a képzési formának a megközelítését. Az egyik edzi a szív-és érrendszer. Pontosabban, kitartás az edzés csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és vér nyomást és ezáltal megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Továbbá növeli a fizikai teljesítőképességet.

Állóképességi edzés otthon

Ebben a kérdésben nincsenek határok a képzelet számára. A mottó szerint: Minden, ami segít! az egyetlen kritérium a kellő fizikai megterhelés.

A durva felosztás megteremtése érdekében az otthoni edzés felosztható anélkül történő képzésre AIDS, képzés segédeszközökkel és felszereléses képzés. Segédeszköz lehet kicsi eszköz, például ugrókötél, kis súlyzó vagy akár ugró doboz. A felszerelés klasszikus kitartás edzőeszközök, például futópadok, kerékpár-ergométerek vagy crosstrainerek.

Mivel egy eszköz megvásárlása olyan költségekkel jár, amelyeket nem szabad elhanyagolni, ezt a döntést gondosan és lehetőleg csak jelentős időtartamú lelkiismeretes állóképességi edzés után kell meghozni felszerelés nélkül vagy az edzőterem felszerelésén, annak biztosítása érdekében, hogy az állóképességi edzés nem csak rövid távú szeszély volt. Mivel azonban az első két lehetőség főként az otthoni képzésre áll rendelkezésre, az Internetre szeretnénk utalni. A Google és a YouTube olyan keresési kifejezésekkel kínálnak ajánlatot, mint például:állóképességi edzés otthon”Vagy„ otthoni kardio edzés ”különféle jól magyarázható és motiváló cikkek és videók.

Állóképességi edzés az edzőteremben

Az „alapfelszerelés” a alkalmasság stúdió már most sokféle lehetőséget kínál az állóképességi edzéshez. Megfelelő képzési egységek futópadon és áthúzón is elvégezhetők. További lehetőségeket kínál evezés gépek, forgó kerékpárok vagy lépcsők gyakran speciális alkalmasság stúdió tanfolyamok. Manapság a jobban felszerelt stúdiók sportfelszerelést is kínálnak crossfit vagy parittya edzéshez, szánkóhúzáshoz vagy speciális stúdiókban, úszás. A berendezés használható mind a hosszú távú képzés, mind az úgynevezett HIIT oktatóegységek számára.

Mely gyakorlatokat használhatom állóképességi edzéshez?

A lehetséges gyakorlatok a következők: Ebben a kérdésben alig vannak korlátok a gyakornok fantáziájának. A gyakorlatokat belül és kívül egyaránt lehet végezni felszereléssel vagy anélkül, valamint hosszú vagy rövid ideig. A legdöntősebb gyakorlattal kezdjük: kocogás.

futás mérsékelt tempóban alapvetően egész évben lehetséges, és nem igényel speciális felszerelést, kivéve a jól működő futócipőt. De a kerékpározás kitűnő gyakorlat az állóképességi edzéshez is. Ennek az az előnye is, hogy sokkal ízületesebb, mint futás képzés.

Elvileg szinte minden gyakorlatot végezhetünk állóképességi edzésként, mindaddig, amíg nem fárasztják el teljesen az izmot, és nem hajtják az szív teljesítmény egészségtelen magasságig. Például a boxugrások vagy a kötél ugrása is végezhető állóképességi edzésként, mindaddig, amíg az edzés nem túl gyors. További klasszikus állóképességi edzések: A cross-trainer, a hegyi sprintek, a stepaerobicok, evezés és még sok más. - Kocogás

  • Kerékpározás
  • ugrókötelezésről
  • Box ugrik
  • Evezés