Súlyzós edzés

Az izomépítés az egyik formája erősítő edzés az izom keresztmetszetének maximális növelése céljából. Az izomterhelés ezen formáját főleg a testépítés és alkalmasság kiképzés. Az izomépítés természetesen csak az egyik alkotóeleme a súlyzós edzésnek.

Izomépítés

  • Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás Izomépítés elektrostimuláció révén Személyes edzés
  • Izomépítés és anabolikus szteroidok
  • Izomépítés és táplálkozás
  • Izomépítés elektrostimulációval
  • Személyes edzés
  • Izomépítés és anabolikus szteroidok
  • Izomépítés és táplálkozás
  • Izomépítés elektrostimulációval
  • Személyes edzés

Erő edzés az, azzal együtt kitartás, sebesség és mobilitás, egy részterülete alkalmasság és vagy az erő növelésére, izomépítésre vagy állóképességre használják a súlyzós edzés során.

  • Erőedzés Erőedzés és táplálkozás Erőedzés és zsírégető erőnléti edzés a gyermekkori erőnléti edzésben nők számára Erőedzés idősebb emberek számára Funkcionális erőnléti edzés
  • Erőedzés és táplálkozás
  • Erőedzés és zsírégetés
  • Erőedzés gyerekkorban
  • Erőedzés nőknek
  • Erősítő edzés időseknek
  • Funkcionális erőedzés
  • Erőedzés és táplálkozás
  • Erőedzés és zsírégetés
  • Erőedzés gyerekkorban
  • Erőedzés nőknek
  • Erősítő edzés időseknek
  • Funkcionális erőedzés

Az expanderrel való edzés alternatívája a hagyományosnak erősítő edzés súlyokkal. Az edzésgyakorlatban azonban még nem sikerült megalapoznia magát, bár a bővítővel folytatott speciális képzésnek számos oka van.

Itt talál egy listát a súlyzós edzés összes gyakorlatáról, amely az erőnléti edzés szempontjából releváns. Számos képpel és animációval megpróbáljuk strukturáltan bemutatni a mozgást, és rámutatni a lehetséges hibákra. Feladatok

  • Karizom edzés
  • Lábizom edzés
  • Hát edzés
  • Hasizom edzés
  • Mellizom edzés
  • Vállizom edzés
  • Nyakizom edzés

Testépítés a test modellezésének egyik formája az izomépítés és az ételbevitel szigorú ellenőrzésének speciális edzésmódszerein keresztül.

A cél nem az erő növelése, hanem az izomtömeg meghatározása.

  • Testépítés Kényszerített ismétlések Negatív ismétlések Nagy teherbírású edzés Részleges ismétlések Előfáradás Elsődleges csalások Szuper szettek Izolálás Alapvető osztórendszer
  • Kényszerített képviselők
  • Negatív ismétlések
  • Nagy teherbírású edzés
  • Részleges ismétlések
  • Előzetes kimerülés igazgató
  • Csalások
  • Szuper készletek
  • Elkülönítési igazgató
  • Osztott rendszer
  • Kényszerített képviselők
  • Negatív ismétlések
  • Nagy teherbírású edzés
  • Részleges ismétlések
  • Előzetes kimerülés igazgató
  • Csalások
  • Szuper készletek
  • Elkülönítési igazgató
  • Osztott rendszer

Az edzés professzionális és megfelelő megtervezése érdekében az izomzat bizonyos alapismeretei a hosszú távú siker előfeltételei. Itt rengeteg információt talál az összes izomcsoportról

  • Ventrális (elülső) izomzat
  • Hát- (hátsó) izmok Hasi izmok Hátizmok Karizmok Lábizmok Vállizmok
  • Hasizmok
  • Hát izmok
  • Karizmok
  • Lábizmok
  • Vállizmok
  • Hasizmok
  • Hát izmok
  • Karizmok
  • Lábizmok
  • Vállizmok

A súlyzós edzés hatásainak optimalizálása érdekében a kiegészítők van szükség.

Azonban az egyén hatása és dózisa kiegészítők pontosan tudni kell.

  • Kiegészítők Aminosavak BCAA CLA Glutamin HMB szénhidrátok Kreatin L-karnitin fehérje Piruvát ribóz Súlynövelő Tribulus Terrestris
  • Aminosavak
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • Szénhidrát
  • Creatine
  • L-karnitin
  • Fehérje
  • Piruvát
  • Ribóz
  • Súlynövelő
  • Tribulus Terrestris
  • Aminosavak
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • Szénhidrát
  • Creatine
  • L-karnitin
  • Fehérje
  • Piruvát
  • Ribóz
  • Súlynövelő
  • Tribulus Terrestris

adalékolás a versenyorientált edzések jól ismert problémája. Amióta a sportteljesítményeket hírnévvel és presztízssel társítják, a sportolók hajlamosak illegális dopping hogy javítsák egyéni teljesítményüket.

  • Dopping amfetaminok Anabolikus szteroidok Béta-blokkolók Vérdopping Epo Kokain Koffein Efedrin Narkotikus opioidok Szteroid hormonok
  • amfetaminok
  • Anabolikus szteroidok
  • Béta-blokkoló
  • Vérdopping
  • Epo
  • Kokain
  • koffein
  • efedrin
  • Kábító
  • Opioidok
  • Szteroid hormonok
  • amfetaminok
  • Anabolikus szteroidok
  • Béta-blokkoló
  • Vérdopping
  • Epo
  • Kokain
  • koffein
  • efedrin
  • Kábító
  • Opioidok
  • Szteroid hormonok