Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
Bevezetés A „Reverse Crunch” népszerű gyakorlat az egyenes hasizmok alsó részének (M. rectus abdominis) edzésére. Nem ajánlott azonban ezt a gyakorlatot elszigetelten használni edzés közben, hanem a hasi ropogás kiegészítéseként. Az alsó hasizmok izomképzése egy kútra épül… Fordított Crunch
A fordított ropogtatás változatai Annak érdekében, hogy az alsó hasizmokat nagyobb intenzitással terhelhessük, a fordított ropogást lógás közben is el lehet végezni. A sportoló lóg az állállról, mint egy felhúzásnál, és felemeli a lábakat, hogy derékszöget hozzon létre a felsőtest és a lábak között. A lábak képesek… A fordított összeomlás variációi Fordított Crunch
Bevezetés Bár a nyújtó gyakorlatok hatását és használatát az utóbbi években egyre inkább megkérdőjelezték, a nyújtó gyakorlatok a sport elemi részei és maradnak. Csak az a kérdés vitatott, mikor és hogyan kell nyújtani. A mobilitás fenntartása és előmozdítása számos sporttevékenység nélkülözhetetlen eleme. Nincs nélkül… Stretching gyakorlatok
Mikor kell abbahagyni a nyújtást? Határozottan nem szabad nyújtani, amikor éppen legyőzte az izomsérülést. Ilyen esetben előtte mindig kérjen segítséget orvosától vagy gyógytornászától. Továbbá nem szabad nyújtani az izmait, ha korábban nem melegített fel kellőképpen. Ha közvetlenül a különböző nyújtásokkal kezdi… Mikor kell abbahagyni a nyújtást? | Stretching gyakorlatok
Nyújtó gyakorlatok sport után Mint már leírtuk, a nyújtó gyakorlatok nem segítenek a fájó izmok ellen. Ennek ellenére nyújtó gyakorlatokat lehet végezni edzés vagy verseny után. Nagyon intenzív terhelések esetén legalább háromnegyed órának kell eltelnie a terhelés vége és a nyújtó gyakorlatok kezdete között, mivel… Stretch gyakorlatok sport után | Stretching gyakorlatok
Mire kell figyelni nyújtás közben? A nyújtó gyakorlatok sikere érdekében néhány dolgot érdemes észben tartani. Egyrészt rendszeresen végeznie kell az edzést, különben a siker nem érhető el. A gyakorlatokat minden esetben panaszmentesen kell elvégezni. … Mire kell figyelni nyújtáskor? | Stretching gyakorlatok
A hasizmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasizmokból és az egyenes hasizomból állnak, ami a tényleges hatcsomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkellemetlenebb izomcsoport, amelyet edzeni kell, ezért sok sportoló ezt teszi az edzés elején. A központi idegrendszer… Oldalsó rúgások az expanderrel
Az izomépítés egyfajta erősítő edzés, amelynek célja az izomkeresztmetszet maximális növelése. Ezt az izomterhelési formát elsősorban a testépítésben és a fitnesz edzésben használják. Az izomépítés természetesen csak egy eleme a súlyzós edzésnek. Izomépítés Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás… Súlyzós edzés
A nyakpréselést elsősorban az atlétika és a testépítés különböző dobó- és tolóágazataiban használják. A nyakpréselés azonban nem edzi a „bika nyakát” képező trapézizmot a súlyzós edzésben. A karok fej fölé nyújtásával a vállizmok (M. deltoideos) és a karnyújtó/tricepsz (M. triceps brachii) működnek. Ha te … Nyakpréselés
Bevezetés A hátfájás leggyakoribb formája az ágyéki gerinc területén található. A mozgáshiány, a helytelen testtartás, az ülőmunka és a helytelen terhelések a sportban panaszokhoz vezetnek az ágyéki gerinc területén. Mivel ezeket az izmokat alig használják a mindennapi mozgásokban, a legtöbb esetben elmaradottak. Egyoldalú megterhelések a sportban… Szög
Módosítások Különböző fitneszgépek módosítják a hiperextension gyakorlását, így a felsőtest és a lábak nem minden gépen vonal, hanem derékszög a comb és a felsőtest között. Ez megkönnyíti a mozgást, ezért különösen gyakran használják az egészségügyi edzéseken. A variáció másik lehetősége a bővítő használata. … Módosítások Hyperextension
