Szinonimák
bemelegítő edzés, bemelegítő program, bemelegítés, izommelegedés, nyújtás, nyújtás, betörés, bemelegítés stb. Angol: bemelegítés, bemelegítés
Bevezetés
Nem lehet elképzelni a modern edzéseket bemelegítés nélkül. A bemelegítést gyakran egyenlővé teszik nyújtás gyakorlatok, de ezek csak a bemelegítés részét képezik. A célzott bemelegítés a testhőmérséklet körülbelül 38–38.5 ° C-ra történő emeléséről szól.
Lényegében négy funkció van hozzárendelve a bemelegítéshez. Különbséget tesznek az általános és a specifikus bemelegítés között, amelyeket az alábbiakban részletesebben leírunk. - Elsősorban a szerves teljesítmény vagy a teljesítési hajlandóság növekszik.
- A bemelegítés a teljesítőképesség növekedéséhez vezet. - Javul a koordinációs képesség. - Végül a bemelegítés a sérülés megelőzését szolgálja.
Mit jelent a bemelegítés?
A bemelegítés köznyelven az izmok aktiválását jelenti, amelyeket a következő terhelés során használni kell. Mivel azonban a test nemcsak izmokból áll, hanem inak és az ínszalagok az emberi mozgásszervi rendszer fontos részét képezik, ezeket is röviden felkészítik a várható terhelésre. nyújtás és haladva rajtuk. A bemelegítés történhet izmok és szalagok nyújtásával, vagy jobb további mérsékelt terhelésekkel.
A bemelegítő edzés rugalmasan megszervezhető, és a közelgő sport szempontjából fontos izomcsoportok aktivizálására törekszik. A bemelegítő edzés általában közepes terhelésből áll, és tartalmazhat, de nem feltétlenül tartalmazhat nyújtó alkatrészeket. A bemelegítő tréning gyakorlatai egyszerűek lehetnek, például egyszerű bemelegítés vagy kerékpározás mérsékelt erőfeszítéssel, vagy a későbbi tevékenység szempontjából összetettebb gyakorlatok. Például golyók felszerelése utólagos futás utánuk - ami potenciálisan minden elképzelhető sportágban lehetséges. A bemelegítő tréning célja, mint általában a bemelegítésnél is, a sérülések csökkentése és a lehető legjobb izomaktiváció elérése a bemelegítő tréning utáni nagy megterhelés időszakában.
A bemelegítő programok működési módja
A testhőmérséklet melegítésével vagy növelésével csökken a szervek és az izmok belső súrlódási erői. Ez nagyobb összehúzódási sebességet tesz lehetővé. Ezenkívül a bemelegítés növeli a sebességet idegsejt vezet és érzékenyíti az érzékszervi receptorokat az előforduló ingerek jobb és gyorsabb feldolgozására.
Különböző bemelegítési módszerek
Az általános bemelegítés a szervezet teljes felmelegedését célozza nagy izomcsoportok aktiválásával. A melegítésnek ez a formája magában foglalja a laza futás. A speciális / speciális bemelegítés integrálja a koordinációs teljesítményt, és ezáltal sport-specifikus hatást fejt ki.
Változatos futás (ugrásfutás, oldalsó lépések, térdkaros futás, sarok, boka munka stb.) és sport-specifikus mozgássorozatok szerepelnek a bemelegítésben. Ezenkívül az egyéni képességeket vagy hiányokat figyelembe lehet venni és figyelembe kell venni a bemelegítő program során.
Ezenkívül különbséget tesznek az aktív és a passzív intézkedések között. Az aktív intézkedések közé tartozik a könnyű futás, nyújtó gyakorlatok stb. A passzív intézkedések közé tartozik a forró zápor, az izomzat mozgósítása sportmasszázsokkal stb.