Diéta

Meghatározás

A diéta szó alatt általában a csökkentő étrendet értjük, általános értelemben a diéta annyit jelent, mint az „életmód”, és így felosztható a csökkentő étrendre és a betegségek által ajánlott tápláló módra. A diétás üzlet nagyon nagy piaccá vált, és a tiszta szénhidráttartalmú táplálkozástól a tiszta fehérjetartalmú étrendig terjed. Ezen diéták közül azonban az orvosok egészségtelennek, sőt néha károsnak minősítik az orvosokat Egészség. A következő cikkben a legismertebb étrendeket, valamint azok előnyeit és hátrányait emeljük ki.

Bevezetés Fogyókúra

Az étrend megszüntetésére felajánlott étrendek túlsúly éppoly összetettek és egyediek, mint a fejlődése. A legkülönbözőbb összetételű táplálkozási formák vannak. A raklap a letörési gyógymódoktól kezdve rövid távú parlamenti pótlékot képez a Crashdiäten-től a mindennapi élethez megfelelő, táplálékhoz igazított parlamenti juttatásig a hosszú távú hatások esetén. Az igazi dzsungel átláthatóbbá tétele érdekében a következőkben ismertetjük a legismertebb étrend alapelveit.

Diéta terv

Az útikönyvekben és az interneten keringő diéták és táplálkozási koncepciók nagy száma miatt nehéz kötelező érvényű kijelentéseket tenni a felhasználó minden igényének megfelelő étrend-terv létrehozásáról. A Di? Tetik szakterülete különféle táplálkozási módszerekkel foglalkozik, amelyek leginkább a testsúly elfogadása vagy bizonyos betegségek kezelése szempontjából kedveznek. Ugyanolyan változatosan, mint azok a területek, amelyeken egy Di? T kerül az alkalmazásba, a Di? Tpläne kiválasztása.

Ezeket például különféle anyagcsere-betegségek kezelésének részeként vagy a sebészeti beavatkozások kiegészítő terápiájaként írják fel. A német nyelvben az étrend alatt általában a fogyás étrendjének elkészítését értik. Az előre meghatározott tervek még az általában megterhelő mindennapokban is segíthetnek az étrendi koncepció megvalósításában.

Ebben a részben részletesebben kitérünk az úgynevezett csökkentő étrendre, amelyet a testsúly csökkentésére használnak. A táplálkozási terv elkészítése előtt meg kell jegyezni, hogy a Német Táplálkozási Orvostudományi Társaság és a Német Táplálkozási Társaság egyetértése az, hogy a csökkentő étrendeket csak rövid ideig szabad végrehajtani. Továbbá a csökkentő étrend csak akkor értelmes, ha tartós táplálkozás és életváltás történik.

Ellenkező esetben a jól ismert jo-jo effektus fenyeget, amely szerint egy Di? T fogyása után a régi táplálkozási szokások folytatásával jön a megújult súlynöveléshez. A következő szakasz segítséget nyújt a diétás terv elkészítéséhez egy hétre a csökkentő étrend részeként. Redukciós étrendben az elfogyasztott energiamennyiségnek 500-800kcal-mal kevesebbnek kell lennie, mint a tényleges napi szükséglet.

Ennek eredményeként nagyjából kiszámított 1500 kcal / nap a nőknél és 1700 kcal / nap a férfiaknál. Az interneten sok olyan program áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik a kalóriaigény kiszámítását a testsúlytól, a testmagasságtól és a napi aktivitástól függően. Az ételek energiatartalma általában a csomagoláson található.

Egyél három ételt naponta (reggeli, ebéd és vacsora), és kerülje a gyakori harapnivalókat. étrend A reggeli nem haladhatja meg a 450 kcal-t. Vegyünk például egy szelet pumpernickelt vagy alternatívaként egy teljes kiőrlésű tekercset egy evőkanál sajtos kenettel és egy paradicsommal vagy uborkával.

Feltétként egy szelet főtt sonka vagy egy szelet sajt is alkalmas. A csökkentett kalóriatartalmú reggeli gyümölcsös változata 125 mg alacsony zsírtartalmú joghurtból, egy maréknyi cukrozatlan müzliből és egy banánból vagy almából áll. A napi ebédnek kb. 500 kcal-t kell tartalmaznia.

Fogyasszon salátát és nyers zöldséget kedved szerint. A hús köretéhez párolt, alacsony zsírtartalmú húst használjon, például pulykát vagy halat. Ha lehetséges, csak egy húsételt fogyasszon hetente.

Csökkentse szénhidrátok mint például a burgonya, a tészta vagy a fehér kenyér, vagy helyettesítse azokat olyan alternatívákkal, mint az édesburgonya vagy a teljes kiőrlésű tészta. A rizs alkalmas köretként is használható. Az alacsony zsírtartalmú túrós sajtot mártva, nyers zöldségekkel ízesítve fogyaszthatjuk.

A vacsora is csak körülbelül 500 kcal-t tartalmaz főétkezésként. Csökkentse a kalória és szénhidrátok lenyelve, főleg este. Készítsen salátákat nyers zöldségekből és kiegészítés szükség esetén sovány pulykával vagy marhahússal vagy főtt tojással. A rizses zöldséges serpenyő jó húsmentes alternatíva. A heti étrend lehető legváltozatosabbá tétele érdekében az Interneten és a vonatkozó szakirodalomban számtalan megfelelő recept található, amelyek többsége még kalória- és tápanyag-információkat is tartalmaz.