Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében

Bevezetés

Az izomépítés egy fizikai folyamat, amely az izmok megterhelésének köszönhető. A túlzott izomterhelés azt mondja a testnek, hogy a rendelkezésre álló izmok nem voltak elegendők ehhez a feladathoz, ezért az izmoknak növekedniük kell ahhoz, hogy jobban felkészülhessenek a következő megterhelésre. Az izomépítés ezen az egyszerű elven alapszik. Míg őseinknek az izomépítésre volt szükségük túlélési előnyként, manapság az izmos testet a szépség ideáljának tekintik, és bizonyos mértékig stabilizálja a törzset és ízületek.

Mi a legjobb módszer az izomépítésre?

Az izmok erősítése és fejlesztése röviden nem nagy művészet, és bizonyos mértékig bármilyen edzésen keresztül működik. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek egyértelműen kedveznek az izomépítésnek. Az interakció fő összetevőinek megnevezése: Edzés típusa, edzésintenzitás, gyógyulási időszak, táplálkozás

Az alábbiakban az izomépítő tréning megfelelő összetevőit vesszük figyelembe:

  • Képzés típusa: Súlyzós edzés az a fajta edzés, amely a legnagyobb izomnövekedést ígéri. Igaz, hogy az izomnövekedés bizonyos mértékig a saját testsúlyával is elérhető. Ahhoz azonban, hogy ezen túl lehessen, további súlyokkal kell dolgoznia.
  • Edzés intenzitása: Ezt a felhasználó fizikai képességeihez kell igazítani.

    Más edzésintenzitás ajánlott kezdőnek, mint haladó felhasználónak. Míg az izomfelépítés kezdetén a helyes gyakorlásra kell fektetni a hangsúlyt, mivel az erő és az izomnövekedés növekedése szinte automatikusan bekövetkezik, a haladó felhasználóknak pontosabb tervre van szükségük az izomépítő edzésről. Itt az izomfelépítést főleg úgy érik el, hogy a sportoló varianciát ad hozzá az edzéséhez, hogy újra és újra új növekedési impulzusokat küldjön az izomba.

  • Felépülési időszak: Még akkor is, ha különösen a kezdőknek van nehéz regenerációs szünetet adni az izomnak, a tapasztalt sportolók tudják, mennyire fontos ez az idő.

    Végül is az izom csak a nem testmozgás idején nőhet. Természetesen azzal a feltétellel, hogy edzéssel ennek megfelelően stimuláltad. Fontos az is, hogy a fizikai kimerültség ne legyen túl nagy, mert különben a teljesítmény csökken.

    A sportolók ezért beillesztik a kikapcsolódás szakasz röviddel a teljesítményvesztés előtt, amelyben csak könnyű súlyokkal edzenek, hogy az izmok regenerálódhassanak. Ezenkívül az izomban a fehérjeszintézis az edzés megterhelése után akár három nappal is megnő, így az izomnövekedés eléréséhez elegendő lenne ugyanazon izom négynapos edzése.

  • Táplálkozás: Ezt a pontot nem szabad elhanyagolni, mivel az elfogyasztott étel az izomkomponensek alapanyaga. Mivel az izom a fehérjékés ezek viszont aminosavakból állnak, a testet elegendő mennyiségű fehérjével vagy fehérjékkel kell ellátni az izom megnagyobbításához. A táplálkozás másik alappillére a napi kalóriabevitel. Bár fontos a kellő mennyiségű fogyasztás kalória a test szükségleteinek kielégítése annak érdekében, hogy a meglévő izmok ne bomljanak le, a túl sok kalória azt jelenti, hogy a felesleges energiát testzsír formájában tárolják.