A erős izzadás (például nyáron magas hőmérsékleten, túlmelegedett helyiségekben vagy láz), val vel hányás or hasmenés és a diéta, a víz az igény jelentősen megnő. A fizikai megterhelés során is többet kell inni - annak hiánya víz nagyon gyorsan csökkenti a teljesítményt és veszélyezteti Egészség a sportban, mert víz a test legfontosabb szállítási és hűtési eszköze.
Az idősebb emberek gyakran túl keveset isznak
A szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, sok idősebb ember ezért észre sem veszi, hogy túl keveset iszik. Gyakran az idősek tévhitek vannak folyadékigényükkel kapcsolatban is, félnek éjszaka WC-re menni, vagy egyszerűen elfelejtenek inni valamit.
Ezenkívül a vesék gyakran kevesebb folyadékot választanak ki a csökkent koncentrálóképesség eredményeként. Ezért az idősek különösen fogékonyak kiszáradás.
A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai szerint az idősebb felnőtteknek naponta összesen körülbelül 2.25 liter folyadékot kell fogyasztaniuk. Ez magában foglalja a megfelelő italok kétharmadát és a szilárd ételek egyharmadát, például gyümölcsöt, salátát és tejtermékeket.
4 tipp a megfelelő iváshoz
- Hogyan szerzi meg az ivási kvótáját? Minden étkezéshez egy italt kell kísérni. Ez megkönnyíti az étel emészthetőségét. Ezenkívül biztosítja, hogy a szervezet rendszeresen minimális mennyiségű folyadékot kapjon. És biztosítja, hogy a bevitt rost jól megduzzadhasson.
- A napi ivásmennyiséget ossza el egyenletesen a nap folyamán - a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen újra és újra isznak, több folyadékot szívnak fel, mint azok, akik csak néhány alkalommal, de aztán bőségesen isznak. Tehát a munkahelyén, otthon vagy szabadidejében mindig tegyen egy italt látható közelségbe. Ez emlékeztet arra, hogy igyon eleget.
- Váltakozva a különböző italok között - így megkapja az ivás vágyát. Mivel az italok ásványvizet, léfröccsöt, gyümölcsöt vagy gyógyteát kínálnak. Egyébként ez egy régi feleségek meséje kávé vagy tea kiszárítja a testet. Minden más italnak számítanak a napi folyadékbevitelben.
- Alkohol megfosztja a testet a folyadéktól és ásványok. Ezért gyakran nagy szomjúságérzet jelentkezik ivás után is alkohol. Ezt a szomjat üdítőkkel, asztali vízzel vagy ásványvízzel kell csillapítani.
