Milyen kockázatokkal jár az izomépítés?
Az izomépítés sikere és profitja mellett ill erősítő edzés, néhány veszélyt rejt magában, amelyeket a következőkben tárgyalunk: A sportolók túledzetté válhatnak, ha túl hosszú ideig túl nagy megterhelésnek vannak kitéve. Ez akkor történik, ha a helyreállítás nem elegendő a nagy edzésmennyiséghez. A túledzés a sportoló teljesítményében mutatkozó teljesítmény-kinkben nyilvánul meg, és csak megfelelően hosszú edzésszünettel lehet orvosolni.
Ez ízületi és testtartási károsodásokhoz is vezethet. Ezen a ponton különösen a kezdők képzését veszélyeztetik. A helytelen edzés gyorsan rossz testtartáshoz vezethet.
Ez viszont ízületi problémákhoz vezet. Ezért javasoljuk, hogy vagy filmezzen magának edzés közben, vagy figyelje meg, hogy ellenőrizze testtartását. A túl sok pontterhelés ahhoz vezethet izom rost könnyek.
A legrosszabb esetben akár a teljes izomszálak is letéphetők. Ezért rendkívül fontos, hogy ismerje saját terhelési határát, és ne lépje túl azt szükségtelenül. Egy másik szempont, amely nagyobb eséllyel fordul elő a tapasztaltabb sportolóknál, a zavart önérzékelés.
A sportolók általában másképp érzékelik magukat, mint a környezet többi része. Különösen a versenyző sportolók esetében nagyon furcsa nézetek lehetnek saját testükről a versenyre való felkészülés során. A diéta kapcsolódó a testépítés a verseny egy evészavar.
Fontos különbségek, amelyeket figyelembe kell venni az izmok felépítésekor a férfiak és a nők között
Az izomépítés szempontjából a legnagyobb különbség minden bizonnyal a nemre jellemző hormonhelyzet. A nőknél sokkal alacsonyabb tesztoszteron szint, mint a férfiak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nőknek szedniük kellene tesztoszteron kiegészítők egyenértékű izomfelépítés elérése érdekében.
A nők részéről más a növekedési hormon, ami kifejezettebb bennük, mint a férfiaknál. Mindkét nem általános ereje is különbözik. Tanulmányok szerint a nők képesek elérni a férfi maximális erejének körülbelül kétharmadát.
Az izomnövekedés eléréséhez azonban mindkét nemnek kellően erős ingerrel kell rendelkeznie. Itt nincs előnye egyik nemnek sem. Egy másik fontos különbség a különbség diéta.
A férfiakhoz képest a nőknek magasabb zsírt kell fogyasztaniuk diéta mint a férfiak, és cserébe hajlamosak spórolni szénhidrátok. A testtömegre számított fehérjeszükséglet mindkét nemnél változatlan lehet. A nőknek tudatában kell lenniük annak is, hogy sokkal nehezebb számukra csökkenteniük testzsír százalék annyira, hogy az izmok láthatóvá váljanak.
Fiziológiailag a nőknél sokkal nagyobb a zsírtartalom. Ez azt is jelenti, hogy a nők soha nem érhetnek el olyan magas zsírmentes tömeg-indexet (FFMI), mint a férfiak. A nők azonban jobban képesek regenerálódni, mint a férfiak.
Ezért képesek nagyobb edzésmennyiséget teljesíteni, mint a férfiak. Az izomtömeg felépítése és az erő növekedése szintén a nők izomépítő tréningjének a fő hangsúlya. Meglepő módon a nők izomépítő tréningje nem annyira különbözik a férfiakétól.
Néhány változót meg kell változtatni a képzési célok elérése érdekében. Sok nő távol áll a klasszikus izomépítő tréningtől, attól félve, hogy „izomhegyekké” válik. Ez abszolút téves megközelítés.
Zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha a kardio (kardiovaszkuláris) edzéseket izomépítő edzéssel és egészséges étrenddel kombinálják. A női félelem attól, hogy az erőgyakorlatok révén túl sok izom felépül, alaptalan, mivel a női testnek csak 10-20 százaléka van tesztoszteron a hímhez képest rendelkezésére áll. Ezért a nőknek van egy biológiai gátja, amely eleve kizárja a túlzott izomfelépítést. Mint a férfiaknál, itt is néhány fontos szabályt be kell tartani, amikor a nők izomépítésére edzünk.
A gyakorlatokat tisztán és helyes testtartással kell végrehajtani. A nőknél alacsonyabb ismétlési arány (8-12) ajánlott, mint a férfiaknál. A nőknek nem szabad elzárkózniuk a nagy súlyoktól.
A súlyt úgy kell megválasztani, hogy a 10. ismétlés saját erejükkel szinte teljes legyen. A nőknél ez a maximális erő körülbelül 40-60 százaléka. Ez a terhelési szint az erő komplex fejlődéséhez vezet.
Nagyobb súlyok nagyobb izmokhoz vezetnek. A nőknek is kifinomultnak kell lenniük edzésterv, amelyen minden fontos izomcsoportot egyenlő mértékben képeznek ki az egyensúlyhiány megelőzése érdekében. Tervezésekor a edzésterv a nőknél azt is figyelembe kell venni, hogy a nők izmainak főleg a lábukban vannak, míg a férfiaknak is az izmaik vannak a karjukban. Az izomépítő edzés általában javítja az izom erejét és alakját. Így a női test teljesen szilárdabb és alaposabban edzett.
A sorozat összes cikke:
- Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében
- Milyen gyakran kell edzenem az izomépítés érdekében?
- Mit kell gondolni a kiegészítőkről az izomépítésben - működik?
- Hogyan kell ennem az ideális izomfelépüléshez?
- Hogyan néz ki az izomépítő edzés?
- Milyen kockázatokkal jár az izomépítés?
- Hogyan lehet ideális esetben egyszerre izmokat építeni és zsírokat veszíteni?
- Izomépítés vegánként
- Izomépítés és alkohol