Hogyan kell ennem az ideális izomfelépüléshez? | Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében

Hogyan kell ennem az ideális izomfelépüléshez?

A legfontosabb szempont a diéta izomépítésre irányul a „felesleges kalória“. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a testet többet kell táplálni kalória mint ég. A test csak így tud biztosítani a rossz időkben.

Ezt a mechanizmust azért használják, mert a test a felesleges energiát zsír formájában, de izom formájában is tárolja fehérjék, ha az edzés ingere elég erős. Ha nem éri el ezt a kalóriatöbbletet, de valójában kevesebbet fogyaszt kalória mint amire valójában szüksége van, testünk a felépített energiatartalékokat felhasználja a szükséges energia megszerzéséhez. De most egy evolúciós hátrány jelenik meg: Testünk először lebontja az izomfehérjét, mielőtt elkezdené lebontani a zsírt.

Ennek ellensúlyozásának egyetlen módja az izmok kihívása kemény edzéssel, és ezáltal a test felé történő jelzés, hogy az izom fehérjék még mindig szükség van. A táplálkozás témakörének második fontos pontja az úgynevezett makrotápanyagok eloszlása. Minden makrotápanyag (zsírok, szénhidrátok, fehérjék és alkohol) a szervezet energiaellátásra használja, ezért könnyen átalakítható kalória-egyenértékessé.

Például egy gramm szénhidrát 4.1 kcal-nak felel meg. Így áll össze ételeink kalóriatartalma is. Az izomépítés szempontjából fontos, hogy egyrészt elegendő kalória legyen (lásd fent), másrészt elegendő fehérje, zsír és szénhidrátok.

A fehérjék az izmaink alapanyaga. Fehérjék nélkül tehát nem épülhetnek izmok. Szénhidrát az izmok energiaellátásának leggyorsabb formája.

Ez garantálja, hogy az izom elegendő tartalékkal rendelkezik az erőfeszítés során. A szénhidrátokat ideiglenesen úgynevezett glikogén formájában tárolják, amelyhez az izom hozzáférhet. A zsírok viszont sok ember számára fontos alapot képeznek hormonok valamint a szinoviális folyadék. Egy általánosan érvényes táplálkozási terv tehát nem egyszerűen lehetséges, mivel minden embernek más a kalóriatartalma, ha szükséges, az élelmiszer-inkompatibilitások mutatják, vagy például a vegán táplálja önmagát.

Alatt: https: // www. ételek tavasza. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau azonban talál egy tápláló Teremtőt, amellyel az elején nagyon jól kijön.