Milyen gyakran kell edzenem az izomépítés érdekében? | Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében

Milyen gyakran kell edzenem az izomépítés érdekében?

Elvileg elegendő lenne a test minden izomát hetente egyszer edzeni az izomnövekedés elérése érdekében. Ezt az eljárást néhány versenyző testépítő követi, például. Ebben az esetben ez azt is jelenti, hogy minden izomcsoportot edzés közben 5-6 különböző gyakorlattal terhelnek.

A hobbi sportolók vagy a szabadidős sportolók időtartama általában korlátozottabb, és képesnek kell lenniük a mindennapi stressz kezelésére. A maximális izomnövekedéshez ideális edzési gyakoriság kiszámításához figyelembe kell venni az izom fehérje bioszintézisét - az izom növekedését molekuláris szinten. Ez a legmagasabb a testmozgást követő 24 órában, de a testmozgás utáni második és harmadik napon is megnő. Tehát azt mondhatjuk, hogy elegendő minden izomcsoportot 4 naponta edzeni, hogy optimális izomnövekedést érjünk el anélkül, hogy értékes pazarlást végeznénk. idő. Vannak azonban olyanok is, akik testük minden izomcsoportját naponta edzik. Még akkor is, ha ebben az esetben nem tartják be az izomnövekedés szempontjából fontos gyógyulási időt, az izmok helyreállítása az izmok más gyakorlással történő edzésével történik.

Hogyan tudom felgyorsítani az izomépítési folyamatot?

Az izomzat regenerációs ideje fontos a gyors és hatékony izomfelépítéshez. Még akkor is, ha elsőre kissé ellentmondásosnak hangozhat: az izom megnövekszik, miután stresszt szenved abban az időben, amikor nincs stresszben. Az elegendő alvás és a kevés stressz ezért abszolút hasznos lehet a gyors izomnövekedés szempontjából.

Fontos továbbá, hogy a testet ellátják az összes szükséges mikrotápanyaggal. Vitaminok fontos tényezők annak biztosításában, hogy anyagcsere-folyamatok végbemehessenek testünkben. Ha elhanyagolják őket, az izmok felhalmozódása lelassulhat.

Ezenkívül a makrotápanyagok helyes eloszlása ​​is olyan tényező, amelyet nem szabad elhanyagolni. Az izomzatnak elegendő energiatartalékra van szüksége a teljes kihasználáshoz. Alacsony szénhidráttartalmú diéta ezért akadályozza a maximális izomnövekedést. Természetesen az izomépítés felgyorsítható a segítségével anabolikus szteroidok. Ez azonban nem ajánlott, mivel a lehetséges hosszú távú hatások óriásiak, és ezen anyagok használata illegális.