Nyújtás

Szinonima

Az izmok nyújtása, nyújtása, autosztetikája, nyújtásaAz izmok nyújtása az edzés és a terápia rögzített, nélkülözhetetlen része a verseny- és népszerű sportokban, valamint a fizioterápiában. A nyújtás fontossága és szükségessége a gyakorolt ​​sport típusától vagy a fennálló panaszoktól függ. A sporttudósok és gyógytornászok nagyon ellentmondásos módon vitatják meg a különböző nyújtási technikák megvalósítását és hatásait, a tanulmányi eredményeket nehéz összehasonlítani a különböző kísérleti paraméterek miatt.

Minden tudományos tanulmány ellenére, a gyakorlatban, valamint a sportolók és a betegek által, a nyújtást lelkiismeretesen és a pozitív hatások meggyőződésével végzik. A választott „nyújtási mód” megfelel a jelenlegi „bölcsességeknek”, amelyek jelenleg a sportpályán keringenek. A gyógytornászok és az oktatók a leggyakoribb kapcsolattartók a nyújtási gyakorlattal kapcsolatos kérdésekben.

Hogyan határozható meg a mobilitás?

A motorikus mobilitás azt a képességet jelenti, hogy közös mozgásokat hajthatunk végre támogató külső hatással vagy anélkül, a lehető legnagyobb rezgéstartomány (amplitúdó) mellett, amelyet az ízületi rendszerek, az izmok és kötőszöveti lehetővé teszi. A mozgás sugara elsősorban az anatómiai ízületi szerkezettől és az izmok rugalmasságától függ. Az izomnyújthatóság az a képesség, hogy egy izomot (az izom eredete és a behelyezés közötti távolság) vagy egy izomcsoportot egy bizonyos végpontig meghosszabbíthat.

Az aktív mobilitás az a mozgás mértéke, amelyet a sportoló csak a saját izomerőjének felhasználásával érhet el. A passzív mobilitás az a mozgás mértéke, amelyet a sportoló saját testtömegének vagy külső erejének alkalmazásával érhet el. A „normál mobilitás” asszisztenssel passzív fotó ischiák az egyes ízületek átlagos mozgástartományának meghatározott standard értékein alapulnak.

A semleges-0 módszerrel meghatározzuk az ízület mozgásának mértékét fokban egy adott mozgástengely körül. A mobilitás elsősorban genetikai tényezőktől függ: A másodlagos mobilitást a következők határozzák meg: A nők a magasabb ösztrogénszint és az alacsonyabb izomtónus miatt általában mozgékonyabbak, mint a férfiak. A veleszületett korlátozott mozgásképességű gyermekek vagy serdülők nem választhatnak olyan sportágat (balett, készüléktorna), amely túl magas követelményeket támaszt a mobilitással szemben.

A kudarc és a frusztráció egy ilyen téves döntés közvetlen következménye lenne, és végül gyakran a részvétel megtagadását eredményezné. Továbbra is fontos, hogy különösen a korlátozott mozgásképességű gyermekeket ösztönözzék az általuk kedvelt sportok (pl. Labdajátékok) részvételére. Ez arra ösztönzi őket, hogy edzésük részeként nyújtás útján tartsák fenn vagy javítsák mobilitásukat.

A mobilitást funkcionális egységnek kell tekinteni, más motoros képességekkel együtt, mint például az erő, összehangolás, kitartás. A veleszületett vagy szerzett szerkezeti mozgáskorlátozások bénulásból erednek, görcsösség vagy deformációk, sérülések vagy immobilizáció és visszatérő egyoldalú terhelés. A szerkezeti mozgáskorlátozásokat az ízület deformációja, hegszövet, izom és ízületi kapszula zsugorodás.

A fiziológiás izomhatás, például összehúzódás vagy nyújtás hiánya az izom változásaihoz vezet kötőszöveti az izomrészeket és az izomrostok elvesztését és az ezzel járó izomrövidülést. A haladó szakaszokban a szerkezeti mozgáskorlátozásokat befolyásolhatja nyújtó gyakorlatok csak nehezen vagy egyáltalán nem. A funkcionális mozgáskorlátozásokat a testtartás deformitása okozza, pl. Ülőmunka, mozdulatlanság sérülések, vakolat kezelés, műtét vagy betegség, ágyfekvés, hát után történő pihenés fájdalom, depresszió vagy az életkorral kapcsolatos arthrosis.

(Pihenés hát ellen általában ellenjavallt fájdalom és depresszió!) A vázizmok tonikus = tartó és fázisos = mozgó funkciókkal rendelkeznek. A tónusos és a fázisos izomrostok aránya egy izomban nem azonos minden izomban, és minden embernél különböző izomzatú tonikus és fázisos funkciók vannak.

Az összes ízületet tartó izom optimális együttműködése meghatározza a kiegyensúlyozott és gazdaságos ízületi funkciókat. Következtében fájdalom és az immobilizáció, különösen a tonizáló izmok, amelyek hosszabb ideig kisebb erővel tartják függőleges testtartásunkat a gravitációval szemben, hajlamosak lerövidülni. Főleg fázisos izomrostok hajlamosak gyengülni.

A funkcionális szerzett mozgáskorlátozásokat a fényvisszaverő izomrövidülés és a kötőszöveti és könnyen befolyásolható nyújtó gyakorlatok. A gyógytornászok vizsgálati lehetőségeik alapján képesek megkülönböztetni a strukturális vagy funkcionális izomrövidítést. Hipermobilitás: Túlzott mobilitás Sport-specifikus mobilitás: csak a patológiás (kóros) hipermobilitás miatt képes az ember olyan extrém sportokat végezni, mint a versenytorna, a ritmikus torna, a balett, az akrobatika ... tökéletesen, amelyekhez a maximális mobilitás elengedhetetlen előfeltétele.

A sportolók jó izomerővel kompenzálják a hipermobilitást és összehangolás. Sajnos az átlagon felüli mobilitás nem szinonimája a jó ortopédiának Egészség, valójában gyakran az ellenkezője igaz. A túl mobil (hipermobil) embereknél gyakran az ízületi instabilitás problémája jelentkezik.

Ennek következményei lehetnek a sérülésekre való fokozott hajlam (pl kificamodott váll ízület), vagy hátfájás visszatérő csigolya diszfunkció miatt. (- bal) hipomobilitás: korlátozott mobilitás Az átlag alatti mobilitásnak (hipomobil) is van Egészség következményei. Például korlátozott mozgás a csípőizület az ágyéki gerinc kompenzációs „túlzott mozgása” következményes károsodást eredményezhet a szalagos berendezésben vagy az intervertebrális lemezekben.

Korlátozott kiterjesztése a mellkasi gerinc korlátozásához vezethet vállemelés vagy rövidíteni láb a hajlító izmok oda vezethetnek hátfájás az ágyéki régióban. A hiper- vagy hipomobilitás nem feltétlenül vonatkozik az egész testre, de az egyes izom- vagy izomcsoportok és a megfelelő ízületi vagy ízületi szakaszok is érintettek lehetnek. - az ízület állapota

  • Az izmok rugalmassága
  • inak
  • szalagok
  • Kapszula, és
  • Izomerejéből. - mindennapi mozgás és megterhelés
  • Sportolt vagy „sporttompító”
  • Hőmérséklet
  • Napszak
  • nem
  • Kor
  • Mozgásképtelenség és
  • Fájdalom