Nyújtsd mikor?
A megfelelő idő a nyújtás program a szabadnapokon van, függetlenül az adott sportág edzésétől. Nyújtás a gyakorlatokat elszigetelt edzőegységként kell végrehajtani, kivéve a torna és a torna szakterületeit. A sport-specifikus edzés előtt nincs intenzív izom nyújtás programot kell végrehajtani a bemelegítéshez, ajánlott fényt csinálni kitartás gyakorlatok, bemelegítő, mozgósító és lazító gyakorlatok.
Az izomzat jobban ellátva vér, ízületek „kenek” és a szív és a keringési rendszert stimulálják. A sporthoz szükséges izomcsoportok nyújtási érzékenységének rövid ellenőrzése után ezeknek a speciális izomcsoportoknak a bemelegítése fokozható, ha a nyújtási érzékenység még mindig nagyon magas. Szubmaximális nyújtás a torna / tánc vagy torna szakok előtt!
Intenzív bemelegítő program után csak szubmaximális nyújtást szabad elvégezni. A szubmaximális azt jelenti, hogy a nyújtási érzés észrevehető, de jól tolerálható. Maximális nyújtás a torna és a torna szakterületein, mint önálló edzőegység!
A csípő nyújtási képességének javulása, láb és a vállizmokat a torna gyakorlási egységeitől független, a sportspecifikus edzésmentes napokon maximális intenzitású önálló edzésként kell elvégezni. A maximum azt jelenti, hogy a nyújtást addig folytatjuk, amíg a lehető legnagyobb tűrhető nyújtási érzést el nem érjük. A maximális nyújtás hatása felülmúlja a szubmaximális nyújtást.
Nincs nyújtás sem előtte, sem utána erősítő edzés! Erő- és / vagy gyorsasági szakágakban (sprint, ugró szakágak) a bemelegítési szakasz utáni intenzív nyújtás közvetlenül a sportágra jellemző edzés vagy verseny előtt még negatív hatással is van a teljesítményre, és fokozott sérülési kockázatot okoz. Stretching gyakorlatok után erősítő edzés csak legalább 1 órás várakozási idő után vagy szabadnapon szabad elvégezni, függetlenül a sportágra jellemző edzéstől.
Azonnali intézkedések után erősítő edzés: Utána nincs nyújtás kitartás kiképzés! Után kitartó edzés, a már állóképességet megterhelő izomrostokra nyújtással nem szabad további mechanikai ingert alkalmazni. Ez az izomfájdalom növekedését eredményezné, és tovább késleltetné az izomregenerációt.
Ésszerűbb lenne egy intenzív nyújtási programot végrehajtani egy napon edzés nélkül, különösen a láb és a csípőizmok, mivel ezek hosszú távon hajlamosak lerövidülni a kitartás kiképzés mikor futás. Azonnali intézkedések állóképességi edzés után:
- Sokat iszik
- Különösen az ásványi anyagok és vitaminok ellátása
- Szivárgás és lazítás
- Szauna
- Masszázsok ill
- Pihenés gyakorlatok a sportterhelés után. - sok ivás
- Különösen az ásványi anyagok és vitaminok ellátása
- Szivárgás és lazítás
- Szauna
- Masszázsok ill
- Pihenés gyakorlatok a sportterhelés után.
Amikor nem nyújtózkodik?
Az izomban lévő „anyagcsere termékeket” (pl. Tejsavat) újra el kell távolítani. Ezt inkább megakadályozná az intenzív, főleg a statikus nyújtás, mert amikor a gyakorlat során nyújtunk, akkor a hajók. Hypermobilitás a nyújtási területen akut izom- vagy csontsérülések után instabil sebállapotok Daganatok Gyulladásos izombetegségek Fájdalom Fájdalom Az idegszerkezetek fájdalmas károsodása A nyújtás során az idegszövet összenyomódik és teljes hosszában megnyúlik.
Az izomzat védőfeszültsége, amely megvédi a idegek, a nyújtás csökkenti. Példa: a. Akut irritációja esetén sciaticus ideg, a hátsó rész nyújtása láb izmok ellenjavallt. - Közvetlenül a nagy sportos stressz után
- A törzstartomány hipermobilitása érdekében
- Akut izom- vagy csontsérülések után
- Instabil sebek esetén
- Daganatok esetén
- Gyulladásos izombetegségek esetén
- A fájdalom miatt
- Az idegszerkezetek fájdalmas károsodásához
