Nyújtsd hogyan? | Nyújtás

Nyújtsd hogyan?

A szakirodalom nagyszámú megnyúlási módszert ír le, amelyek sok hasonlósággal, de sok különbséggel is rendelkeznek. Gyakran különböző megvalósítási paramétereket határoznak meg, például a tartási időt, az ismétlések számát vagy a gyakoriságot nyújtás módszer. A tanulmányi eredményeket szintén nehéz összehasonlítani, mivel módszeresen különböznek a vizsgált személyek száma és kiválasztása, a mérési eredmények értékelése és a vizsgálat időtartama szempontjából.

Általános szabályok a nyújtás: Az előkészítő intézkedések, például a nyújtandó izmok aktív bemelegítése és / vagy passzív felmelegedése javítják a szubjektív nyújtási toleranciát és az izmok növekedését. Csökken a sérülés veszélye. Nyújtson csak a könnyen elviselhetőig fájdalom küszöb.

Sérülésveszély áll fenn. Minden nyújtást lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani. Ellenkező esetben az izomorsók gerjesztése (az izomzatban tapintók, amelyek az állapot állapotát mérik) nyújtás) kiváltja az izom saját reflexét, ami megakadályozza az izom meghosszabbodását.

Ezenkívül rövid, gyors nyújtás esetén fennáll a sérülés veszélye. A nyújtás során a lélegzetnek nyugodtan és egyenletesen kell folytatnia, nem szabad visszatartania a lélegzetet, amikor az izom felhúzódik, a kilégzés támogatja kikapcsolódás Különbséget tesznek a saját és a külső nyújtás között. Az önfeszítés során a gyakorló önállóan végzi a nyújtást.

Külső nyújtáshoz asszisztenst vagy segédeszközt hívnak be. Az asszisztensnek nagyon érzékenynek kell lennie, és jól koordinálnia kell a gyakorlatot végzővel. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nagyobb a külső nyújtásnál.

Vannak statikus és dinamikus nyújtási módszerek. Minden nyújtási technika elvégezhető a beteg saját vagy egy harmadik fél nyújtási módszerével, és felváltva kombinálható egymással. Ez edzi az általános (a mozgássorozatban részt vevő összes izom optimális interakcióját) és az intramuszkuláris (az ideg és az izom kölcsönhatása a mozgássorozat során) összehangolás.

  • Az előkészítő intézkedések, például a nyújtandó izmok aktív bemelegítése és / vagy passzív felmelegedése javítják a szubjektív nyújtási toleranciát és az izmok növekedését. Csökken a sérülés veszélye. - Nyújtson csak a könnyen elviselhetőig fájdalom küszöb.

Sérülésveszély áll fenn. - Minden szakaszon lassan és ellenőrzötten kell végezni. Ellenkező esetben az izomorsók gerjesztése (az izomzat tapintói, amelyek mérik a nyújtás állapotát) kiváltja az izom saját reflexét, ami megakadályozza az izom meghosszabbodását.

Ezenkívül rövid, gyors nyújtás esetén fennáll a sérülés veszélye. - A nyújtás során a légzésnek nyugodtan és egyenletesen kell folytatnia, ne tartsa vissza a lélegzetét, mert az izomhúzódás felépül, a kilégzés támogatja a relaxációt

  • Megkülönböztetik a belső és a külső nyújtást. Önhúzással a gyakorló önállóan végzi a nyújtást.

Külső nyújtáshoz asszisztenst vagy segédeszközt hívnak be. A segítőnek nagyon érzékenynek kell lennie, és jól kell koordinálnia a nyújtást végzővel. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nagyobb a külső nyújtásnál. - Vannak statikus és dinamikus nyújtási módszerek