Miért nyújtózkodni?
Nyújtás a mobilitás javítása érdekében: A tudomány jelenlegi állása szerint bebizonyosodott, hogy a nyújtási technikák következetes alkalmazása javítja a hosszú távú mobilitást, ha nincs anatómiai, szerkezeti izomrövidülés. Bizonyos sportágak előfeltétele a mozgásamplitúdó normál szint feletti kiterjesztése. A teljes fejlesztése összehangolás és az erő csak megfelelő mozgásamplitúdóval lehetséges.
Alapos nyújtás javítja azoknak a sportágaknak a teljesítményét, amelyekben a mobilitás hiánya korlátozó tényező. (pl. torna, balett, torna, gerelyhajítás) A mozgásterület fenntartása: Akik születésüktől fogva jó rugalmassággal vannak felszerelve, a folyamatos mozgásképességet megtakaríthatják nyújtás gyakorlatok tól gyermekkor felnőttkorig. A mozgás mértékének helyreállítása: Bárki, aki funkcionális izomlágyulást és ízületi korlátozást szenvedett baleset miatt fájdalom vagy a pihenésnek minden lehetőséget fel kell használnia a mozgás teljes mértékének visszaszerzésére.
Ellenkező esetben a mozgás és a funkció korlátozása és fájdalom az érintett területen, valamint a szomszédos ízületi szakaszokban az eredmény. Izom nyújtó gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha a mozgáskorlátozást az izmok okozzák és - vagy kötőszöveti. Ennek megkülönböztetése a gyógytornász feladata.
Ízületi korlátozások (pl. Kapszula zsugorodása) esetén a manuális terápiát (gyógytornászok kézi terápiás bizonyítvánnyal - link) - párhuzamosan kell kezelni. A nyújtás során az izomrostok összehúzódó elemei (amelyek lehetővé teszik az izom összehúzódását és erejének fejlesztését) széthúzódnak, és a rugalmas izom feszültsége kötőszöveti csökken. Ez az izomfeszültség csökkentése kb.
30 mp Ezután a szubjektíven erősen érzett nyújtási feszültség is csökken. A következetes nyújtás révén a kötőszöveti az izomzat szerkezetei rugalmasabbá válnak és a fájdalom a nyújtási feszültséggel szembeni tolerancia növekszik.
Ha a nyújtási inger túl magas és nehezen tolerálható, akkor az izomorsók (az izomzatban érződők, amelyek reagálnak az izmok nyújtására - széthúzásra) reagálnak és megakadályozzák az izom elszakadását az izomrostok összehúzódásával (nyújtási reflex). Az izomrostok ez a reaktív összehúzódása védő funkció és ellentmond a célnak nyújtó gyakorlatok. A gyakorlatban kerülni kell a nagy és hirtelen nyújtási feszültséget.
A túlfeszítés, különösen nagy sebességgel (gyors, nagy nyújtási inger) izomsérüléseket okoz. Nyújtás az izomfeszültség javítása érdekében: Az izomnak nevezzük az összes ízületet hozó izom optimális együttműködését, amely a mozgáshoz szükséges. egyensúly. Az izomrövidülés egyensúlyhiányhoz (izomegyensúlytalansághoz) vezet az agonista (játékos) és az antagonista (ellenfél) közötti feszültségben és az együttműködő izomláncokban.
Mozgást soha egyetlen izom nem végez egyedül. Amikor a tricepsz (játékos) kinyújtja a alsókar, a bicepsznek (ellenfélnek) egyidejűleg meg kell engednie ezt a mozgást. Ebben a példában, ha a bicepszet rövidítik a kar rögzítésével, a kar nem nyújtható ki teljesen.
A egyensúly Az erő és a mobilitás egyensúlyának meg kell felelni az agonista és az antagonista között a végső, összehangolt és fájdalommentes ízületi mozgás elérése érdekében. Rövidített izom (a bicepsz példáján) vagy egy izomcsoport nyújtásával a szükséges izom egyensúly helyreállítható. Nyújtás a fájdalom gátlásához és a szubjektív jólét javításához az izmok és a mentális úton kikapcsolódás: Az izomfeszültség számos különböző hatásnak van kitéve, főleg pszichológiai.
Keresztül nyújtó gyakorlatok, izmos és pszichológiai kikapcsolódás elérik, javul a szubjektív jólét, az észlelés és a relaxációs képesség, az ember lazábbnak és lazábbnak érzi magát. A szimpatikus idegrendszer gátolt és a paraszimpatikus rendszert stimulálja, a stressz felszabadulása hormonok gátolt. Az izmos vér javul a keringés és a szövet rugalmasabbá válik.
A nyújtó gyakorlatok hasznosak a krónikus fájdalom kezelésében és depresszió. Nyújtás kompenzáló mozgásként: Különösen magas statikus követelményekkel rendelkező munkahelyeken, legyenek azok statikusak (hosszú ülések az íróasztalnál vagy a kormánykeréken, álló tevékenységek) vagy ismétlődő munkafolyamatok (termelési tevékenységek), a nyújtási gyakorlatok nélkülözhetetlenek, mint kompenzációs mozgások a munkával kapcsolatos betegségek. Az egyoldalú, monoton vagy kényszerhelyzetben végzett munkák (állandóan görnyedt testtartás, felső munka) hosszú távon izomfeszültséghez és -rövidüléshez vezetnek, ami vállat eredményez, nyak or hátfájás.
Ezeket a panaszokat hatékonyan megelőzhetjük a statikus testtartásból kivezető nyújtó és mozgósító gyakorlatokkal. -Link- nyújtás mint sérülés-profilaxis: Sajnos a vizsgálatok nem bizonyították egyértelműen, hogy a sport előtt elegendő nyújtási gyakorlat csökkenti a sérülések kockázatát. Vannak olyan tanulmányok, amelyek igazolhatják a sérülés gyakoriságának max.
5%, mások jelentős profilaxist tudnak bizonyítani, főleg nagyon intenzív nyújtási gyakorlatok után (3 / tgl), más vizsgálatok nem tudtak bizonyítani sérülés megelőző hatást. A sport-specifikus edzésre a legjobb felkészülés egy intenzív bemelegítés és könnyű mozgósító gyakorlatok. A nyújtás mint izomfájdalom profilaxis: Sajnos az edzés utáni intenzív nyújtás nem akadályozza meg az izomfájdalmat, éppen ellenkezőleg, akár fokozhatja az izomfájdalmat.
Fájó izmok az intenzív és mindenekelőtt edzés nélküli edzés által okozott izomrostokban bekövetkező mikrosérülések okozzák. Ha a nyújtó egységet erősség után ill kitartás edzés során a bántalmazott izomrostok hasonló módon megterhelődnek, mint korábban, és az izomfájdalom akár fokozódhat is. Mérsékelt képzési egységek követése a fizioterápiában és rehabilitációs sportok, könnyű nyújtó program izmos és mentális kikapcsolódás hasznos.
