Szinonimák a legtágabb értelemben
Nyakedzés, erősítő edzés, izomépítés, testépítés,
Bevezetés
A nyak izomzatát a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bikákat” képviseli nyak”, Ahogyan az erős sportokban hívják.
Ez az izom a lapockák felemelésével összehúzódik. A nyak optimálisan, ezt a gyakorlatot elszigetelten kell végrehajtani. A nyak nem megnyomása, hanem a vállak emelése a legjobb gyakorlat a nyaki izmok.
A. Célzott képzése nyaki izmok viszonylag nagy erőfeszítést igényel, kevés hatással. Nyakizom edzés ezért nem használják a Egészség sport. Továbbá az erősen fejlett nyaki izomzat gyakran kevésbé esztétikusnak számít, és sok alkalmasság a sportolók és a sportolók tehát ezt az izomcsoportot teljesen fel nem edzik.
Képzett izmok
- A sapka izomának csökkenő része /trapezius izom (M. trapezius)
- Lapockacsont emelő (M. levator scapulae)
A váll emelése súlyzó edzésként, valamint súlyzó edzésként is elvégezhető. Ez utóbbit azonban a multiprés nagy edzett súlya miatt alkalmazzák. Annak érdekében, hogy a súlyzókat oldalról fel lehessen emelni a testről, és így elkerülhető legyen az ágyéki gerinc sérülése, az edzést súlyzókkal kell végrehajtani.
A sportoló lábazati helyzetben van, a felsőtest kissé előre hajlik. A karok majdnem kinyújtottak, de nem maximálisan. A fej a gerinc meghosszabbításában van. A lapockák vállrángás értelemben fel vannak emelve, és újra leereszkednek. Mivel ez nagy húzóerőt jelent a csuklón, nem javasoljuk ezt a gyakorlatot, ha panaszok merülnek fel ezen a területen.
Módosítások
Az olimpiai pólussal való edzés csak nagyon tapasztalt sportolók számára ajánlott, mert a súlyt a test előtt tartják, és az ágyéki gerincen a húzófeszültség nagyon magas, és a súly növekedésével a koordinációs követelmények növekednek. Alkalmasabb a multi sajtó edzése. A sportoló a súlyzókhoz hasonló lépésben áll, de a felsőtest egyenes.