Mit kell gondolni az izomépítésben lévő kiegészítőkről - működik? | Izomépítés - erősítő edzés az izomnövekedés érdekében

Mit kell gondolni a kiegészítőkről az izomépítésben - működik?

Étrendi kiegészítők - úgynevezett kiegészítők - visszavonhatatlanul megalapozódtak a alkalmasság és helyesen. Még ha vitatkozni is lehet egyes készítmények szükségességéről, nagyon sok olyan termék létezik, amelynek hatása nem tagadható. A fehérje remegpéldául segít a legtöbb sportolónak a napi fehérjeszükséglet kielégítésében.

A vegetáriánus és vegán sportolóknak is kiváló alternatívát kínálnak a húsból származó fehérjéhez. Mivel fehérjék biztosítja az izomépítés alapvető építőköveit - nevezetesen az aminosavakat -, elegendő fehérjetartalom elengedhetetlen. Durva iránymutatásként körülbelül 1-1.5 g fehérje feltételezhető testtömeg-kilogrammonként.

Természetesen el kell mondani, hogy a diéta val vel kiegészítők nem helyettesíti a teljes étkezést, és általában csak a kiegészítés. A legtöbb tisztán az előnyökre korlátozódik kiegészítők teljesítik ígéreteiket. Arra a kérdésre azonban, hogy az ár megfelelő-e az egyén számára, nem lehet általános választ adni, inkább erről mindenkinek döntenie kell.

Mint már említettük, nem minden étrend-kiegészítő mutat ilyen egyértelmű különbséget a szedés és a szedés között, így nem minden elérhető étrend kiegészítés kell használni. Mint fent említettük, a fehérje, pontosabban az aminosavak alkotják izmaink alkotórészét. A felszívódó fehérje a bélben összetevőire - aminosavakra - bomlik.

Csak ezek képesek felszívódni a testbe, és az izmokon keresztül az izmokba szállítani vér. Itt az aminosavak felszívódnak az egyes izomsejtekbe, és csak ezután rakódnak össze újra fehérjék. Ebből a végrehajtásból már nyilvánvaló, hogy az aminosavak nélküli izomépítés nem működhet.

Felmerül azonban a kérdés: Mennyi fehérjére van szüksége az embernek naponta? A szövetségi minisztérium szerint Egészség, A napi kalóriabevitelünk 15% -ának kell származnia fehérjék. Ez elegendő lehet az izomépítéshez.

Ha azonban napi egy-másfél gramm fehérjét fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként, az izomépítésnek jobban kell működnie. Azonban a napi három gramm fehérje / testtömeg-kilogramm állítások túlzottak, és a jelenlegi ismeretek szerint nem hoznak jelentős különbséget a fent említett másfél grammhoz képest. Ezen túlmenően a fehérjék lehetnek állati vagy növényi eredetűek.

Eddig az állati fehérjét tekintik jobb minőségűnek, mivel nagyobb hasonlóságot mutat az emberi eredetű fehérjével. Azt azonban, hogy ez a szempont milyen mértékben befolyásolja az izomépítést, még nem vizsgálták kellőképpen. Vagy fehérjeporok az izomépítéshez Az anabolikus szteroidok valójában az orvostudományból származnak, és itt elsősorban a fiúk pubertásindukciójára és a növekedés fokozására használják őket. Hatásmódjuk miatt azonban csodálatosan alkalmasak az izomnövekedés fokozására is.

A szteroidok áthaladnak az izomsejtek sejtmembránjain és serkentik a fehérjeszintézist. A szteroidok így akár edzés nélkül is képesek lennének az izmok növekedésére. Ez a hatás azonban edzéssel jelentősen növelhető.

Azonban a szteroid használata anabolikus szteroidok minden körülmények között javasolni kell. Növelik a szív or agy - az atherosclerosis tömegesen előrehaladott támadása hajók. Folyamatosan növekszik tesztoszteron szintek a vér, a test azt is biztosítja, hogy a test sajátja tesztoszteron a termelés leáll.

A megfelelő cellák a herék ezért zsugorodik, és a legrosszabb esetben a férfi impotenciájába kerülhet. Következtében tesztoszteron bántalmazás, a férfiak hajlamosak a női mell kötődésének kialakulására is, míg a nők inkább haj az arc területén. Orvosi szempontból tehát a anabolikus szteroidok csak a hosszú távú következmények elkerülése érdekében javasolható.

Mint már említettük, a fehérje az emberi izmok alapanyaga. Mivel azonban ezeket a fehérjéket először a testben aminosavakra kell bontani, vannak olyan készítmények, amelyek ezt az első lépést kijátszják aminosavakból állva. Ezek a „fehérjeforrások” aztán gyorsabban felszívódhatnak.

Leginkább úgynevezett BCAA-kat kínálnak ebben a kategóriában. A BCAA jelentése elágazó láncú aminosav. Ezek elengedhetetlenek az emberi test számára, és az emberi izmok összetételének nagy részét alkotják.

De még első látásra is meglehetősen szokatlan fehérjeforrások állnak rendelkezésre. Például vásárolhat kender- vagy borsófehérjét. Egy másik pont az úgynevezett booster. Ezek gyakran koffeinalapú italok, amelyek állítólag jobb koncentrációhoz és nagyobb teljesítményhez vezetnek az edzés során azáltal, hogy az izomot jobban ellátják vér és így oxigénnel is. Ennek általában azt kell lehetővé tennie a felhasználó számára, hogy nagyobb súlyokat mozgasson, ami viszont nagyobb terhelést és ezáltal növekedési ingert jelent az izom számára.