Izomépítő tréning
Az izom edzése különösen fontos a térd esetében arthrosis és nagyon pozitív hatással lehet a az arthrosis lefolyása. Erős szalagos apparátus van a térdízület, amely biztosítja a sima mozgássorozatot. A különböző inak és szalagok a térdízület fontos támogató funkciója van, és enyhíti az ízületet, ha nagy terhelés alatt van.
Ezt a hatást jól képzettek tovább fokozhatják láb izmok, úgy hogy porcogó-károsító terhelések jobban felszívódhatnak, ami ellensúlyozza a térd fejlődését arthrosis. Az izmok felépítésére irányuló edzés során ezért a borjú felépítésére kell összpontosítani és comb izmok. A térd terápiájának részeként arthrosis, a páciens számos gyakorlatot tanul meg a fizioterápia során ennek a célnak az elérése érdekében.
Különféle AIDS például eszközök, terápiás sávok vagy súlyok használhatók segítségül, és gyakran a beteg saját testtömegével végzett gyakorlatok már pozitívan hatnak. Legalább a kezdeti szakaszban az izomfelépülést tapasztalt terapeutának kell ellenőriznie, aki biztosítja a gyakorlatok helyes végrehajtását és támogatni tudja a beteget. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok a térd arthrosisához
- Gyakorlatok a porc károsodásához
- Az oldalirányban helyezkednek el alsókar támogatást.
A szabad kar a csípőjénél van rögzítve. A tested vonalat képez, a medencéd pedig fennmarad. A lábadat csak a lábad külső része támasztja alá.
Tartsa a pozíciót. Ez a gyakorlat hajlított térdekkel is elvégezhető.
- Fekvő testüket az ágyukra heverték. A fenék és a lábak kinéznek az ágyból, és mindkét sarka a földön van.
A térdek körülbelül 90 fokosra hajlottak, és nem mennek át a lábujjakon. A karok keresztbe vannak a fej. Kezdje el sétálni a lábaival a helyszínen.
Győződjön meg róla, hogy nem kapja meg fájdalom a térdeiben.
- Támassza alá magát egy kézzel egy stabil asztalon vagy konyhapulton. Járjon lábujjhegyen és emeljen egyet láb. Tartsa 3 másodpercig.
A másik láb lábujj helyzetben marad. Ezután változtassa meg a láb oldalát. Soha ne járj a sarkadon, de tartsd fent őket.
- A következő gyakorlathoz üres falra van szüksége, és feküdjön le egy ágyra vagy a földre.
Tegye a sarkát a falhoz, és a lábujjai magasabbak, mint a térde. Mindkét láb kissé csípő szélességű, karjait lazán a földre fekteti. Tegye a lábát a falhoz, mintha el akarná taszítani.
Feszítse meg a combjait is. Tartsd ezt.
> A Therabanddal folytatott további gyakorlatokért olvassa el a cikkeket:
- Gyakorlatok térdsérülések esetén
- Thera zenekari gyakorlatok.
- Kösd meg a Theraband a bokád körül. A lábak csípő szélesek.
A Theraband kissé laza lehet. A Theraband a mozgás fele után észrevehetőnek kell lennie. Most nyújtsa egyik lábát oldalra.
Menjen fel addig, amíg a Theraband vonzereje alig fenntartható, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 3 másodpercig. Lassan menjen le újra és változtassa meg a lábát. A hát egyenes marad, és a test felső része nem hajlik előre vagy oldalra a gyakorlat során.
- Ismét megkötözted a szalagot a bokád körül.
A lábak csípő szélesek, és ezúttal egyik lábbal hátrafelé mennek. Ha fent van, tartsa újra a lábát 3 másodpercig, majd menjen le újra. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Megismétlik a gyakorlatot a 2. számtól, de ezúttal nem hátul járnak a lábukkal, hanem előre nyújtják. Ismét figyeljen a hátára, és tartsa a felsőtestét középen.
A sorozat összes cikke: