„Kiinduló helyzet: BWS - Mobilizáció” Támogassa magát az asztal szélén mindkét könyökével. Lehet ülni vagy állni hajlítva. Most készítsen görnyedt hátat.
„Végső helyzet: BWS - mozgósítás” Most engedje meg, hogy a gerince megereszkedjen a púp. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Folytassa a következő gyakorlattal
