Mi az állóképességi sport?
Kitartás a sport olyan sport, amelynek során a test képes arra, hogy ellenálljon egy bizonyos stressz ingernek. Ezek hosszan tartó stressz-ingerek. Ban,-ben kitartás sport, a test ellenállása idővel edzett. Ban ben kitartás sport, a fő cél a szív- és érrendszeri aktivitás javítása, optimalizálása vér keringés a dolgozó izmokban és az anyagcsere folyamatait a terheléshez igazítja.
Az állóképességi sportok típusai
Megkülönböztetik az aerob állóképességet, amelyben a test elegendő oxigénnel rendelkezik a stressz kezeléséhez, és az anaerob állóképességet, amelyben a test metabolikus formákba kerül, amelyben laktát előállítják. A laktát itt javul a tolerancia küszöb, vagyis a test képessége az anyagcsere-melléktermék kezelésére. A terhelés oritenteiren típusához igazodva számos más állóképességi forma létezik, például az alapvető állóképesség, az erőállóság, a sportra jellemző állóképesség és még sok más.
Mely sportok tartoznak az állóképességi sportokhoz?
Az állóképességi sportok közé tartoznak az összes olyan sportágak, amelyekben a terhelés egy bizonyos ideig fennmarad. A klasszikus állóképességi sportok a következők: A csoportos sportok, például a foci, a kézilabda, a röplabda vagy a jégkorong szintén állóképességi sportok. Annak ellenére, hogy az erőre és a sebességre mindig szükség van, a testnek hosszabb ideig kell teljesítenie. A test fáradtsági viselkedése edzett. - Hosszú távú futás
- Kerékpározás
- Úszás
- túrázás
- Triatlon
- Evezés
- Sífutás
- Lovaglás, amelynek során az adott sportág sprintfegyelme általában nem esik az állóképesség mellé
Hogyan állítsam be az étrendemet az állóképességi sportokhoz?
In kitartó edzés a test hosszú időn keresztül kihívást jelent, és sok energiára van szüksége. Tehát az edzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a test energiatárolói jól vannak-e töltve. nem úgy mint erősítő edzés, az ellenállásról szól, nem az izomnövekedésről.
Az izomnövekedéshez sok fehérjére van szükség, mivel izmaink fehérjéből állnak. Az állóképességi sportokban viszont fontosabbak az energiatárolók. Szénhidrát gyors energiaszolgáltatók.
Ezért ésszerű szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani diéta edzés előtt. Az ágasra kell esni szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek, zöldségek), mivel a tiszta cukor gyorsan elfogyasztásra kerül. Mindazonáltal bizonyos mennyiségű fehérjét is bele kell foglalni a diéta az izomvesztés ellensúlyozására. Ha a test nem rendelkezik elegendő fehérjével, akkor a szervezet saját fehérjeraktárait, az izmait használja fel. Egy bizonyos mennyiségű fehérje edzés előtt így megvédi az izmot az edzés közbeni lebomlástól.
Tud-e otthon állóképességi sportot űzni?
Az állóképességi sportok otthon is végezhetők. Az olyan szobakerékpárok, mint a crosstrainerek vagy az ergométerek, megfelelőek, ha van elegendő hely, de az otthoni edzéssel is növelheti az állóképességet. Erre a célra ideálisak azok a gyakorlatok, amelyek hosszabb ideig emelik a pulzusszámot.
Azok a gyakorlatok, amelyekben az egész test működik (pl. Jumping Jacks vagy Burpees), alkalmasak erre a célra. Az ilyen edzések általában erő-állóképességi gyakorlatok. A gyakorlatot hosszabb ideig hajtják végre, időben vagy ismétlésben mérve.
Általában a szünetet egy másik izomcsoport gyakorlása váltja fel, így a pulzusszám állandóan emelt szinten marad. Köredzés ez a fajta ideális, ha kevés ideje van, és otthon szeretné kihívni önmagát. A képzési ötletek megtalálhatók az internet különböző részein vagy az alkalmazásokban, és vannak olyan könyvek vagy videók is, amelyek képzési terveket kínálnak az otthoni edzéshez.