Mit kell figyelembe vennem, ha állóképességgel szeretnék fogyni? | Kitartó sportok

Mit kell figyelembe vennem, ha állóképességgel szeretnék fogyni?

Alapvetően kitartás az edzés jó kalóriaégető. Az ember hosszabb ideig mozog, és fokozza az anyagcserét. Ezt azonban szem előtt kell tartania kitartás a sport nem feltétlenül vezet az izomtömeg növekedéséhez.

Az izomtömeg azonban anyagcserében aktív testtömeg, és segít a fogyásban. Ban ben kitartás edzés során az edzés közbeni kalóriafogyasztás nagyon magas, de hosszú távon a bazális anyagcsere arányának növekedésére (vagy egyes esetekben akár csökkenésére) sem lehet számítani. A fogyáshoz negatív kalóriára van szükség egyensúly, ezért több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A magas bazális anyagcsere arány itt hasznos. Figyelni kell arra, hogy ne törjön le túl sok izom (fehérjetartalmú étel) mikor fogyás keresztül állóképességi sportok. Kalória egyensúly hasznos.

Milyen következményei vannak az állóképességi sportoknak a pulzusra, a vérnyomásra, a zsírokra?

Kitartó edzés hatással van az egész testünkre, és számos kardiovaszkuláris paramétert befolyásol, de pozitívan is változik vér értékek és a immunrendszer. Az állóképesség révén a tüdő a funkció megváltozik, több oxigént vehet fel egy légzéssel, ami pozitív hatással van keringésünkre. A mi szív izom, az igény a szivattyúzásra vér a testen keresztül az edzés során az izom edzetté és hatékonyabbá válik.

A szív nagyobb mennyiséget képes szállítani vér kevesebb ütemmel. Az ütemek ereje növekszik, a pulzus csökken. Az állóképességű sportolók gyakran nagyon alacsonyan pihennek szív arány.

A szív vérkeringése is javul, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Az edzés során megnövekedett oxigénigény miatt a test a vörösvértestek fokozott termelésével reagál. Ezen kívül rendszeres kitartó edzés csökkenti a kockázatát trombózis pozitív befolyásolásával a feltétel a vér hajók, csökkentve a vér hajlamát vérlemezkék összetapadni és javítani a vér áramlási tulajdonságait.

Ezen szív- és érrendszeri paraméterek mellett hosszú távon más szervrendszereket is megváltoztat állóképességi sportok. Kitartó sportok megváltoztathatja az izomzatot. Nemcsak a vérkeringés alkalmazkodik az igényekhez és fokozódik, hanem a rostszerkezet is újjáépül és feszesebbé válik, az izmok anyagcseréje optimalizálódik, és a megfelelő sejtorganellák jobban integrálódnak.

Összességében a testzsír aránya csökken (megfelelő kalóriabevitel mellett). Kitartó edzés pozitív hatással van a immunrendszer. Erősödik az immunvédelem.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test többet termel antitestek, amelyek a kórokozónak való kitettség után azonnal aktivizálódhatnak, és a betegség bármely jeleinek megjelenése előtt küzdenek a kórokozóval. A glükóz (cukor) sporttevékenység révén jobban felszívódhat a sejtekben, így kevésbé inzulin van szükség. Inzulin hatással van az egész anyagcserénkre; például megakadályozza a zsír lebontását.

Az alsó miatt inzulin szintjén a zsírbontás ezért javítható. Vérzsírok, mint pl LDL és a trigliceridek („rossz zsírok”) szintén csökkennek a vérben, míg jó HDL koleszterin jobban megjelenik a vérben és a koleszterint a perifériáról a máj. Az érelmeszesedés kockázata csökken. Továbbá az állóképességi sportoknak számos pozitív hatása van a pszichére (stressz hormonok csökken, emlékezet javul, szorongás és depresszió csökken, az önbizalom erősödik). Hogyan javíthatja az állóképességi teljesítményét, és mire kell figyelnie ennek során, itt megtudhatja: Az állóképesség teljesítménye - hogyan javul