Hogyan végezhet állóképességi sportokat anélkül, hogy megerőltetné a lábát?
A klasszikus kép kitartás a sport az futás vagy kerékpározás, de különféle módok is vannak állóképességi sportok anélkül, hogy megterhelné a lábakat. Például vannak kézi ergométerek, amelyeket az asztalra lehet helyezni, és amelyeket a karok mozgatása hajt. Úszás a lábak használata nélkül, Pulbouys segítségével is elvégezhető.
Van még néhány felsőtest-erő és kitartás például székleten is elvégezhető edzések, amelyek akár otthon is elvégezhetők. A boksz gyakorlatokhoz a felsőtest számos izomcsoportjára van szükség, és felpörgetik a pulzust. A gyakorlatok enyhe változtatásával ülve vagy állva is elvégezhetők, de anélkül, hogy nagy igényeket támasztanánk a lábakkal szemben.
Kitartó sportok terhesség alatt
Különösen az elején terhesség, kitartás során a sport nem jelent problémát terhesség sőt pozitívan befolyásolhatja a terhességet. Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni annak érdekében, hogy optimális körülményeket teremtsen az anya és a gyermek számára. A gyors és rángatózó mozgásokat vagy a kontakt sportokat kerülni kell terhesség, még akkor is, ha edzi az állóképességi teljesítményét, a megnövekedett sérülési kockázat miatt.
A terhes nőnek csak addig kell edzenie és olyan intenzíven edzeni, ameddig jól érzi magát. Az anya és a gyermek megfelelő energiaellátásának biztosítása érdekében szénhidrátban gazdag diéta különösen hosszú ideig tartó edzés előtt kell betartani kitartó edzés. A vízi edzés vagy a kerékpározás különösen alkalmas terhesség alatt, mivel nincs olyan hatása a testnek, mint amikor futás.
Kitartó sportok a depresszió ellen
Bizonyított, hogy szerotonin alatt szabadul fel állóképességi sportok. A szerotonin egy hormon, amely csökkent depresszió. A növekedés szerotonin szintek is sokak kiindulópontjai antidepresszáns gyógyszerek.
Kitartó sportok ezért pozitívan befolyásolhatja depresszió. Nemcsak a hormon felszabadulásával, hanem az önértékelés javításával és a stressz felszabadulásának gátlásával is hormonok. Ennek ellenére az állóképességi sportokat nem szabad teljes terápiának vagy terápiás pótlásnak tekinteni. A depressziót az állóképességi sportok pozitívan támogathatják, de minden esetben gyógyászati és / vagy pszichoterápiás kezelést kell végrehajtani!
Kitartó sportok idős korban - mit kell figyelembe venni?
Az időskori állóképességi sport jó módszer az öregedési folyamat következményeinek ellensúlyozására. Az egész testre gyakorolt pozitív hatások (lásd fent) megakadályozhatják a szív- és érrendszeri, valamint a pszichológiai betegségeket. Különösen azok, akik már kitartó sportot űztek egész életükben, folytathatják ezt időskorban is.
Ha az emberek időskorban el akarják kezdeni az állóképességi sportokat, akkor különösen az elején jól meg kell figyelniük testüket. Kerülni kell a túlterhelést, sőt olyan sportokat is, amelyek nagyon megterhelik a ízületek idős korban nem ideálisak. Fontos, hogy a szív-és érrendszer az életkorral változik.
A pulzus összességében lassabb, és rövid időre is magas tartományba kell hozni. Az tüdő a funkció az életkor előrehaladtával romlik, így a légszomj gyorsabban jelentkezhet. Meg kell vitatni a gyógyszeres kezelés hatását is. Fontos, hogy azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha bármilyen tünetet tapasztal, például mellkasi fájdalom, feszesség, szédülés vagy a túlterhelés egyéb jelei. Általában hasznos meghatározni az egyéni teljesítményszintet egy stressz EKG segítségével, hogy az edzés során a stresszhatárok megmaradhassanak.
