A mobilizáció ízületek különösen fontos egy meglehetősen inaktív mindennapi életben. Funkcionalitásuk fenntartása érdekében a ízületek mozgásuk teljes mértékére kell felhasználni. Mindennapi munkánk során azonban szinte soha nem kerülünk végső pozíciókba.
Mobilitásunk nincs teljesen kihasználva, és a test alkalmazkodik önmagához. inak és az ínszalagok rövidebbé és mozdulatlanabbá válnak, az izmok gyengülnek és a ízületek elveszítik mozgékonyságukat. A rövidített és kevésbé rugalmas szerkezetek hajlamosabbak a sérülésekre.
Az ízületek mobilizációs gyakorlatai megállíthatják és javíthatják a mobilitás elvesztését. A legjobb mozgósító gyakorlat az utolsó mozgás. Nagy, széles mozdulatok, amíg az ízület nem ad mást, hagyja, hogy a közös partnerek átcsúszjanak egymással, és ezáltal biztosítsák a porcogó és a környező struktúrák.
Nyújtás a gyakorlatok az ízületek mobilitását is javíthatják. Ha az ízület mobilitása már csökken, akkor a mozgósítási gyakorlatokat intenzívebben és hosszabb ideig kell végrehajtani annak érdekében, hogy lassan csökkentsék az ízületben bekövetkező változásokat. A fizioterápiában a terapeuta passzív munkát végezhet nyújtás vagy használjon kézi mozgósítási technikákat. Ez a cikk Önt is érdekes lehet: Gyakorlatok az izomrövidülés ellen
Egyszerű mobilizációs gyakorlatok utánzásra
1. testgyakorlat 2. testgyakorlat 1. térdgyakorlás 2. térdgyakorlat 1. csípőtorna 2. csípőtorna 3. csípőtorna 1. csípőtorna 2. ágyéki gerinc 1. testmozgás ágyéki gerinc XNUMX. 1. edzés. gyakorolja a nyaki gerincet 2. gyakorolja a nyaki gerincet 3. gyakorolja a nyaki gerincet 4. gyakorolja a nyaki gerincetA mindennapi életben gyakran kevés figyelmet fordítunk boka, de a mozgó boka rendkívül fontos az egészséges járásmintához. A lábunk különféle mozgásokat képes végrehajtani. A hátsó lábat a síp felé húzva hátulsó meghosszabbításnak nevezzük azt a mozgásirányt, amelyet ritkán hajtunk végre a mindennapi életben, és amely gyakran csökken.
A láb hosszú balerinaszerűvé tételét talpi hajlításnak nevezzük. A lábfej oldalirányban is mozgatható, így a külső éle felfelé (elfordulás) vagy a belső oldala (supinatiós). Mobilizációs gyakorlatok boka 1Karikázza a lábat az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
Ügyelni kell arra, hogy a mozgás valóban nagy és tudatos legyen annak érdekében, hogy az ízületet egy utolsó egyenes vonalban mozgassuk. A mozgósítási gyakorlatokat naponta többször meg lehet ismételni nagy számban. Mobilizációs gyakorlatok boka 2A másik jó mozgósító gyakorlat a sarokhintás.
Itt ül a földön egy hosszú ülésen, vagy a hátán fekszik és előre nyújtja a lábát (talpi hajlítás). Most megpróbálja nem mozgatni a sarkát a helyről, miközben a lábát visszahúzza a síp felé. A térd óhatatlanul le is emelkedik a talajról, a hátsó láb és az alsó szög között láb csökken.
Amikor nyújtás ismét a térd hátsó része szorul vissza a támaszba, a sarok továbbra sem mozdul el. A szög a háttal és a sípcsont nagyobb lesz. A lábujjak és a lábközépcsont is egy mozgatható lábhoz tartozik, és lehetőség van a megfogási és ügyességi gyakorlatok integrálására a mobilizációs programba.
Mivel különösen a borjúizmok hajlamosak megrövidülni, nyújtó gyakorlatok a boka mozgékonyságának javítása érdekében is meg kell tenni. A fizioterápiában a terapeuta kezelheti az egyént tarsal csontok, lábujjcsontok vagy a bokaízület manuális terápiával. Az alsó lábszárak és lábizmok lágyrész-technikákkal további mobilizálható.
termékeink térdízület nagyon mozgékony ízület, és gyakran csak későn veszünk észre korlátozásokat. Ennek ellenére a mozgás teljes tartománya a térdízület rendkívül fontos a fiziológiai járás lehetővé tételéhez. Itt vannak a mozgósítási gyakorlatok is, mivel minden ízületre, nagy mozgásamplitúdókra igaz.
Mobilizációs gyakorlatok térdízület 1 A térd lehető leghajlítása és nyújtása bevezető mobilizációs gyakorlatként szolgálhat, és felkészítheti az izmokat és az ínszalagokat az edzésre. Különösen a nyújtás okoz problémát a térdízületben. A műtétek vagy sérülések után gyakran hajlított és megkönnyebbült helyzetben haladunk, a hosszabbítás gyorsan elvész.
Javítani lehet, ha megpróbáljuk megnyomni a a térd ürege szilárdan a támasztékba, hosszú ülésen vagy a háton fekve, és a sarok csak a térd nyújtásával emelje le a padlóról. Ehhez meg kell húzni a lábat, a comb továbbra is szilárdan a támaszon marad. A pozíciót röviden megtartják, majd újra elengedik és újra felveszik.
Ha helyesen elsajátította a mobilizációs gyakorlatot, akkor gyorsan koppinthat a sarokkal a felszínen. Mobilizációs gyakorlatok térdízület 2 A térdízület hajlítását sem szabad elhanyagolni. Térdünk 140 ° -ig hajlítható. Gyakran észre sem vesszük, hogy néhány centiméteres mozgás elveszett.
A sarok meghúzásával, pl. Állva, a comb az izom kinyújtható és javítható a térdhajlítás. Nem szabad a lábát húzni, de mindig meg kell ragadni a boka felett, hogy megvédje a bokát. Fontos, hogy a comb egyenes marad és nincs kifeszítve oldalra.
A medence is függőleges marad, a felsőtest nem dől előre, az ágyék előre tolódik, a fenék megfeszül. A nyújtási helyzet körülbelül 20 másodpercig tartható. majd elengedték.
A mozgósítási gyakorlatot oldalanként többször is el kell végezni. A térdízület mozgósítása kiegészíthető a terapeuta manuális technikáival is. Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Térdiskola
- Fizioterápiás gyakorlatok térd
Többnyire „üléstevékenységünk” miatt az csípőizület az egyik olyan ízület, amely különösen gyorsan elveszíti mozgástartományát.
Sok embernek korlátozott a csípőnyúlványa. Ez nemcsak túlterheli az ízület körüli struktúrákat, hanem negatív hatással van az általános testtartásra és a környező ízületekre (térd, ágyéki gerinc). A csípőnk mobilitását ezért mobilizációs gyakorlatokkal kell javítani vagy fenntartani.
Igaz ez a csípőizület hogy a mozgás javítja a mobilitást. Csípő mobilizációs gyakorlatok 1Széles hajlás, nagy mozgások minden irányban (nyújtás, hajlítás, terjedés és terítés, forgatás) javítja az ízület mechanikáját. Különösen fontos mozdulatok a nyúlás és az elterjedése is láb, emberrablás.
Mindkét mozgásnál fontos, hogy csak a csípőizület mozog, de nem az egész hátulja. Mobilizációs gyakorlatok csípő 2Az úgynevezett Thomas fogantyú jó gyakorlat annak ellenőrzésére, hogy a csípő meghosszabbítása korlátozott-e. Hanyatt fekvő helyzetben az egyik térd a test felé húzódik és szilárdan tartja (a legjobb, ha megfogja a combot, hogy elkerülje a térdízület megterhelését).
Ha a láb a padlón kinyújtva szintén felemelkedik, és a hátsó comb feladja a talajjal való érintkezést, ez annak a jele, hogy a csípő mozgása korlátozott. Most megpróbálhatja a combot a támaszra nyomni annak érdekében, hogy megnyújtsa az elülső comb és az ágyék izmait. 3. csípő mobilizációs gyakorlatok Ha ez könnyen elvégezhető, lásd a 2. gyakorlatot, a túlnyúláson is elvégezheti a mozgósítási gyakorlatot.
A legjobb módszer erre az, ha az ágy szélére fekszik, így biztonságban lehet, de a combja és a feneke mégis kinyúlik a nyújtandó oldalon lévő szélén. Mobilizációs gyakorlatok 4. csípő A belső izmok mozgékonysága (adduktorok) szintén korlátozható, és mobilizációs gyakorlatokkal kell javítani. Erre a célra keresztbe ülve ülhet a földön úgy, hogy a két lábfej egymás mellett fekszik, most megpróbálja a térdét a padló felé tolni.
A megszerzett mobilitás fenntartása érdekében a farizmok és az elrablók megerősítését is be kell vonni a testedzési programba. A testmozgás variációinak széles skálája létezik. Az áthidalás különösen alkalmas, amely az erősítés mellett mozgósító gyakorlat.
Ezek a témák szintén érdekelhetik Önt:
- Agility edzés
- Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából
Csípőnk korlátozott mobilitása miatt az ágyéki gerincünk gyakran túlzottan mozgékony, és célzott hasi és hátizom edzéssel kell stabilizálni. Ha az ágyéki gerinc mobilitása korlátozott, akkor kismedencei mozgásokkal nagyon jól mobilizálható. Az ágyéki gerinc mozgósító gyakorlatai 1 Az ágyéki gerinc mozgósító gyakorlatai elvégezhetők például székleten vagy tornateremlabdán, de tükör előtt állva is.
Fontos a jó testérzékelés és / vagy vizuális kontroll. Csak a medence és a hát alsó része mozoghat a mozgósítási gyakorlatok során, a mellkasi gerinc és a csomagtartónak stabilnak kell maradnia. A legjobb, ha először kitapintjuk a kiálló részt medencecsontok elején az ágyék felett.
Most megpróbálhatja ezeket megdönteni csontok előre és lefelé, hátra és fel. Ennek során a medence előre és hátra mozog, és az ágyéki gerinc továbbra is megnövekedett üreges hátat vagy erősebb hajlást képez. Az ágyéki gerinc mobilizációs gyakorlatai 2 Az ágyéki gerinc oldalirányú mozgását a fekvő helyzetből származó mobilizációs gyakorlatokkal lehet javítani. A legjobb, ha szilárd felületre fekszik, és megérzi a medencecsontok újra.
Most a lábakat felváltva nyújtják a térdek hajlítása nélkül, így az egyik láb „hosszabb” lesz, mint a másik. Ez a mozgás nem lehet megerőltető. A medencecsontok emelik és süllyesztik, a mellkas rögzítve marad a támaszon.
A köldökgomb magasságától kezdve nem történik több mozgás. Az ágyéki gerinc mobilizációs gyakorlatai 3 Az ágyéki gerinc további mozgósító gyakorlatai alkalmazhatók például a jóga terület. A gyermek helyzete javítja az ágyéki gerinc hajlítását, a zsiráf vagy a hal jó nyújtózkodásra.
A mindennapi életben ügyelni kell a tartósan egyoldalú testtartások elkerülésére. Vannak mobilizációs technikák az ágyéki gerinc számára a kézi terápiából, vagy lágyrészes technikák, amelyeket a terapeuta végezhet a fizioterápia során. Mivel a mindennapi életben gyakran a test előtt dolgozunk, például amikor a számítógépnél dolgozunk, a karunk és járás közben a vállunk előre van helyezve (kitolódás).
Ez a helyzet negatív hatással van a BWS-re. Ennek eredménye lehet a púp vagy a mobilitás elvesztése. A BWS-hez szükséges mobilizációs gyakorlatoknak ezért általában az egyengetést, azaz a gerinc meghosszabbítását kell képezniük.
A széles karmozgások erre nagyon jó módszerek. A vállöv erősen befolyásolja a BWS testtartását. BWS mozgósítási gyakorlat A vállpengék egyszerű hátrafelé és lefelé húzásával a BWS kiegyenesedik.
Ha nincs kényelmetlenség a vállízületekben, akkor is megfoghatja a kezét a háta mögött, és megpróbálhatja elengedni a kezét a hátától. Ily módon az ember a gerinc meghosszabbításába húzza magát. Mivel a mi borda ered a mellkasi gerinc, lélegző mindig figyelembe kell venni a BWS mobilizációs gyakorlatai során.
Lélegző -ban hangsúlyozza a kiterjesztését és kiegyenesítését a mellkasi gerinc, a kilégzés hangsúlyozza a hajlítást. A mozgósítási gyakorlatok mellett, ha hiányzik a mobilitás, a kiegyenesítő izmok erősítését be kell építeni az edzésprogramba, hogy stabilizálják az újonnan megszerzett mozgástartományt a mindennapi életben. A témával kapcsolatos gyakorlatok és információk a Fizioterápia Bechterew-kór és a Gyógytorna Schroth szerint.
A nyaki gerincünk a gerinc legmozgékonyabb része. A mindennapi életben gyakran nem vesszük észre, hogy az utolsó szakaszban már nem mozgatjuk a nyaki gerincünket, és ezzel elveszítjük a mobilitást. A mozgáshiányt általában csak akkor veszik észre, amikor már nem tudunk megfelelően tekinteni a vállunkra autóvezetés közben, és a felsőtestünket el kell fordítanunk ahhoz, hogy eleget látjunk.
Ezután a nyaki gerinc mobilitása korlátozott. Az izomfeszültség vagy a rövidülés gyakran a kezdeti ok. Egy intenzív nyújtási program itt hasznos lehet.
A nyaki gerinc mobilitása című cikk szintén érdekes lehet számodra ebben a tekintetben. Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok 1 Az oldalirányú hajlás javítható a fül lefelé helyezése a váll felé. A szemközti vállat a talaj felé húzzuk, hogy a fül és a váll közötti távolság a lehető legnagyobb legyen.
Azáltal, hogy a szemközti karot a fej (kérjük, ne húzza, a kar súlya teljesen elegendő) a nyújtás növelhető. A helyzetet körülbelül 20 másodpercig kell tartani, majd lassan elengedhető. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon is el kell végezni.
Nyújtási helyzetben a fej a helyzet kissé megváltoztatható az izmok más részeinek mozgósítása érdekében is. Az enyhe forgatás másfajta nyújtási érzetet eredményezhet. Mobilizációs gyakorlatok a nyaki gerinchez 2 A nyaki gerinc mobilizációs gyakorlatai szintén egyszerűek, de tudatosan végezhetők fej mozgásokat.
Rögzített felsőtesttel (a vállak nem forognak) a jobb vállát, majd a bal vállát tekintheti át, amennyire csak lehetséges. A mozdulatokat lassan hajtják végre. A végső helyzetben a mozgás rövid időre leáll.
Mobilizációs gyakorlatok nyaki gerinc 3 Egy másik variáció a félköríves mozgás. Elindítja és fejét a jobb vállához fordítja, tekintetét a padló felé engedi, és félköríves mozdulatot ír le az állával, amíg egyenes tekintettel nem néz át a bal vállán. A visszaút szintén ismét a padlón van.
Mobilizációs gyakorlatok nyaki gerinc 4 A fej nem a nyak e mozgósítási gyakorlat során. Ez a mozgás a nyaki gerinc megnyúlását jelenti, és gyakran kényelmetlen, sőt szédülést is okozhat. Szükség esetén nagyon lassan kell gyakorolni, és ha ez nem vezet kellemetlen tünetekhez.
Az áll felváltva görbül a mellkas majd felemelve a fejet a nyak.Ha kellemes a mozgás, a száj a mozgás végén kinyitható a mozgástartomány növelése érdekében. Ha szédülés vagy fejfájás a gyakorlat során fordulnak elő, ezt a mozgást el kell hagyni az edzésprogramból. Terápiás manuális technikák a nyaki gerincen is lehetségesek.
A nyaki gerincre vonatkozó további gyakorlatok a cikkekben találhatók: Ezek a cikkek is érdekelhetik:
- A mobilizáció a nyaki gerincet gyakorolja
- Fizioterápiás HWS szindróma
- Gyakorolja a HWS szindrómát
- Gyógytorna gyermek torticollisának
- Nyakferdülés
termékeink vállízület a test legrugalmasabb ízülete. Minden irányba mozgathatjuk a vállunkat. A kar felemelése gyakran kényelmetlenséget okoz, különösen, ha enyhe kopás jelei vannak, vagy problémák vannak a kar rögzítési pontjaival rotátorköpeny (az ízületet körülvevő izmok).
Általában csak később észleljük, hogy a vállunk mobilitása csökken, mert a mozgás nagy részét kompenzáljuk a vállöv. Ha ez így van, ez ahhoz vezethet nyak fájdalom és feszültség (nyaki gerinc szindróma), a vállízület kevésbé mozog, és a mobilitás csökkenése folytatódik. Mobilizációs gyakorlatok váll 1 Annak érdekében, hogy megakadályozzuk ezeket az elkerülési mechanizmusokat a váll mobilizációs gyakorlatai során (lásd fentebb), a gyakorlatokat tükör előtt kell végrehajtani annak ellenőrzésére, hogy a váll nincs felhúzva.
A váll és a fül közötti távolságnak mindig a lehető legnagyobbnak kell lennie. Ily módon különféle gyakorlatok gyakorolhatók, például a váll oldalra terítése vagy a kar emelése. Mobilizációs gyakorlatok, váll 2 Ez segíthet a kar súlyának csökkentésében is, hogy könnyed alapot teremtsen.
Például leülhet egy asztal elé, és átkarolhatja. Fontos, hogy a tartófelület ne legyen túl magas. A vállöv e gyakorlat során sem szabad felvetni.
Most a karokat előre tolják, pl. Vizes palackon vagy ruhán, hogy a mozgás könnyen leessen. A karok súlya így megszűnik, az izmoknak sokkal kevesebbet kell megterhelniük magukat, a hangsúly teljes egészében az ízületek mobilitására irányul. Mobilizációs gyakorlatok váll 3 A váll egyéb mozgósító gyakorlatai az egyszerű vállkörözéstől a karok körbekerítésén át a lekerekítésig vagy emelésig terjedhetnek.
A terápia során a terapeuta célzottan mozgósíthatja a váll fejét. Gyakran ez a fej felfelé csúszott a acromion és ezáltal bizonyos feszességet okoz az ízületben, ami korlátozhatja a mobilitást. Manuális csúsztatási technikák alkalmazhatók a vállfej célirányos lefelé nyomására (caudalizálva).
