A nyaki gerinc anatómiája összetett rendszer azzal csontok, idegek, izmok, szalagok és inak. Nagyon érzékeny, és otthont ad, és védi a gerincvelő, amely üzeneteket továbbít a agy a test minden részére, ezáltal lehetővé téve a cselekvéseket. Míg a nyaki gerinc kiemelkedően erős és rugalmas, szinte minden irányba lehetővé teszi a mozgást, sérülékeny mindenféle sérüléssel szemben is.
Ezek súlyosabbak lehetnek, például balesetek vagy akár mindennapi dolgok, például egy kontrollálatlan, túl gyors mozgás révén. Gyakran vannak mozgáskorlátozások és fájdalmas állapotok a nyaki gerincben, de ezeket a mozgékonyság növelése érdekében kíméletes intézkedésekkel lehet orvosolni vagy enyhíteni. További információ erről a témáról a cikkekben található:
- Fizioterápia nyaki gerinc szindróma esetén
- Fizioterápia nyaki gerinc szindróma esetén
Ünnepély
Ezen úgynevezett mobilizációs gyakorlatok nagy része könnyen elvégezhető otthon vagy az irodában. A következő három példa arra szolgál, hogy elmagyarázzuk, hogy a nyak lehet nyújtani és edzeni. 1.)
Az első gyakorlat egyszerű nyújtás tetszés szerint végezhető gyakorlat ülő vagy álló helyzetben. Fontos, hogy mindig függőleges helyzetbe kerüljön a fej mivel a nyaki gerinc meghosszabbítása. Ebből a kiindulási helyzetből döntse meg a fej lassan és irányított módon előre a mellkas, már érezheti a nyak feszítve.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az oldalsó részek nyújtása érdekében fej lassan billentse az egyik oldalára, a fül a váll felé közeledve. Ugyanakkor mozgassa a másik vállát lefelé az ellenkező irányba.
Ezután váltson oldalt. 2.) A második gyakorlat tetszés szerint ülve vagy állva is elvégezhető.
A felsőtest ismét függőleges, a lábak vállszélességben kissé el vannak helyezve. Most végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal, ötször előre, majd ötször hátra. A karok lazán lógnak a test mellett.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. A gyengéd mozgás fellazítja az izmokat és elősegíti vér keringés úgy feszültségek könnyebben elengedhető. 3.)
Ez a gyakorlat a nyaki gerinc izmainak megerősítését szolgálja. Térjen vissza a már jól ismert kiindulási helyzetbe. A felső test és a fej ebben a helyzetben marad az egész gyakorlat során.
Most a kezével gyakoroljon könnyű nyomást a fejére, mintha az egyik oldalára akarná mozdítani. A fej ellenálljon néhány másodpercig a nyomásnak. Ismételje meg ezt a másik oldalon, valamint a fej elülső és hátsó részén. További gyakorlatok a nyaki gerincre a cikkekben találhatók:
- Mobilizációs gyakorlatok
- Nyaki gerinc szindróma gyakorlatok
- Gyakorolja a nyaki gerinc szindrómát
A sorozat összes cikke:
