Hosszúkás nyakkal fekszenek a hátukon, és mindkét kezüket az arcukra teszik. Először nyomja az egyik kezével az arcát 5 másodpercig, majd a másikkal. Győződjön meg arról, hogy a nyak még mindig meghosszabbított, és hogy a fej nem fordul meg. A fej ne mozogjon, csak mozgás nélkül ellensúlyozza a kezek nyomását. Folytassa a nyaki gerinc következő gyakorlatával