Terhes: Szauna – igen vagy nem?
Általánosságban elmondható, hogy semmi sem akadályozza meg, hogy terhesség alatt izzadjon a szaunában. Azok a nők, akik már a terhesség előtt rendszeresen jártak szaunázni, általában kismamaként folytathatják a szaunázást, a terhesség kezdetétől egészen röviddel a szülés előtt. A tested úgymond edzett.
Szauna terhesség alatt: előnyei
A rendszeres izzadáskúra elősegíti az egészséget. A testben a lázhoz hasonló hőmérséklet aktiválja védekező sejtjeit. A bőr felülete is felmelegszik néhány fokkal, amitől az erek kitágulnak, az izmok pedig ellazulnak. Kevesebb megfázás, megerősödött szív- és érrendszer, kevesebb légúti és ízületi panasz – csak néhány a rendszeres szaunahasználattal megfigyelhető előnyök közül.
A terhes nők különleges módon profitálnak. Izzadáskor a szervezet folyadékot veszít. Ez megakadályozza a víz visszatartását a szövetekben (ödéma), amitől a terhes nők gyakran szenvednek, és csökkenti a meglévő ödémát.
Ráadásul a szaunázás által fellazított izmok jót tesznek a szülésnek. A terhesség előtt és alatt rendszeresen szaunába járó nők könnyebben és rövidebb ideig szülnek az ellazult izmok (medenceizom) miatt.
Szauna terhesség alatt: kockázatok
Ha keringési problémákkal küzd, és nincs szaunázási tapasztalata, az izzasztó kúra nem tanácsos, különösen a terhesség első hónapjaiban. Ha magas kockázatú terhesség, terhességi szövődmények vagy olyan panaszok vannak, mint a magas vérnyomás, visszér és veseproblémák, terhesség alatt nem szabad szaunázni. A szaunázás sem javasolt röviddel a határidő előtt. A magas hőmérséklet és a különféle aromás adalékok az infúzióban összehúzódásokat válthatnak ki.
A biztonság kedvéért először mindig kérdezze meg nőgyógyászát, hogy terhes nőként tanácsos-e szaunázni.
Szauna terhesség alatt: tippek
Minden terhes nő – akár edzett, akár nem – ne vigye túlzásba az izzadást. Ha azonban a következőket szem előtt tartja, a szaunában eltöltött wellness nap jótékony hatású lehet a terhesség alatt:
- A kevesebb több: maximum heti egy szauna látogatás és látogatásonként két szauna.
- Készüljön fel megfelelően: A szaunalátogatás előtti meleg lábfürdő serkenti a keringést és gyengéden felkészíti a testet az izzadásra.
- Rövidebb tartózkodás: Szaunánként mindössze 15-XNUMX perc; az edzésen lévők számára általában soha nem haladja meg a XNUMX percet.
- Kerülje el a keringési összeomlást: fekvés után óvatosan egyenesítse ki, mozgassa a lábát, és lassan álljon fel.
- Nincs merülőmedence: A merülőmedencében való hűsítés helyett érdemesebb hidegzuhanyozni tömlővel, először a lábakat, majd a karokat, végül a hátat és a hasat.
Mellesleg a gyerek nem bánja az enyhe hőmérséklet-emelkedést. Egy rövid szaunalátogatás (kevesebb, mint tíz perc) mindössze egy-két fokkal növeli a testhőmérsékletet. A 40 Celsius-fok feletti testhőmérséklet kritikussá válik. Ha a terhes nők odafigyelnek arra, hogy ne maradjanak túl sokáig a szaunakabinban, nincs egészségügyi probléma.
Egy szaunában eltöltött nap után hagyja, hogy teste pihenjen és felépüljön, és igyon sok folyadékot, hogy pótolja az izzadás miatt elvesztett mennyiséget.
Gőzfürdő vagy szauna?
A terhesség alatt a nők az 50 és 60°C közötti alacsonyabb hőmérsékletet kényelmesebbnek érzik a szaunában. Még a gőzfürdőben is általában 50°C alatt van a hőmérséklet. Az alacsony hőmérséklet ellenére azonban a gőzfürdő általában kevésbé tolerálható a terhes nők számára. Ennek oka a párás meleg, ami jobban megterheli a keringést. A szauna száraz melege kevesebb kellemetlenséget okoz.
Terhesség: Hallgass a testedre!
Ügyeljen teste jelzéseire. Ha a szauna melege a terhesség alatt kényelmetlenül érzi magát, jobb, ha nem izzad. Ha azonban várandósság alatt kellemesnek találja a szauna melegét, és az orvos nem vétózta meg, semmi akadálya ennek a relaxációs formának.
