Leülsz egy székre, és az egyik kezedet az öklödre szorítod. Tegye a másik kezét az öklére, és tegye mindkettőt az álla alá. Nyújtsa a nyak, tartsa hátra a vállát és a mellkas előre.
Nyomja kezével az állához. Az állad mozgás nélkül tartja a nyomást. Folytassa a nyaki gerinc következő gyakorlatával
