Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?

Különösen a nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a nyaki gerinc mobilitásához. Az izmok nyújtásával elősegítik a vérkeringést és meghosszabbítják az izmokat. Így feszültségek oldhatók, és javul a nyaki gerinc mobilitása és rugalmassága. Sok nyújtó gyakorlat elvégezhető otthon, az irodában vagy akár… Tovább

Nyújtás egy eszközzel | Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?

Nyújtás egy eszközzel Azok, akik otthon rendelkeznek a szükséges felszereléssel, vagy a fizioterápiás gyakorlat ennek megfelelően van felszerelve, a nyaki gerincet is nyújthatják eszközök segítségével. Az egyik ilyen eszköz az úgynevezett hosszabbító eszköz, amely segít a nyaki gerinc nyújtásában és enyhítésében. Egy másik segítség a TENS eszközök (TENS =… Tovább

Evezés felállva a Therabanddal

„Evezés felállva” Álljon kissé behajlított térddel, csípő szélesre. Rögzítsen egy arabszalagot az ajtó-ablak fogantyúja körül. Húzza mindkét végét hátra vállmagasságban, mintha evezne. Felső teste aktívan kiegyenesedik, ha felemeli a szegycsontot, és hátrafelé/lefelé húzza a vállát. Végezzen két sorozatot, egyenként 15 ismétléssel. Folytatás… Tovább

Gyakorlatok Piriformis-szindrómához

A fájdalom kordában tartása és a piriformis izomfeszültségének oldása, valamint hosszú távú megszüntetése érdekében számos nyújtó, erősítő és mozgósító gyakorlatot végeznek. Ezek a gyakorlatok általában viszonylag egyszerűek, és a beteg otthon végezheti el az első utasítást követően. Annak érdekében,… Tovább

Fizioterápia | Gyakorlatok Piriformis-szindrómához

Fizioterápia A fizioterápia a Piriformis -szindróma kezelésére is jó. Mivel a problémákat izomproblémák okozzák, a kezelő fizioterapeuta számos terápiás megközelítést alkalmaz a probléma kezelésére. Ide tartozik például az izmok ellazítása az úgynevezett triggerpontok masszírozásával vagy stimulálásával. A speciálisan képzett gyógytornászok is megpróbálhatják pozitívan befolyásolni a… Tovább

Időtartam | Gyakorlatok Piriformis-szindrómához

Időtartam A piriformis szindróma időtartama sok tényezőtől függ. A lemezproblémák tüneteinek hasonlósága miatt a piriformis izmot néha későn ismerik fel a tünetek kiváltó okának. Ha a probléma már régóta fennáll, és előfordulhat, hogy már történt kronizáció, ez meghosszabbíthatja a… Tovább

Összegzés | Gyakorlatok Piriformis-szindrómához

Összefoglalás Összefoglalva, a Piriformis -szindróma önmagában is könnyen kezelhető betegség, de először diagnosztizálni kell. Ha az orvos megteszi a megfelelő intézkedéseket, és a beteg betartja a kezelési tervet, a szindróma könnyen gyógyítható, és megelőzhető a kiújulás. Ha fájdalmat tapasztal, vagy… Tovább

2 gyakorlat

„Kalapács” A hosszú ülésből nyomja be a térdének hátsó részét a párnába úgy, hogy a sarok (összeszorított lábujjak) kissé felemelkedjen a padlóról. A comb a padlón marad. A mozgás csak a térdízületből jön, nem a csípőből! Ha a térdízület nem nyújt elegendő nyújtást, a gyakorlat… Tovább

3 gyakorlat

„Nyújtott négyfejű” Állj az egyik lábadra. Fogja meg a másik bokát, és húzza a sarkát a fenék felé. A felsőtest egyenes, a csípő előre tolódik. A jobb egyensúly érdekében rögzítsen egy pontot a padlón. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Ezután lábonként újabb passz… Tovább

Gyakorlatok az ideggyök tömörítésében BWS-ben

Az ideggyökerek összenyomódása és az ebből adódó idegszűkület esetén kellemetlen érzészavarok és további panaszok jelentkezhetnek. A következőkben megtudhatja, mely gyakorlatok segíthetnek. Fizioterápiás beavatkozás A meglévő ideggyökér-kompresszió esetén gyors beavatkozásra van szükség a hosszú távú károsodás megelőzése érdekében. A betegek, akik… Tovább

További intézkedések Gyakorlatok az ideggyök tömörítésében BWS-ben

További intézkedések Az edzésterápia mellett számos más fizioterápiás intézkedés is létezik, amelyek befolyásolják az ideggyökerek összenyomódásának tüneteit: Elektroterápia, masszázs, hő- és hidegkezelés, valamint a fasciális technikák lazítják a szöveteket és a feszült izmokat, és befolyásolják az érzékelést a fájdalomtól. A szalagos alkalmazások támogató hatással lehetnek… Tovább