Nyújtás Különösen a gyakorlatok elengedhetetlenek a nyaki gerinc mobilitásához. Által nyújtás az izmok, a vér elősegíti a keringést és meghosszabbítja az izmokat. feszültségek így felszabadulhat, és javul a nyaki gerinc mobilitása és rugalmassága.
Sok nyújtás a gyakorlatokat otthon, az irodában vagy akár úton lehet elvégezni, és csak néhány percet vesz igénybe. A nyaki gerinc mobilitása című cikk szintén érdekes lehet ebben a tekintetben. A következőkben megtalálja az egyszerű nyújtási gyakorlatok listáját, amelyeket saját maga végezhet el:
Stretching gyakorlatok
1.) Mozogjon a szoba egyik sarkába, arcával a sarok felé. Tegye össze a lábát, majd helyezze az alkarját a falra balra és jobbra.
A könyöknek a váll alatt kell maradnia. Most hajoljon a sarok felé, amennyire csak lehet, anélkül fájdalom. Meg kell éreznie, hogy a vállán húzódik és mellkas.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. A gyakorlat naponta 3-5 alkalommal végezhető el. 2.)
Álljon a fal vagy az ajtókeret oldalán. Most tegye a alsókar, amely táplálja a falat, a falhoz. Ezúttal a könyök a váll fölött van.
Most fordítsa meg a fej távol a faltól, és az állát a maga felé viszi mellkas. Nyúlást kell éreznie a nyaki gerinc területén. A másik kéz ujjait is ráhelyezheti fej és finoman nyomjon rá a nyújtás növelésére.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. 3.) Álljon háttal a falnak vagy az ajtókeretnek.
A lábának körülbelül 5-10 cm-re kell lennie a faltól. Döntse kissé az állát a maga felé mellkas majd mozgassa a fej a fal / ajtó felé. Tartsa a fejét a falon / ajtón 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. 4.) Feküdj rá gyomor és helyezd a homlokodat egy feltekert törülközőre.
Ezután nyomja meg a nyelv ellen a szájpadlás (ez segít stabilizálni az izmokat a nyak). Tegye a karját a test mellett maga mellé a padlóra tenyérrel lefelé. Ebből a kiindulási helyzetből húzza össze lapockáit, és emelje le karjait a földről.
Ezután fordítsa el a könyökét úgy, hogy a hüvelykujjával a mennyezet felé mutasson. Ezután óvatosan emelje fel a homlokát körülbelül 5 cm-re a törülközőtől, miközben a szemeit a padlón tartja. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd ismételje meg az egészet 10 alkalommal 🙂 Álljon háttal a falnak.
A lábak vállszélességűek, és körülbelül 10 cm-re vannak a faltól. Most próbálja a hátát a teljes felületével és a fejét kissé a falhoz nyomni. Nyújtsa ki a karjait oldalra, és érintse meg a falat karjaival, kezeivel és ujjaival.
Ebből a kiindulási helyzetből mozgassa karjait a fal mentén felfelé a feje fölé és vissza. A gyakorlat során az összes fent említett testrész érintkezésben marad a fallal. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
