Nyújtás egy eszközzel
Akik otthon rendelkeznek a szükséges felszereléssel, vagy ennek megfelelően van felszerelve a gyógytorna, azok a készülék nyújthatják a nyaki gerincet is. Az egyik ilyen eszköz az úgynevezett hosszabbító eszköz, amely segít a nyaki gerinc megnyújtásában és enyhítésében. További segítség a TENS eszközök (TENS = transzkután, elektromos, idegközpontosító, stimuláló).
Ezek olyan ingerlőáramú eszközök, amelyekben a feszültség elektródák segítségével a bőrre kerül, hogy stimulálják és ellazítsák az alatta lévő izmokat. Kívánságaitól függően dolgozhat alacsony vagy magas frekvenciával. Kezelésében fájdalom, feltételezzük, hogy az elektromos inger egy idő után lefedi a fájdalmat, és így kikapcsolja.
Nyújtás a nyaki gerinc csúszott korongja után
Különösen bizonyos sérülések, például a porckorongsérv után fontos a mozgásban maradás. Miután a beteg nagyrészt fájdalom-megint ingyen és a pihenő szakasz véget ért (kb. 6 hét után) megkezdődhet a nyaki gerinc izmainak megerősödése.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet a betegek otthon végezhetnek, hogy a nyaki gerinc új erőt és mobilitást nyújtson. Alapvetően minden betegnek magának kell tesztelnie, melyik testmozgás vagy sport érzi jól magát, és az edzés intenzitását hozzá kell igazítani az ő személyéhez alkalmasság szinten.Sportok, mint pl úszás (csak mászás és vissza), nordic walking, sífutás, Pilates or jóga támogatható módon gyakorolható, hogy hosszú távon védelmet nyújtson a további csúszásokkal szemben. A betegnek különösen figyelnie kell a helyes testtartásra, hogy a nyaki gerinc ne legyen feleslegesen vagy helytelenül terhelve.
Nyújtás nyaki gerinc szindrómában
Mozgalom (nyújtás és a mozgósító gyakorlatok) és az erősítő gyakorlatok is elengedhetetlenek a nyaki gerinc szindrómában (nyaki gerinc szindróma), amelyet a köznyelvben más néven nyak-váll-nyak szindróma. Az egyenes testtartás, a hirtelen mozdulatok elkerülése, valamint a huzat és az állandó megterhelés ugyanúgy része ennek, mint a rendszeres erősítés és nyújtás gyakorlatok a nyaki gerinc körüli túlterhelt terület fellazítására, enyhítésére és stabilizálására. Erre vonatkozó gyakorlatokat talál a cikkekben: Gyógytorna, mozgásedzés, fascial edzés és a masszázs, a beteget megelőzően lehet segíteni a tünetek nélküli mindennapi élet lehetővé tétele érdekében.
Autogén tréning, progresszív izom kikapcsolódás vagy relaxációs sportok, mint pl jóga or Pilates segíthet a tünetek enyhítésében is. Melyik típusú kikapcsolódás technika a leghatékonyabb az egyéntől és a tünetektől függ. A nyaki gerinc szindrómáról itt talál általánosabb információkat: HWS szindróma által okozott fejfájás
- Gyakorolja a nyaki gerinc szindrómát
- Gyakorlatok a váll és a nyak fájdalma ellen
- Fizioterápia nyaki gerinc szindróma esetén
