A magnézium nélkülözhetetlen az emberi test számára, és naponta kell elegendő mennyiségben ellátni. Egy egészséges felnőtt testében körülbelül 20 g magnézium van. A magnéziumhiányos tünetek megelőzése érdekében naponta 300 mg magnéziumot kell fogyasztania.
Számos ételben és ivóvízben található meg. Különösen a tejtermékek, a teljes kiőrlésű termékek, a hús, a diófélék és a különféle gyümölcsök tartalmazzák az esszenciális magnéziumot. A. Keresztül szívódik fel a véráramba vékonybél metabolizálódik és a vesén keresztül ürül.
A magnézium körülbelül 300 enzimreakcióban vesz részt. Ezenkívül a szabad magnéziumionok befolyásolják a sejtek membránpotenciálját. Ezek antagonistaként szolgálnak kalcium és fenntartja az izmok nyugalmi potenciálját, szív izom- és idegsejtek. Gátolják az ingerek továbbadását a idegek az izmokhoz. Ez megakadályozhatja az izmokat görcsök és lassítja a szívverést.
Magnéziumhiány
Három különböző oka lehet annak, hogy magnéziumhiány jelentkezhet. A magnézium, mint fent említettük, a test számos funkciójában vesz részt, ezért hiányban egyszerre több tünet is előfordulhat. A magnéziumhiányos szindróma tünetei a következők: Az utolsó nagy táplálkozási tanulmány Németországban kimutatta, hogy a lakosság csaknem 40% -a nem fogyaszt elegendő magnéziumot. A németek körülbelül 10-20% -a tartósan enyhe magnéziumhiányban szenved, amelyet teljes mértékben ki lehet kompenzálni Egészség a vesén keresztül és vékonybél.
- Túl kevés magnézium felszívódik az étellel.
- Túl kevés szívódik fel a belekben.
- Túl sok magnézium választódik ki a vesén vagy a bőrön keresztül.
- Izomgörcsök
- Izomrángás
- Megnövekedett alapú ingerlékenység
- Belső nyugtalanság
- Fáradtság és gyors kimerültség
- Fejfájás
- A gyomorban rángatózó
- A szemhéj megrándulása
- Váll megrántja a vállát
- Hideg láb
- Keringési rendellenességek
- Zajérzékenység
- Tachycardia / szívdobogás
- Zűrzavar
