Ennek egyensúly a mozgalmas tempóhoz, feszültség túlterhelés a mindennapi életben és a munkahelyen, testünknek elegendő szükségletre van szüksége kikapcsolódás. Ha a testnek és az elmének nem sikerül önmagában kellően ellazulnia, akkor különféle kikapcsolódás gyakorlatok hasznosak lehetnek. A jó az, ami segíti a lelket és a testet a derű és a belső béke megtalálásában.
Mi a relaxáció?
A gyakorlatok jóga többnyire holisztikus megközelítést alkalmaz, amelynek célja a test, az elme és a szellem összehangolása. A kikapcsolódás test ellentétben áll azzal a mindennapi feszültséggel és feszültséggel, amellyel a munkát és a problémákat kezelik. Nyugodt állapotban az izmok fellazulnak, lélegző mélyebb és az elme nyugalomban van. Relaxációs állapotban az ember önmagába megy. A feszültség állapotában hajlamos önmagán kívüli problémáknak szentelni magát, amelyek összefüggésben lehetnek a múlttal vagy a jövővel is. A kikapcsolódás az „itt és most” felé vezet. Mindkét államnak megvan a biológiai jelentése. A mai világban azonban sok embernek nehéz átállnia a feszültség állapotáról a relaxáció állapotára. Emiatt különféle módszereket fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy relaxációs gyakorlatok segítségével megtanulják a relaxáció állapotát. A relaxációs gyakorlatokkal kiképezhető annak lehetősége is, hogy ezt a relaxációs állapotot önként kezdeményezhessük. A relaxációs gyakorlatok lehetővé teszik az áttérést a feszültség állapotából a relaxációs állapotba az izmokkal dolgozó különböző módszerek segítségével, lélegző és / vagy az elme. A cél az izmok ellazítása, az elme elcsendesítése és a reflexió. A relaxáció lassabban észlelhető szív arány, az elmélyült lélegző, Alsó vér nyomás és alacsonyabb izomtónus. A relaxáció tudományosan is így bizonyítható.
Űrlapok
Progresszív izomlazítás, autogén tréning, elmélkedés, jóga, fantáziautak, qigong, tai chi - sok olyan relaxációs gyakorlat létezik, amelyek megkönnyíthetik a relaxációs állapotba való belépést. A lehetséges relaxációs gyakorlatok bősége közül azt a módszert kell választani, amely megkönnyíti a feszültségről a relaxációra való átmenetet, és esetleg lehetővé teszi a váltást a mindennapi helyzetekben, munkahelyi vagy stresszes helyzetekben. Elmélkedés az éberségi gyakorlat, amelyet általában ülő helyzetben végeznek. Többféle típus létezik elmélkedés. Sok meditációs technika a csendben üléssel működik. De vannak mozgásban meditációk is. Különböző filozófiák és hitrendszerek kapcsolódnak a különböző mediációs technikákhoz, mint pl jóga, Zen, vagy akár buddhizmus vagy hinduizmus. Jóga tartalmaz különféle fizikai gyakorlatokat, az ászanákat, amelyek célja a test felkészítése a pihenésre és a meditációra. Ez egy olyan filozófiához kapcsolódik, amely holisztikusan szemléli a testet és az elmét. Autogén tréning nyugaton HJ Schultz fejlesztette ki. Különböző javaslatokból áll, amelyek a megszokott „nyugodt és nyugodt vagyok” kezdettel kezdődnek. Több szakaszban egy diák autogén tréning autosuggesztió útján elsajátíthatja testének relaxációs képességét stresszes helyzetekben. A relaxációs fürdő egyszerű és olcsó wellness tevékenység. Aki otthon rendelkezik káddal, forró fürdőt használhat a kikapcsolódáshoz. Ban ben Progresszív izomlazítás vagy Progresszív izomlazítás a test különböző izomrészeinek szisztematikus fényfeszültségével dolgozik, amelyek közvetlenül utána lazulnak el. Ily módon újra kialakul a relaxációs állapot iránti érzés. A Tai Chi és a Qi Gong az ókori ázsiai hagyományokból származik. A Qi-vel, az életenergiával végzett munka ehhez a két relaxációs módszerhez kapcsolódik. A gyakorlatok a mozgás relaxációjára összpontosítanak, ellentétben sok más relaxációs gyakorlattal.
Gyakorlat és alkalmazás
Sok relaxációs gyakorlattal kapcsolatos tanfolyamot kínálnak, különösen a felnőttképzési központok és Egészség központok. Továbbá, Egészség a biztosítók is kínálnak relaxációs tanfolyamokat ingyenesen vagy olcsón. Miután megtanult egy módszert, előnyös ezeket a relaxációs gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg naponta elvégezni. A csendes zene segíthet. A napszak is hozzájárulhat a relaxáció könnyebb átmenetéhez. Így általában könnyebb pihenni reggel. A reggeli relaxációs gyakorlatok által kínált érzés egész nap végigkíséri Önt. Az esti kikapcsolódás, a munka elvégzése után is ideális idő sokak számára. Vannak speciális CD-k a gyakorlatokkal kapcsolatos utasításokkal. Ezekkel az utasításokkal könnyebb lehet otthon egyedül elvégezni a gyakorlatokat. Mindenesetre ki kell kapcsolni a mobiltelefont vagy a telefont, és a relaxációs gyakorlatokat befelé hangolva kell elkezdeni. Konkrétan ez azt jelenti, hogy a még elvégzendő dolgok vagy a megoldandó problémák minden gondolatát el kell halasztani a relaxációs gyakorlat után. A relaxációs gyakorlatok számos betegség, például a hát javulásában segíthetnek fájdalom, migrén vagy mások. Vannak azonban olyan betegségek is, ahol a relaxációs gyakorlatok fokozhatják a tüneteket, mint pl depresszió vagy hipochondria. Itt konzultációt kell tartani az orvossal. A relaxációs gyakorlatok azonban a megelőzésben is segítséget nyújthatnak a immunrendszer és fokozza az élet boldogságát. Mivel egyes relaxációs gyakorlatok pozitív hatása már tudományosan bizonyított, sokan Egészség a biztosító társaságok pénzügyi támogatást nyújtanak a relaxációs tanfolyamokhoz is.
