Szinonimák tágabb értelemben
Stresszkezelés, fizikai és szellemi relaxáció, relaxációs és légzési technikák, hipnózis, autosuggestion, mély relaxáció, gyors relaxáció, pozitív önhatás, ADHD, ADHD, koncentrációhiány
Definíció és leírás
Az autogén tréninget Johannes H. Schultz fejlesztette ki a múlt század húszas éveiben. Maga Schultz a pszichiáter és kifejlesztette a kikapcsolódás és a hipnózisból való koncentráció. Az autogén tréning segít megbirkózni a stresszel, és rendszeres használata esetén ellensúlyozhatja a koncentrációs rendellenességeket, a szorongásos állapotokat, de az önbizalomhiányt stb.
Az alapján, hogy sok kikapcsolódás technikák egy speciális világnézeten alapulnak (jóga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) az 1930-as években fejlesztette ki az autogén tréninget a kikapcsolódás technika, amely nem alapul semmilyen speciális világképen (mint pl jóga). A kifejezés jelentése, amely a görögből származik, a szó két részéből eredeztethető: az „autos” az „én”, a „genos” pedig a felmerülést jelenti. Ezt akarja közvetíteni az autogén tréning is: végezhető csoportos vagy egyéni terápiában, vagy önállóan és saját kezdeményezésre otthon.
Csak egy csendes helyre és kellemes testtartásra van szükség. Ezután megkezdődik az a folyamat, amikor önmagát olyan helyzetbe hozza, amilyet elképzel, vagy amelyet egy hanghordozó közvetít kiinduló helyzetként. Elképzelhető az autogén tréning „nyugtató gondolatutaként”.
Természetesen az autogén edzésnek különböző „nehézségi szintjei” vannak. Különbséget tesznek: A különbségek többek között abban rejlenek, hogy az alsó szinteken konkrét követelményeket támasztanak a gyakornokkal szemben, pl .:… míg a felső szinten egy képzeletbeli utazás zajlik. Egymás után mennek keresztül az érzékelés különböző szakaszai.
Ezek a következők: A szenzáció ezen szakaszait konkrét, de nagyon rövid „utasításokkal” kezeljük és újrateremtjük. Minden autogén edzés izomfázissal zárul nyújtás, a „tekerés”, amelyet „ébredésnek” neveznek. - a pihenés érzése,
- A nehézség érzése,
- A melegség érzése,
- A nyugodt és rendszeres szívverés,
- A nyugodt és egyenletesen mély légzés,
- A kellemes meleg érzés a gyomorban
- A fej, amelyet hűvösnek és szabadnak tartanak, és végül
- A saját test személyes érzékelése.
- Az alsó szint (első szint), amely elsősorban a pihenésre irányul. - a felső szint (legmagasabb szint), amelyben az ember önmegismerést próbál megvalósítani a javaslat segítségével. Ez a legmagasabb szint, amely az autogén tréning első szakaszának elsajátítását igényli.
Progresszív izomlazítás (PMR)
Az izomlazítás másik formája az izomlazítás Jacobson szerint. Ezt a relaxációs terápiát az amerikai Jacobson az autogén tréninggel egyidőben fejlesztette ki. Míg az autogén tréning inkább a képzeleten alapszik, az izomlazítás Jacobson szerint specifikus és konkrét izomgyakorlatokat / izomfeszültségeket tartalmaz.
