„Evezés” Üljön fel egyenesen egy székre. Képzelje el, hogy mindkét kezében egy lapátot tart, és a teste felé húzza. A könyökeket hátrafelé vezetjük a test közelében.
A lapockák összehúzódnak és kissé kiegyenesítik a felsőtestet. Tartsa röviden a felsőtest feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd tartson egy rövid szünetet, majd még 15 ismétlést. Folytassa a következő gyakorlattal
