Reggel müzli van gyümölccsel, ebédszünetben saláta, este pedig hal és zöldség. Két órával később azonban a vágy csokoládé, a chips vagy a sajt iránti vágy bejelenti magát - mi ez az egészségtelen vágy? A sóvárgás a diéták kudarcának általános oka. A test így jelzi az energiapótlás szükségességét. De a vágyak mögött pszichológiai tényezők vagy bizonyos betegségek is állhatnak. Összeállítottuk a lehetséges okok áttekintését, és tippeket adunk arról, mit tehet a vágyakozás ellen.
Mi a mohó éhség?
Sok ember ismeri a „hirtelen étkezési vágyat” - ez a definíció mohó éhség. A testületnek így kell jelentenie, amire szüksége van szénhidrátok amikor vér cukor szint csökken. Tehát valójában mohó éhség létfontosságú jel a test energiaellátásának biztosításához. Az éhség és a jóllakottság ellenőrzése azonban összetett rendszer, amely sok különbözőt tartalmaz hormonok és központok a agy. Így számos tényező befolyásolhatja a szabályozást és hozzájárulhat a vágyakozás kialakulásához.
Mi vezet vágyakozáshoz?
Vér szőlőcukor a szintet a hormon szabályozza inzulin, többek között. Szénhidrát az ételektől vannak lebontva szőlőcukor (dextróz) az emésztőrendszerben és felszívódik a vér. Inzulin majd biztosítja, hogy a sejtek felszívódjanak szőlőcukor és így energiává alakítja. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken, emiatt a test ismét éhségről számol be. Minél gyorsabb a vércukor csökken, annál erősebb az éhségérzet. Így a sóvárgás a gyorsan zuhanás eredménye vércukor szinten.
A cukor elősegíti a mohó éhséget
"Egyszerű" szénhidrátok, például a háztartásban találhatók cukor (szacharóz) vagy fehér liszt, gyorsan lebontható glükózzá, és ezért gyorsan megemelkedik vércukor szintek. Azonban a későbbi erős kiadása inzulin a vért is okozza cukor gyorsan csökkenhet. A lekvárral ellátott kifli után gyakran rövid idő után felmerül a vágy. A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok viszont lassabban bomlanak le, ezért hosszabb ideig maradnak teli. Ez a mesterséges édesítőszerek mint például aszpartám or szacharin elősegíti a mohó étvágyat, egyébként nem tudták eddig bizonyítani.
Édesítővel a tomboló étvágy ellen?
Mesterséges édesítőszerek mint például aszpartám or szacharin hírneve a mohó étvágy elősegítése. Ez olyan régebbi vizsgálatokon alapul, amelyek állatkísérleteken alapultak, és eddig nem tudták megerősíteni az emberek esetében. A természetes cukorhelyettesítő xilit (nyírfa cukor) viszont képes lehet ellensúlyozni a vágyakat, mert kevésbé befolyásolja a vércukorszintet, mint a háztartási cukor. Továbbá, xilit 40 százalékkal kevesebbet nyújt kalória mint a cukor és így ésszerű alternatíva lehet, amikor fogyás.
Sóvárgás fogyáskor
A szénhidrátokról való lemondás szintén vezet vágyakozáshoz. Tehát például alacsony szénhidráttartalmú környezetben jön létre diéta gyakran az édesség utáni vágyakozásra. Az ok ebben az esetben is alacsony vércukorszint. Ezenkívül bizonyos ételek tabunak számítanak a legtöbb diétában: Az ilyen ételek utáni vágyakozás általában a tiltott iránti pszichológiai vágy eredménye.
Cukorbetegség: vágyakozás figyelmeztető jelként
Különösen nagy a cukorbetegek kockázata hipoglikémia, mert a szervezet vércukorszintjének hormonális szabályozása nem működik megfelelően. Inzulin adag ez véletlenül túl magas, megszokatlan fizikai megterhelés vagy túl kevés szénhidrát ezután gyorsan képes vezet veszélyesen alacsony vércukorszintig. A vágyakozás akkor a jele lehet hipoglikémia. Továbbá, szédülés, remegés, izzadás, szívdobogás és a gyengeség érzése lehet az alacsony vércukorszint tünete. Ezért a cukorbetegeknek mindig kell magukkal vinniük némi glükózt, ha lehetséges.
Sóvárgás: 9 lehetséges ok
Mögött mohó éhség ártalmatlan és kóros okok egyaránt lehetnek. Összeállítottunk egy áttekintést az Ön számára:
- Hormoningadozások alatt terhesség vagy mielőtt a menstruáció vágyat okozhat. Néhány terhes nő is vágyik az ételek szokatlan kombinációira vagy az olyan étvágy után, amelyek korábban nem tetszettek.
- Alvás hiányában a test több étvágygerjesztőt produkál hormonok.A túl kevés alvás elősegítheti az étvágyat és elhízottság hosszútávon.
- Alkohol gátolja a cukor biztosítását a májboltja, és így tud vezet a vércukorszint csökkenéséhez. Mivel alkohol a só kiválasztódását is elősegíti, a túlzott alkoholfogyasztás után gyakran sóvárog a sós ételek, például hús vagy chips.
- Betegeknél migrén, a sóvárgások elődként vagy a után jelentkezhetnek migrénes roham. Ezért korábban azt hitték csokoládé vagy más egészségtelen ételek kiválthatják a migrént - de ezt azóta cáfolták.
- Pszichológiai feszültség mint például a stressz, a frusztráció, a magány vagy akár az unalom, sóvárgást okozhat egyes emberekben. Mivel az étel aktiválja a jutalmazási rendszert a agy és ezáltal kényelmet nyújthat és javíthatja a hangulatot.
- Bizonyos gyógyszerek mellékhatásként növelhetik az étvágyat. Ezek tartalmazzák szerek mert depresszió és egyéb mentális betegségek (antipszichotikumok) és azokat tartalmazó készítmények kortizon.
- In pajzsmirigy-túlműködés, az anyagcsere teljes sebességgel fut. Jellemző tünetei a mohó étvágy és a fogyás a megnövekedett táplálékbevitel ellenére. Továbbá, pajzsmirigy-túlműködés olyan tüneteket okozhat, mint izzadás, szívdobogás, remegés és hasmenés.
- Ritka esetekben a sóvárgás egy féregfertőzés, tumor vagy súlyos tünete lehet máj betegség.
- Étkezési rendellenességek, mint pl étvágytalanság (étvágytalanság), mértéktelen evés (bulimia) vagy a mértéktelen evést általában vágyakozás kíséri. Míg a betegek étvágytalanság elnyomja az éhséget, bulimia és falatozásevészavar a mértéktelen evés jellemzi későbbi célzással és anélkül hányás, Ill.
Mit jelent a vágyad?
Ha sóvárgást tapasztal, akkor először meg kell fontolnia, hogy mi lehet:
- Kihagytál egy étkezést, túl keveset ettél vagy rosszat ettél? Akkor valószínűleg „igazi” éhségről van szó.
- Vagy unatkozol, stresszes vagy frusztrált? Ebben az esetben a agy valószínűleg ennivalót kér egy másik probléma ellensúlyozására.
Ha nagyon gyakran vagy különösen súlyos étvágyat szenved, ezt orvosának kell tisztáznia. Ez akkor is érvényes, ha fennáll annak a lehetősége, hogy a fenti betegségek valamelyikében szenved.
A sóvárgás elleni küzdelem: mi segít?
Mi a teendő, ha a vágyakozás magára vált? Ellenállni a kísértésnek csokoládé, chips és egyéb magas kalóriatartalmú snackek, van néhány trükk. Összeállítottunk 10 tippet a sóvárgás ellen:
- Figyelemelterelés: Különösen, ha unalmából vagy stresszes helyzetekből fakad a sóvárgás, ez segíthet elterelni a figyelmét: forró fürdő, séta vagy jó könyv - bármi megengedett, ami jól érzi magát.
- A cukor nélküli gumi rágása frisset eredményez íz a száj és a rágóizmok elfoglaltak. Rágógumi val vel borsmenta or mentol zamat is megfékezi az étvágyat. Ha rágógumi elsősorban éhessé tesz, kipróbálhatja a száj öblítés.
- Fogmosás hasonlóan működik, mint az ínyrágás - a fogmosás közvetlenül vacsora után segíthet az esti vágyakozásban.
- Ital: Akár víz szénsavas vízzel, teával vagy kávé, folyadék kitölti a gyomor és így enyhítheti a vágyakat.
- A vaníliaillat segíthet az édesség utáni vágyakozásban. Ennek oka valószínűleg az, hogy szag vanília - hasonló a csokoládéhoz - az agyban befolyásolja a boldogsághormon felszabadulását szerotonin.
- Alternatív gyógyászat: Az olyan alternatív gyógymódok területén, mint pl homeopátia vagy Schuessler sók, számos készítmény állítólag segít a vágyakozás ellen.
- A sport elvonja a figyelmet és csökkentheti az étvágyat. Próbáld ki egyszer a következő trükköt: megengeded magadnak a kedvenc harapnivalódat, de csak edzés után - valószínűleg a sport után nem is vágysz rá.
- Egészséges nassolás: Ha a vágyakozást nem lehet megállítani, válasszon egy egészséges alternatívát: például a gyümölcs enyhítheti az édességvágyat: Az alma és a bogyós gyümölcsök beváltnak bizonyultak a vágyakozásra, mivel kevéssé befolyásolják a vércukorszintet. Nuts meglehetősen nagy kalória, de egészségeseket tartalmaznak zsírsavak és a fehérjetartalom miatt telít.
- Bűn: Kényeztesse magát egy darab csokoládéval, lehetőleg olyan magas csokoládéval kakaó a tartalom lehetõsége. Mivel az étcsokoládéval könnyebb megállni egy darab után a tej fajta.
- Hozzábújás: a „simulási hormon” oxitocin serkenti az agyban a jóllakottság érzéséért felelős régiót. Többek között, oxitocin gyengéd fizikai érintkezés, szoptatás és orgazmus után szabadul fel. Mielőtt legközelebb belenyúlna az uzsonnafiókba, miért nem engedheti meg magának a simogatások egy részét.
Kerülje a mohó étvágyat
A sóvárgás megelőzésére a legjobb tipp az, ha rendszeresen étkezünk, elegendő - vagyis a fizikai aktivitásnak megfelelő - étkezés és a megfelelő dolgok: A teljes kiőrlésű termékek, a fehérjében és rostokban gazdag ételek, például a brokkoli vagy a hüvelyesek sokáig telítődnek és folyamatosan a vércukorszint stabil. Ne hagyjon ki egy étkezést, és kerülje az egyoldalú étrendet - ez megakadályozza, hogy a vágyakozás miatt hiányozzon a tápanyagok hiánya. Fontos az is, hogy semmit ne tiltson meg magának: Inkább engedjen meg magának alkalmanként mérsékelt bűnt, mint hogy a vágyakozás miatt valamikor betörjön a hűtőszekrénybe.
