Néhány ember számára a meditáció ugyanolyan természetes, mint a fogmosás minden nap, mások szkeptikusan szemeznek, és kételkednek annak hatásában. De a rendszeres meditáció bizonyítottan pozitív hatást gyakorol a testre és az elmére, és így számos előnnyel jár a mindennapi életben. Elmagyarázzuk, hogyan kezdhetik a kezdők elmélkedés és válaszoljon a gyakori kérdésekre.
Miért meditálj?
Szabályos elmélkedés tartósan pozitív hatást gyakorol az elmére és agy szerkezete, mint elmélkedés kifejezetten nyugodt és figyelmes elmét képez. A cél a mindennapi élet nyugodtabb, nyugodtabb és koncentráltabb megközelítése. Így önmagának vizsgálata történik, így az ember idővel erősebben „önmagában nyugszik”. Találd meg a belső békét: 9 tipp a nagyobb derűért
Mi történik az agyban meditáció közben?
A meditációnak a agy, a kérdés már nem az, hogy a meditációnak van-e hatása, hanem az, hogy milyen hatással és milyen nagyszerű. Az biztos, hogy tartós és látható hatások vannak a agy csak hónapokig tartó rendszeres meditáció után figyelhető meg. Bizonyított az is, hogy a rendszeres meditáció mérhetően növeli a figyelmességet és a megbirkózás képességét feszültség. Ez a megváltozott agyszerkezeten alapuló agyi átvizsgálásokon is megfigyelhető. Még azt is, ami az agyban történik közvetlenül a meditáció során, az agyi vizsgálatok mutatják: Az amygdala régióban, más néven amygdala komplexben végzett tevékenységek láthatóan csökkennek. Ez a terület felelős az érzelmekért és az emlékekért, különösen az olyan érzésekért, mint a harag vagy a félelem.
A megfelelő légzés, mint a meditáció magja
A meditációban a legfontosabb a megfelelő lélegző. Koncentrált, stabil és mély lélegző belső békéhez vezet és kikapcsolódás. Meditálás közben fontos, hogy távolságot tartsunk az ember gondolataitól, érzelmeitől és felfogásaitól. Amikor az ember gondolatai megnyugodnak, a saját belső világa világosabbá válik, és fogékonyabbá válik mások belső világa iránt. Ahogyan a meditációnak sok formája létezik, ugyanúgy különböző is lélegző technikák. Az egyik változat például a légzésszámlálás. Ez a módszer az egyenletes és állandó légzést célozza meg. Egy másik példa a hasi légzés, amely magában foglalja a tudatos mély belégzést a hasba és a hasból.
Hogyan kezdjem el a meditációt?
Alapvetően bárki megtanulhat meditálni. Kezdetben a gondolatok még mindig gyakran el tudnak térni, és sokan nem is érzik a hangulatváltozást közvetlenül az első kísérlet után. De ez itt is érvényes, mint sok minden esetében: A gyakorlat teszi tökéletessé. Az idő múlásával a gondolatok egyre inkább a meditációra koncentrálnak. Néhány embert zene vagy mantra segít.
6 lépéses útmutató kezdőknek
Milyen módon megy a meditáció, mutasson különböző utasításokat. Itt van egy rövid útmutató, amely néhány lépésben elmagyarázza, hogyan kezdje el a spirituális gyakorlatot:
- Keressen egy helyet, ahol zavartalanul áll a következő néhány percben.
- Üljön egyenesen a széken, kinyújtott háttal, vagy keresztbe tett lábbal vagy lótusz üljön a földön, egy párnán vagy a szőnyegen. Tegye a kezét térdére vagy az ölébe.
- Félig csukja be a szemét, kissé lefelé engedve a tekintetét, és semmit sem rögzítve a környezetben. Alternatív megoldásként teljesen lehunyta a szemét.
- Most koncentráljon a lélegzetére. Érezd, hogy belélegzik és kilélegzik, és fokozatosan nyugtatják a légzési ritmust. Gondolkodás helyett próbálj meg tudatosan lélegezni, és gondolataidat cseréld le a lélegzeted hangjával. Erősítse meg a figyelmét ezen a ponton. Ha gondolataid elkalandoznak, finoman irányítsd vissza a légzési ritmusodra.
- Ha most úgy érzed, hogy a lélegzeted nyugodt és egyenletes, és a gondolataid is nyugalomban vannak, akkor meditációban vagy. Figyelje meg, mennyire belső kikapcsolódás jön.
- Ha készen áll, fejezze be a meditációt úgy, hogy ismét lassan kinyitja a szemét, nyújtózkodjon, majd lassan térjen vissza a mindennapi életbe.
Mivel a meditációnak sokféle formája létezik, a végrehajtás nagyon másképp nézhet ki. Például a ujj pozíció változhat. Az is, hogy a szem nyitva, félig nyitva vagy csukva van-e, függ a meditáció adott típusától - és természetesen a személyes preferenciáktól is. Továbbá nem feltétlenül kell meditálni ülve kikapcsolódás gyakorolni is lehet fekve, állva vagy futás.
Meditál egyedül vagy csoportban?
A kezdők számára a meditációs órán való részvétel nagyon hasznos lehet, mivel részletes útmutatást kaphat, és ötleteket oszthat meg másokkal. Azok az emberek azonban, akik hosszú ideje meditálnak, gyakran értékelik a csoportos élményt is. Különleges légkör jön létre, amikor többen együtt merülnek el a meditációban. Ezenkívül a csoportos meditáció segíthet az embereknek a kontemplatív tudatállapot elérésében. De gyakran gyakorolják az egyedüli meditációt is. Előnye, hogy meditációs idejét egyénileg integrálhatja a mindennapokba, és nem vonja el a figyelmét például mások légzése. Támogatást kaphat edzésterven keresztül. Az ilyen terveket számos formában és változatban kínálják, például CD-ként, alkalmazásként vagy könyvként.
4 gyakori kérdés
- Hol meditáljak? A térbeli környezet nagy jelentőséggel bír a meditáció során. Különösen kezdőként győződjön meg arról, hogy talál egy csendes és zavartalan helyet, ahol jól érzi magát. Ezen felül kissé besötétítheti a szobát.
- Mikor meditáljak? Javasoljuk, hogy mindig ugyanazon a helyen meditáljanak, ugyanakkor biztosítsanak egy bizonyos napi rutint és önbizonyságot. A legtöbben reggel felkelés után gyakorolják meditációjukat, mások inkább este.
- Meddig és milyen gyakran kell meditálnom? Nincs egyetemes ajánlás arra vonatkozóan, hogy meddig és milyen gyakran meditáljon - mindenki maga dönthet úgy, hogy a rendelkezésre álló idejének megfelel. A kezdőknek azonban meg kell próbálniuk a meditációt határozottan beépíteni a napi rutinba, és ideális esetben meditálni minden nap 10-30 percet. Alapvetően a hosszabb meditációs időszakok jobbak, mint a rövidek, és a rendszeres gyakorlat többet tesz, mint a szórványos bunkó cselekedetek.
- Mennyi időbe telik, mire meditálni tudok? Még akkor is, ha az első meditáció után már fellazult az érzése, rendszeres gyakorlást igényel, amíg a mindennapi érzés jelentősen és tartósan megváltozik. Egyesek néhány hét múlva jelentik az első változásokat, másoknak évekre van szükségük. Természetesen ez a gyakorló személyiségétől is függ.
A meditáció 5 akadálya
A mindennapi életben, valamint a meditáció során szembesülünk olyan lelkiállapotokkal, amelyeket a buddhizmusban „öt akadálynak” neveznek. Ezek minden bizonnyal mindenki számára ismerősek, és minden meditáló előbb-utóbb kapcsolatba lép velük a gyakorlatok során. Elterelik a figyelmet a tényleges meditációról, sőt megakadályozhatják. Az öt akadály a következőképpen fejezi ki magát:
- A kételyek olyan gondolatok révén mutatkoznak meg, mint például: „Nem tudom, jól csinálom-e ezt”, „Nem vagyok biztos benne, hogy ez valóban nekem való-e” vagy „Hogyan segít ez nekem a problémáimon?
- A nyugtalanság itt azt jelenti, hogy a gondolatok nem nyugodnak meg, és állandóan gondolkodni kell valamiről vagy másról, például: „Nem szabad elfelejtenem később vásárolni.” Itt azt is jelenthetjük, hogy nehéz mozdulatlanul ülni.
- A lassúság azt jelenti, hogy az ember túl fáradt vagy unatkozik a meditáció során.
- A vonakodást vagy az elutasítást olyan gondolatok mutatják, mint „Ez teljesen hülyeség, amit itt csinálok” vagy „De az oktatónak idegesítő hangja van”.
- A vágy itt azt jelenti, hogy elvonhatják a figyelmét a vágyak, például: „Most szeretnék egy kávé”Vagy„ inkább már nyaralnék ”.
Gyakori hibák a meditáció során
A meditáció során türelmet kell tanúsítania önmagával szemben, és ne reagáljon kétségbeeséssel vagy csalódással, ha valami nem történik azonnal az első foglalkozások után, vagy ha a remélt „azonnali megvilágosodás” nem jelenik meg. Ezenkívül nem szabad nyomás alá helyezni magát, hanem időt szánjon a meditációra. Ekkor a hatás végül magától jön. A meditáció másik hibája az, hogy harcolunk a gondolatokkal és pszichoanalizáljuk őket. Az ember minden bizonnyal meditációval találkozik sok gondolattal és érzelemmel, és az első ösztön az, hogy harcoljon és elnyomja őket. De nem így válik szabaddá a gondolatok. Ehelyett az ember úgy érzi el a pihenést, hogy egyszerűen hagyja, hogy a gondolatok legyenek, és nyugodtan megfigyelje, hogyan jönnek és mennek. Ily módon egyre kevésbé, lépésről lépésre, amíg a csend beáll.
Elaludni meditáció közben
Nem „hiba” meditáció közben elaludni. A meditatív állapot nagyon pihentető lehet, így különösen a kezdők számára a könnyű alvás határát gyorsan átléphetjük. Ez azonban nem nagy ügy. A gyakorlat előrehaladtával fokozatosan jobban megtartja a figyelmét, és a légzésére, valamint az itt és mostra koncentrál.
Hátfájás meditáció közben
Néhány kezdő visszatér fájdalom attól, hogy meditáció közben ül, mert túlságosan megfeszülnek. Ennek ellensúlyozására egy meditációs párna vagy széklet segíthet, természetesen olyan helyzetbe kerülve, amely támogatja a gerincet. Alternatív megoldásként beilleszthet néhányat jóga gyakorlatok, amelyeket ülve is megtehetsz. Ha ezek intézkedések ne segítsen, lehetséges a meditáció egy másik formájának kipróbálása is. Ezek lehetnek aktív technikák vagy például álomutak. Itt tetszés szerint megváltoztathatja álláspontját. Ha azonban a fájdalom nem tűnik el, mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni. Mit kell meditálnom? A meditáció spirituális gyakorlatáról szóló bevezető cikkünk ezekre és más kérdésekre ad választ.
