A diéta változatosnak, kiegyensúlyozottnak és jó minőségűnek kell lennie. Alatt terhesség, különös figyelmet kell fordítani azokra az élelmiszerekre, amelyek hasznosak Egészség és kerülje az olyan ételeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a születendő gyermek fejlődését. Az előnyben részesítendő ételek:
- Magas tápanyagtartalmú és létfontosságú anyagokat tartalmazó ételek sűrűség alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús, belsőségek, baromfi, alacsony zsírtartalmú halak, például polló, foltos tőkehal, sima lepényhal, tőkehal, heti 1-2 alkalommal, friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcs- és zöldséglevek, valamint komplex szénhidrátok elkerülni hipoglikémia mint például a burgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a dara.
- Szezonális ételek és saját régiójukból származó ételek.
- Organikusan termesztett és előállított élelmiszer a peszticidekkel és az állatorvosokkal történő további expozíció elkerülése érdekében szerek amennyire csak lehetséges.
- Főleg telítetlenek fogyasztása zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak növényi zsír és olajok, például napraforgó, repce, szójabab, kukorica csíra és olívaolaj, hideg víz halak, például makréla, hering, tonhal vagy lazac.
- Naponta legalább 30 gramm rost teljes kiőrlésű gabona, zöldség, esetleg búzakorpa sok folyadékkal javítja a terhesség alatt gyakran előforduló székrekedést
- Magas folyadékigény, mint víz az anya vérmennyiségének felépítéséhez, a magzatvíz fenntartásához és a magzat folyadékbeviteléhez napi körülbelül 40 milliliter testtömeg-kilogrammonként gyógy- és természetes ásványvizek formájában, mert ezek segítenek ásványi anyagok, zöldség- és gyümölcslevek vízzel, gyógynövény-, gyümölcs- vagy zöldteával hígított további szükségleteinek kielégítésére
- Rendszeresen vasaló- gazdag ételek, például hús, hal és gazdag élelmiszerek C-vitamin a vas javítására abszorpció.
- Gyakoribb és kisebb étkezések, például a napi táplálékfelvétel hat étkezésre oszlik.
Kerülendő ételek:
- Kifinomult szénhidrátok például fehérlisztből készült termékek, hámozott és csiszolt rizs.
- Májételek, májpástétom, májkolbász, mivel az A-vitamin magas koncentrációja és az A-vitamin túlkínálata gyakran károsíthatja a magzatot
- Ételek, amelyek tartalmazhatnak baktériumok mint például listeriák, toxoplazmózis kórokozók és szalmonella. Ezek fertőzéseket okozhatnak, és veszélyeztethetik a születendő gyermeket.
- Nyers, pasztörizálatlan tej és a belőle melegítés nélkül készült készítmények, nyerstejes sajtok, lágy sajtok, például Brie és Camembert, enyhe érlelésű sajtok, például Gorgonzola, növényi nyers zöldségek, mivel ezek a termékek tartalmazhatnak listeriák.
- Nyers vagy nem kellően felhevített tojás és majonéz alapú salátaöntet; szószok és desszertek, amelyek nyers tojást tartalmaznak, a szalmonella miatt
- Nyers vagy alul főtt hús, különösen nyers darált hús, nyers kolbász, mint pl skála, szalámi, Mett és Teewurst toxoplazmózis kórokozók, amelyek tartalmazhatnak.
- Kész saláták és csemege termékek, amelyek tartalmazhatnak baktériumok.
- Szigorúan vegetáriánus étrend, mivel az étrend nem elegendő mennyiségű fehérjét, B12-vitamint, kalciumot, vasat és cinket szív fel
- Az étkezési só fogyasztásának mértéke legfeljebb 6-8 gramm nátrium klorid naponta.
- Magas-cukor alkoholmentes italok, kakaó és a csokoládé csak szűk mennyiségben, legfeljebb 40 gramm cukrot naponta.
- Kinin-tartalmú üdítőket, például keserű citromot, tonic víz.
- Koffeintartalmú italok, mint pl kávé és a fekete tea koffein lassabban lebomlik, naponta több mint 200 milligramm koffein 2-3 csészére blokkolja a abszorpció létfontosságú anyagok mennyiségét és csökkentik vér áramlik a placenta. Ez okozhat egy magzatelhajtás (vetélés), szükség esetén a születendő gyermeknél is fejlődési késésig és vezet nak nek szívritmuszavarok.
- Alkohol és a nikotin károsíthatja a magzat és károsíthatja fizikai és szellemi fejlődését, az alkohol csökkenti a születési súlyt, és számos veleszületett rendellenességet okozhat, például szájpadhasadékot vagy szív hibák, agy fejlődési rendellenességek, átmegy anyatej.
- Élelmiszer-adalékok ezek maguk vagy hasítási termékeik átléphetik a placenta gátat és a rák- elősegítő hatás, például szacharin. Aszpartám az anya lebonthatja aszpartátra, fenilalaninra és kis mennyiségekre metanol, erősen mérgező alkohol.
- Ipari és mezőgazdasági élelmiszerek, amelyek tartalmazhatnak nehéz fémek higany, vezet, kadmium, nikkel. Vezet átlépheti a placenta, ok koraszülés vagy befolyásolják a magzati fejlődést vagy a mentális és motoros fejlődést gyermekkor és csökkenti az intelligenciát. Merkúr számos születési rendellenességet okoz, és a gyakran ipari vegyszerként használt poliklórozott bifenilek lassíthatják a magzat növekedését.
Nem lehet se túl sok, se túl kevés étel. Ennek ellenére a terhes nők körülbelül 20% -a hízik. A fő ok helytelen és kiegyensúlyozatlan diéta jelentős létfontosságú anyaghiányokkal, például édességfüggőséggel.
