A rendszeres testmozgás alapvető szerepet játszik a jó megőrzésében Egészség. A sporttevékenységek pozitívan befolyásolják a testrendszereket, mint pl lélegző, szív, keringés, immunrendszer, izmok, vesék, csontok, emésztőrendszer, agy szintén energia anyagcserét. A rengeteg testmozgás elősegíti a mentálist is egyensúly, megakadályozza a súlygyarapodást és elhízottság (zsírosodás), és csökkenti az időskori degeneratív betegségek kockázatát.
A testmozgás pozitív hatásai minden szervrendszert érintenek:
Energia kiadások
- Fokozott anyagcsere arány
- A maximális oxigénfelvétel növekedése
- Felgyorsult anyagcsere
- Az izmok magas százaléka a zsírszövethez képest javítja a fizikai teljesítményt
Légzőrendszer (J00-J99)
- A légzés hatékonyságának javítása:
- maximalizálása tüdő kapacitás (létfontosságú kapacitás növelése).
- Alapvetően lassabb a légzés
Vér, vérképző szervek - immunrendszer (D50-D90).
- A immunrendszer (NK-sejtek aktiválása lásd alább a laboratóriumi paraméterek alatt) - A fertőzésekre való hajlam csökkentése.
Endokrin, táplálkozási és anyagcsere-betegségek (E00-E90).
- Antiatherogén hatás („az érelmeszesedés kialakulása ellen irányul”).
- Jobb energiatermelés a zsírsavak, valamint a szénhidrátok fokozott oxidációja révén; a zsírégetés az edzés állapotától függően éri el a legmagasabb értéket (közepes intenzitással átlagosan a maximális oxigénfelvétel 50-60% -a körül)
- Zsíroxidáció - Néhány hosszan tartó testmozgás (mérsékelt kitartás edzés) több testzsírt éget el, mint több rövid gyakorlatot. Ezenkívül, ha egy edzést 15 percre megszakítanak, a zsír oxidációja (zsírégető) növekszik [Fontos megjegyzés a fogyókúrás betegek számára! Megjegyzés: Magas szénhidráttartalmú diéta gátolja a zsír oxidációját, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatja. Ennek megfelelően a szénhidrátok órával a testmozgás előtt az emelkedéshez vezet inzulin és ezáltal a zsír oxidációjának akár 35% -os csökkenésére. Ez a hatása inzulin on zsírégető étkezés után 6-8 óráig tarthat.
- Csökkentése szőlőcukor szintek / vér szőlőcukor szint (növeli a glükóz felhasználását és csökkenti a inzulin ellenállás).
Szív-és érrendszer (I00-I99).
- A nyugalmi pulzusszám csökkenése - a szívizom (szívizom) megnagyobbodása Az állóképességi edzés megnöveli a jobb és a bal kamrát (az erőnléti edzés viszont csak a bal kamra megnagyobbodását eredményezi) és a koszorúerek átmérőjének növekedését alacsonyabb pulzust eredményez
- In kitartás sportolóknál a diasztolés funkció megnövekedett, ami a szívteljesítmény (HRV) javulásához vezetett; ban ben erő sportolók, ez csökkent, de a normál tartományon belül maradt.
- Fejlesztés a vér áramlás a szervek és az izmok jobb ellátásához vezet oxigén és létfontosságú anyagok.
- A vérnyomás csökkentése
- Egészséges emberekből
- A betegek magas vérnyomás: ellenállóképesség (mínusz 13.5 Hgmm) és kitartás gyakorlat (mínusz 8.7 Hgmm) alacsonyabb szisztolés értéket mutat vérnyomás hipertóniás betegeknél, valamint gyógyszeres kezelés, egy tanulmány szerint; dinamikus ellenállás-edzés (mínusz 7.2 Hgmm) és izometrikus edzés (mínusz 4.9 Hgmm) is csökkent vérnyomás.
- A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése - a HDL koleszterin és csökken LDL koleszterin.
Száj, nyelőcső (ételcső), gyomor és a belek (K00-K67; K90-K93).
- Az emésztési zavar megelőzése - az emésztési aktivitás stimulálása (székrekedés ↓).
A mozgásszervi rendszer és kötőszöveti (M00-M99).
- Izomfejlődés (anabolikus hatás).
- Erő edzés erősíti a szívizom (szív izom), hanem csak az bal kamra (szívkamra) - kitartó edzésmásrészt növeli a jobb és a bal kamrát.
- Az intramuszkuláris koordináció optimalizálása
- Az izom energiaforgalmának, valamint az izomzat számának és méretének növelése mitokondrium.
- Az izmok myoglobin-tartalmának növekedése jobb oxigénellátást eredményez az izmokban
- Az izomlebontás megelőzése
- Pozitív hatás a csontsűrűség valamint kialakulása - megelőzése csontritkulás - fizikai tevékenységek Egészség, a szabadidős és versenysport a csontok egészségének alapvető követelménye. Sokoldalú, erő-alapú mozgásformák csontanabolikus hatással bírnak. Különösen, erő és a sportolóknak magas csontsűrűség értékek a csontműködés miatt hormonok.
- Csontvédelem a fejlett izomzat révén.
- Az ízületek védelme az izmokhoz kapcsolódó inak és szalagok megerősítésével
Neoplazmák - daganatos betegségek (C00-D48).
- Elsődleges megelőzés (a kockázat csökkentése):
- Bronchialis carcinoma (tüdő rák) (-26%).
- Vastagbél karcinóma (vastagbélrák) (-40%)
- Emlődaganat (emlőrák) (-20-30%)
- Hasnyálmirigyrák (hasnyálmirigyrák).
- Prosztata carcinoma (prosztatarák)
- Harmadik területi megelőzés (a betegség megismétlődésének kockázatának csökkentése):
- Vastagbél rák
- Emlő karcinóma (20-40%)
- Prosztata carcinoma
Psziché - idegrendszer (F00-F99; G00-G99)
- Fokozott szellemi teljesítmény - koncentráció a gondolkodási folyamatok pedig könnyebbek és gyorsabbak.
- Időskorban az érzékelés és az emlékezet elvesztését megakadályozzák az oxigénnel táplált vér jobb agyi ellátása miatt
- Jobb stresszkezelés
- A depressziós hangulatok, szorongás és feszültség [Kitartó edzés: heti háromszor a maximum 50-85% -ában szív (HRmax) tíz-tizenkét hétig].
- Növelje az önbecsülést
- Az alvászavarok (álmatlanság) elkerülése
- Az apoplexia kockázatának csökkentése (ütés).
- A demencia - a megnövekedett agyi véráramlás, illetve a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása miatt.
Urogenitális rendszer (vese, húgyutak - nemi szervek) (N00-N99).
- A libidó és a szexualitás megőrzése vagy javítása.
Laboratóriumi paraméterek
- Az anabolikus szteroid stimulálása hormonok - tesztoszteron és a DHEA - és az STH (növekedési hormon) - ennek eredményeként az NK-sejtek aktiválása (természetes gyilkos sejtek). Megjegyzés: Az NK-sejtek a sejtek immunvédelmének alappillérei - különösen vírusfertőzések és daganatos betegségek.
- A CRP és a CRP csökkentése fibrinogén - a szérum CRP szint az érelmeszesedés mutatója - a megnövekedett CRP szint a szívizominfarktus fokozott kockázatát jelzi (szívroham) és apopleksiia (ütés).
- Növekedés HDL koleszterin (+ 5-10%) és csökken trigliceridek (körülbelül -30%); jelentős csökkenése LDL koleszterin, csak fokozott sportintenzitással érhető el.
- Csökkenés valamiben inzulinrezisztencia in cukorbetegség mellitus típusú 2 / metabolikus szindróma - így jobb kihasználása szőlőcukor → a vércukorszint csökkentése (növeli a glükóz kihasználtságát és csökkenti inzulinrezisztencia).
- Az endorfinok (boldog hormonok) növekedése a vérben fokozott eufórikus állapotokhoz és mentális relaxációhoz vezet
- A telomeráz aktivitásának növekedése
- A telomer hosszának növekedése az állóképességi edzés után (heti 207 ± 17 perc) a kontroll csoporthoz képest; amikor az alanyokat az ő osztályuk szerint osztályozták alkalmasság státusz esetén a telomer hosszának növekedése erősen befolyásolta az alaphelyzetben gyenge alkalmasságú alanyokat; nem voltak edzéshatások a telomer hosszára azoknál az alanyoknál, akiknek a kiindulási szintjük jobb.
- Kitartó edzés három nap alatt, azaz 45 percenként futás vagy a növekedéssel járó járás szívfrekvencia a személyes maximális vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIT) 60 százaléka a „4 x 4 módszerrel” (négy perc maximális testmozgás és négy perc pihenő felváltva) eredményezte telomerek 3.3–3.5 százalékkal hosszabb. Ezáltal a telomeráz, amely felelős a meghosszabbításért, megduplázódott állóképességi sportok és intervall edzés. Egy másik csoportban erősítő edzés elő lett adva; ez nem volt hatással a telomerek.
Jegyzet: telomeráz a sejtmag enzime. Minden sejtosztódás után egy darab a telomerek (a darab vége kromoszómák) hiányzik. A telomerek helyreállításával telomeráz megakadályozza kromoszómák az egyes sejtosztódásokkal rövidebbé válni, vagyis ez lelassíthatja az öregedési folyamatokat.
- Kardiovaszkuláris rizikójú betegeknél a rendszeres testmozgás csökkenti a mikroalbuminuria gyakoriságát és mértékét.
További
- Várható élettartam: a 60 év végén járó, napi 90 percet vagy annál hosszabb ideig aktív férfiak 39% -kal nagyobb eséllyel ünnepelték meg 90. születésnapjukat egy tanulmány szerint. A nők esetében a 30 percnél kevesebb testmozgás tűnik optimálisnak.
- Pozitív összefüggés a fizikai alkalmasság és a agy kötet: valószínű a kardiorespiratoris fitnesz vezet hogy javult agy Egészség és az agy életkorral összefüggő lassabb csökkenése tömeg.
E célok elérése érdekében fontos a megfelelő sportfegyelem megválasztása, valamint a szükséges egyéni edzés gyakoriságának és időtartamának ismerete. Ebben segít a sportoló ellenőrzése:
A sportoló ellenőrzése magában foglalja az egyes egészségügyi kockázatok, a meglévő betegségek kofaktorainak okozó tényezőkkel és az egyes létfontosságú anyagokkal kapcsolatos további követelmények számítógéppel segített meghatározását *. * A létfontosságú anyagok közé tartoznak vitaminok, ásványok, nyomelemek, létfontosságú aminosavak, létfontosságú zsírsavakA rendszeres sporttevékenységek az élet minden szakaszában szolgálják a teljesítményt.