Duoball Alternatívaként vagy a klasszikus Blackroll mellett most létezik az úgynevezett Duoball. Két egymáshoz rögzített polisztirol golyó középen lévő mélyedéssel optimális önmasszázs terméket kínál a hát és a nyak számára. A gerinc tehát a mélyedésben helyezkedik el, és a lágyrészek szerkezetét kényelmesebben érik el. A Blackroll kínálja… Duoball | Blackroll: Fascial Roller
Gyakorlatok a hátnak 1.) A hátsó burkolat kibontásához most használhatja a nagy Duoball -ot vagy a hagyományos Blackroll -t. Fekvő helyzetben, a lábak függőlegesen, a tekercs közvetlenül a medence felett fekszik. A hasi feszültség felemeli a felsőtestet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Keresztbe tették a karokat… Gyakorlatok a hátra Blackroll: Fascial Roller
„Fascial Roll - Hamstring” Feküdj a földre a hosszú ülésen. Támaszd meg magad a tested mögött a karoddal. Helyezze a tekercset a combja alá, és emelje fel a fenekét a levegőbe. Az egyik combra nehezedő nyomás minimalizálása érdekében az egyik láb támaszkodik a padlóra. A nyomás növelése érdekében tegye fel az egyik lábát… Fasciális tekercs - combhajlítás
„Fascia Roll - Gluteus” Üljön a fascia tekercsre. Egyik láb és mindkét keze támogat ebben a helyzetben. Helyezze a lábat a tartó láb combjára. Ebben a helyzetben kb. 1 percig tekerje át a fenekét. Folytassa a következő gyakorlattal
„Fascial Roll - Abductors” Különösen a futók panaszkodnak a comb külső oldalán tapasztott tapadásra. Ezzel a gyakorlattal jó eredményeket lehet elérni. Álljon a padlón az oldaltámaszban. Támaszd meg magad a felső lábaddal és a karoddal a tested előtt. Helyezze a tekercset a combja külső oldala alá. Ez a feladat … Fasciális tekercs - Elrablók
„Fascia roll - foot” A láb alatti feszes fasciákat nagyon jól meg lehet oldani egy fascia labdával. Ehhez állítsa vagy ülve helyezze a homloklabdát (lehet teniszlabda/sárga labda is) a láb alá. Ne tegye a teljes súlyt a labdára. Gurítsa el a labdát elölről hátra,… Fasciális tekercs - láb
„Fascia tekercs - nyak” Hanyatt fekvő helyzetben helyezze a homlokburkolatot a lapockák fölé. Mindkét lábával nyomja fel a csípőjét. Lassan guruljon, és kevesebb cm -rel uralkodjon felfelé és lefelé. A fasciális tekercs nem nyomja a nyaki gerincet. Álljon meg röviden a különösen feszült területeken, amíg a feszültség fel nem oldódik… Fasciális tekercs - nyak
„Fascia roll – borjú” Üljön be a hosszú ülésbe. A karok a test mögött támaszkodnak. Helyezze az egyik vagy mindkét vádlit a hengerre, és emelje fel a fenekét a levegőbe. Az egyik vádlira nehezedő nyomás minimalizálása érdekében az egyik lábfejet a padlóra kell támasztani. Az egyik vádlira nehezedő nyomás növeléséhez helyezze az egyik lábát a… Fascia tekercs - borjú
„Swing gyakorlat” A hátsó fasciát úgy edzi, hogy széles csípővel és enyhén behajlított térddel áll. A kezedben tarthatsz súlyt (pl. kulacs, súlyzó stb.). Hajlítsa előre a felsőtestét, miközben karjait átlendíti a lábain és a térdén. Ebből a helyzetből hátralendülés megy végbe, ami… Fascial edzés - swing gyakorlat
„Forgó nyújtási helyzet” A spirális homlokzat fellazításához feküdjön a hátára. Álljon fel mindkét lábával, és nyújtsa ki mindkét karját a test oldalára. Mindkét lába derékszögben van felemelve. Ebből a helyzetből mozgassa mindkét lábát enyhén jobbra, majd balra a levegőben. A felső … Fasciális tréning - rotációs hosszabbító helyzet
