Erőedzés és megfelelő táplálkozás
Mint erősítő edzés az edzőteremben, a diéta az izomépítéshez elegendő fehérje és bizonyos mennyiségű felesleg szükséges kalória. Másrészt, ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell fogyasztania kalória mint megéged és negatív energiára törekszel egyensúly. Van értelme előre kiszámolni a napi kalóriaigényt.
A sportolóknak lehetőség szerint kerülniük kell a kész ételeket. Gyakran rejtett cukorcsapdák. Az önálló főzés jobb áttekintést nyújt arról is, hogy mit eszik, és hogyan áll össze az étel.
Megtanulod tudatosabban enni. A kalóriaszámot egyenletesen kell elosztani a három alapvető tápanyag között fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Vitaminok és az ásványi anyagok szintén fontosak az egészséges test számára.
Az étkezések megfelelő számáról azonban nagyon eltérőek a vélemények. Egyes szakértők azt mondják, hogy csak öt óránként kell enni, összesen három ételt kell elkészítenie. Mások szerint ésszerűbb három óránként enni, és így napi öt étkezés. Mindannyian egyetértenek egy elvben: minden nap elegendő folyadékot kell inni, lehetőleg víz vagy cukrozatlan tea formájában.
A fogyáshoz el kell kerülni az úgynevezett frusztrációt. Ha valóban úgy érzi, hogy valamit enni kell kettő között, akkor nem édességekhez, hanem valami egészségeshez kell folyamodnia. Például a túrós mártással csíkokra vágott zöldségek is nagyon jók a „falatozáshoz”.
Utolsó elv: ne éhezzünk. Természetesen radikális diétákkal eleinte kissé lefogy. Ez azonban nem a zsírszövetről szól, mivel az ember valójában azt szeretné csökkenteni súlyzós edzés, hanem inkább a víz- és izomtömegről.
Motivációs tippek
Először is, nem szabad állandóan és minden lehetőségnél mérlegre tenni magát. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sokat akarnak fogyni súlyzós edzés otthon. De még a haladó felhasználóknak sem szabad fizikai jólétüket a mérlegtől függeni.
Ugyanez vonatkozik a tükörre is. Ha mindennap tükörbe néz, ha sikerrel jár az edzés, akkor hamar frusztrálttá válhat. Jobb referenciapont a ruházat.
A hatékony erősítő edzés, hamarosan észreveszi, hogy az nadrággomb könnyebben becsukható, vagy az ujjak jobban kitöltődnek az izomépítés után. Sokakat arra is ösztönöz, hogy rendszeres időközönként fényképezzenek az edzéssikerekről. Egy másik gyakori probléma a képzés saját kifogásai.
Ha jó szándékával ellentétben egy napon nem tartotta magát a tervhez, akkor a jövőben sem lesz könnyebb ragaszkodni hozzá. Mivel a kifogások, amelyeket adtak, általában másnap is érvényesek lesznek. Ezért meg kell próbálnia elkerülni az összes lehetséges zavaró tényezőt otthon, szánjon egy kis időt magára, és később tegyen más dolgokat.
Egy másik tipp: írd le a céljaidat és mindenekelőtt a kifogásokat, lehetőleg minden nap edzés előtt. Ily módon megragadhatja a tipikus kifogásokat, és idővel érvénytelenítheti őket. A legtöbb ember számára az első lépés a legnehezebb: felkelni edzésre.
De miután ezt leküzdötték, a többit, a tényleges edzést könnyű elvégezni. Sok függ a belső hozzáállástól is. Kis gyakorlással megfordulhat erősítő edzés otthon valami pozitívumba.
Kezded élvezni az új gyakorlatokat, hallgat tetsző zene, esetleg jó időben kint tartózkodhat edzéshez, és arra koncentrálhat, hogy lassan jobb lesz. Akkor nem lesz nehéz a labdán maradni. Az erősítő edzésnek az otthoni napi rutinjának is részét kell képeznie.
A „Lássuk, mikor fér bele” beállítással gyorsan ismét jó ürügyet kap. Végül nem szabad elkedvetlenítenie a jelenlegi helyzetet, de mindig motiválja magát azzal, amit el akar érni, és hogyan szeretne kinézni.
A sorozat összes cikke:
