„Hintagyakorlat” A hátsó fasciát úgy állítja elő, hogy széles csípővel és kissé hajlított térddel áll. Súlyt tarthat a kezében (pl. Kulacs, súlyzó stb.). Hajlítsa előre a felsőtestét, miközben a karjait a lábain és a térdén keresztül lengeti.
Ebből a helyzetből egy hátrafelé irányuló lengés megy végbe, amely visszaviszi teljesen függőleges helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer. Folytassa a következő gyakorlattal
