Gyakorlatok a hátnak
1.) A hátsó burkolat kihúzásához használhatja a nagy Duoball vagy a hagyományos Blackroll. Hanyatt fekvő helyzetben, függőleges lábakkal, a tekercs közvetlenül a medence felett fekszik.
A hasi feszültség megemeli a felsőtestet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A karok keresztbe vannak a mellkas. A hátsó rész lassú sávokban gördül át a tekercsen, közvetlenül a nyak és újra vissza. Itt is az intenzitás önbeállítható, és a kevésbé intenzív változat esetében falra is elvégezhető.
2.) A falon: Egy térdhajlítási mozdulattal a hát felfelé és lefelé gördül, és a Blackroll. Nagyon feszült pontokon rövid ideig szünetet tart, apró mozdulatokat hajt végre és tovább gördül.
A napi gyakorlással a feszültség csökkenése már csak néhány mozdulat után észrevehetővé válik. 3.) A száraknál feküdjön az oldalán, kinyújtott lábakkal, egymás tetején, az alsó kar a padlón nyugszik és stabilizálja a testet. Most a test oldala lassan átgördülhet a Blackroll. Néhány ismétlés után az oldal megváltozik, és ugyanazt a mozgást hajtják végre.
További fizioterápiás intézkedések
További terápiás intézkedések a fasciás szövet befolyásolására masszázs - különösen mélyvonások, melegség, elektroterápia és általános mozgás. Kerülje a hosszú statikus helyzetet, az egyensúlyozó gyakorlatokat, a nagy mozgások beépítését a mindennapi életbe - ezek az egyszerű intézkedések elősegítik az egészséges és rugalmas fasciát a testében. Szintén elegendő folyadékbevitel, azaz elegendő ivás szükséges minden testszövet számára.
Összegzésként
A fasciák mindent összekapcsolnak testünkben, ezért nélkülözhetetlenek a strukturáláshoz és a mozgáshoz. Azonban éppen ezen a széles körben elterjedt hálózaton keresztül okozhatnak problémákat az egész mozgásszervi rendszerben, amelyek aztán a teljes láncon átjutnak. Különböző ajánlatok, például a Blackroll vagy a különleges fascial edzés és az egyszerű mindennapi ajánlások javíthatják a rugalmasságot és megerősíthetik a szerkezetet is. Az egészséges fasciák minden területen javítják a funkciót, fájdalom kezelhető, megerősödhetnek az izomláncok és csökkenthetők a mozgáskorlátozások.
