Meghatározás
A fasciák az izmaink héja és abból állnak kötőszöveti. A fasciális képzést korábban elutasították, mint „nem szükséges”, és nem vették komolyan. A legfrissebb megállapítások szerint ma már ismert, hogy a fasciák jelentős mértékben hozzájárulnak sportos fejlődésünkhöz. A fasciás edzés célja a fascia tapadásának lazítása, az izomfeszültség oldása, a fascia nyújtása, az erő fejlődésének optimalizálása és az izomreceptorok észlelésének javítása.
Hogyan távolíthatom el a fasciákat?
Ha a fasciák össze vannak ragadva egy edzés vagy több foglalkozás alatt és fájdalom bekövetkezik, a beragadásokat fasciás hengerrel lehet lazítani. A hengerrel végzett munkával a fascia rostjai stimulálódnak, hogy a régi szálakat újakra cseréljék. A fascia henger használata mellett meg kell győződnie arról, hogy elegendő szünetet tartalmaz-e edzésterv és integrálja a lágy dinamikus mozgásokat az edzésbe.
A fascia henger alkalmazásával a fascia tapadásai és megkeményedése fellazulhat, és az új fascia szálak kialakulását serkentik. Val,-vel fascia tekercs, a fájdalmas, ragadós szövet most feldolgozásra kerül. Fontos, hogy ne gördüljön tovább csontok és a ízületek.
A tekercs nyomása összenyomja a szövetet és eltávolítja a vizet és nyirok folyadék. Ez egyrészt a szövet meghúzódását okozza, másrészt a nyomás masszírozza és összegyúrja a szövetet, ezáltal feszültségek lassan szabadulnak fel. A ragasztott fascia meglazulása nemcsak a szöveteket feszesíti, ami különösen a nők számára érdekes hatás, hanem elősegíti a fascia regenerálódását is, vér keringés és mobilitás.
Ezen alkalmazások mellett a fascia lazítását alkalmazzák a mozgásszervi rendszer egyre több degeneratív betegségében. A fasciákat különböző megközelítésekkel lehet lazítani. A tekercses fascial edzést Fascial Release-nek is nevezik.
Fascial nyújtás magában foglalja a fascialis szövet kinyújtását dinamikus, lassú vagy gyorsan rugózó mozgások segítségével. A visszapattanó rugalmasság olyan módszer, amelyben a fasciát átdolgozzák összehúzódások és ellenmozgások. Az érzékszervi finomítás a test fasciájának feszültségének önérzékeléséről szól.
Ha vásárolni szeretne fascia tekercs, most sokféle szín, forma, keménységi szint és méret közül választhat. A klasszikus fasciális tekercs 30 és 45 centiméter közötti, átmérője tizenöt centiméter. A különböző tekercsek nagy választékával könnyen elveszítheti a nyomát.
A klasszikus forma a fascia tekercs egy kör alakú tekercs, középen lyukkal. A tekercs felülete nagyon sima, és nem tartalmaz mintázatot vagy gömböt. A kezdőknek is ajánlott az elején puhább tekercset használni, és ne közvetlenül a legnehezebb lépéssel kezdeni.
A haladóbb fascia sportolók már keményebb tekercseket használnak, vagy olyan mintákat és hornyokat. A tekercs felületén lévő hornyok, gömbök vagy más minták révén a masszázs hatás. Van azonban nemcsak a klasszikus tekercsforma, mint kör alakú henger, hanem más formák is, amelyekkel hatékonyabban lehet dolgozni és edzeni az adott izomcsoportokat.
Ide tartozik például egy úgynevezett kettős labda, amely rövid csontnak tűnik. Ezzel a dudorral a dupla labda közepén megteheti masszázs az alsó hát és nyak különösen hatékonyan és finoman. Hasonló változatai vannak a tekercsnek a Achilles-ín, a talp, a borjú és a labda formájában a test különböző kiváltó pontjaihoz is.
Labdával az izmok egyes edzett pontjai célzottan „kiválthatók”, ezáltal oldva a feszültséget és görcsök. A tekercs kiválasztásakor a kezdőknek mindig sima felületet és meglehetősen puha tekercset kell keresniük. A közepesen kemény dobás ekkor már kihívás, és inkább a haladó sportolók számára ajánlott. Az igazán kemény tekercseket leginkább versenyző sportolók és / vagy érzékeny emberek használják fájdalom.
