Meghatározás
Ebben a második gyakorlatban is figyeljen a felső test állandó feszültségére, és görgessen felfelé és lefelé, ahányszor csak akarja. Különösen egy intenzív után láb edzés, a comb az izmok jó ötlet. Ehhez a gyakorlathoz dőljön hátra a fascialis tekercsre, és kezdje el gördülni a nagy fenékizom alsó végén a a térd ürege.
A kezeket oldalra támasztják a padlón, így az intenzitás megnő a tekercsen. Az láb ki kell nyújtani, és csak a hengerrel érintkezzen. A hátsó mellett comb izmokat, az elülső combizmait is ki kell gördíteni.
A kiindulási helyzet térdel a fasciális tekercs előtt. Akkor menj bele egyfajta alsókar támasztékot, az alkarral és a bal oldalon láb megérintette a padlót. A jobb láb csak az elülső részén nyugszik a fascia tekercsen comb izom.
Itt gördül le a csípőtől a térdig, hogy az egész izmot megdolgozza a tekerccsel. A jó lábedzés magában foglalja a borjakat és a combokat is. Ezért ezt az izomcsoportot nem szabad elfelejteni, amikor a fascia gurulással edzünk.
A padlón ülve a fasciális tekercset egy borjú alá helyezzük, közvetlenül a a térd ürege. Ezután támassza alá magát kissé a padlón, hogy a feneke a levegőben lógjon. Most gurulhat a a térd ürege hogy éppen a Achilles-ín és ismételje meg ezt az eljárást, ahányszor csak akarja.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
A fascia tekercs segítségével az egész emberi test minden izomcsoportján meg lehet dolgozni. Kivételt képeznek a mélyebben fekvő izmok, amelyeket sajnos nem lehet olyan jól elérni a tekeréssel. Ahhoz, hogy ezeket az izmokat megcélozhassa, másokra lesz szüksége AIDS.
A felsőtest területén a henger nagyon jól használható a nyak, váll- és hátizmok a felső részen. Különösen a deltoid, a trapéz és a gyémánt izmokat dolgozzák fel. A felső és az alsó kar kinyújtásakor szükség esetén használhat egy kisebb, vékonyabb fasciális tekercset is.
In a felkar, főleg a bicepsz és a tricepsz, az alsókar a kezet nyújtó, az alkart meghajló izmokat és az ujjakat nyújtó és meghajló izmokat befolyásolja fascial edzés. A hátsó oldalsó izmok a fasciális tekerccsel is megmunkálhatók, és a következő izmokat tartalmazzák: A széles hátsó izom mellett, amely ennek az izomzatnak a fő részét képezi, a kis kerek izom és a nagy kerek izom a gördülés kiengedi és megszabadítja a feszültségtől. A hát alsó részét a fascia hengerrel is meg lehet dolgozni.
Ebben az esetben a kezelés különösen a hátsó extensort kezeli. A lábakban egy fascia görgőt főleg a beragadt fasciák fellazítására, az elülső és hátsó combizmokban és a borjúizmokban alkalmazzák. A különböző izomcsoportokra osztás mellett az alkalmazási területek más módon is kategorizálhatók.
Fascial edzés tekercs, gömb vagy „csont” (két golyóból álló tekercs) felhasználható egyrészt az edzés utáni regenerálódáshoz, a beragadt fasciák felszabadításához, kioldásához feszültségek és szállítsa a nyirok folyadék el. Vissza fájdalom vagy a test egyéb fájdalmai gyakran a megrekedt fasciákból és az idegrostok beszorulásából származnak. A fascia hengerrel történő gördülés elősegíti ezek felszabadítását feszültségek és így tehermentesítheti a fájdalom és hozzájárulhat a nyugodt mindennapokhoz.
Nyugodt fasciák érhetők el a Fascial Roller rendszeres használatával, amely javítja a fasciák, és ezáltal a ízületek és a végtagok. A fascial roll által nyújtott számos rehabilitációs hatás mellett nem szabad elhanyagolni a fascial roll által elért edzéshatást. Az egyes izmok különböző helyzetben történő mozgatása segíti a testtartás edzését, javítja képességeit és érzékelését egyensúly.
