A csípő a kapcsolatunk a törzstől az alsó végtagig. A magas követelmények kielégítésére a csípő stabil anyacsukló. A comb felső végén lévő combfej szilárdan a medencefészekben helyezkedik el. Az anyacsukló a gömbcsukló speciális formája, és azt jelenti, hogy a kerek… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából
Összefoglaló Aki rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat a csípő fizioterápiájából, jó feltételeket teremt a csípő egészségének megőrzéséhez. Ha azonban már panasza van, forduljon egy gyógytornászhoz, aki alapos vizsgálatot végez, és együtt dolgozik a gyenge pontjain. A sorozat összes cikke: Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából… Összegzés | Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából
„Csípő stabilizálása” Álljon egyik lábára a tükör előtt. Ügyeljen arra, hogy a medence egyenes maradjon. Ha néhány másodpercig stabilan tudja tartani az állványt, mutasson be néhány variációt. Például írja a nevét a levegőbe a másik lábával, vagy készítsen álló mérleget. Hozzáadhat egy… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 1. gyakorlat
„Csípőrablók” Oldalsó helyzetből nyújtsa felfelé a felső lábát nyújtott helyzetben. Az intenzitás növelése érdekében terabánt köthet a bokája köré. Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a felső teste stabil legyen. Készítsen 15 üveget. 2 passzal. Folytassa a következővel… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 2. gyakorlat
„Stretch Po” Üljön le egy székre, és tegye az egyik alsó lábát a másik lábára. Óvatosan nyomja a hajlított térdet a padló felé, és döntse fölé a felsőtestét. Tartsa a nyújtást körülbelül 2 percig, majd ismételje meg mindkét oldalon. Folytassa a következő gyakorlattal
„Stretch Hip Flexor” Hosszú előrelépés előre. Tolja kissé előre a csípőjét, miközben a hátsó lábát nyújtja. Az elülső láb hajlított. Feszültséget érez a hátsó láb ágyékában. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Végezzen 2-3 passzt. Folytassa a következővel… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 6. gyakorlat
„Ló lépés” A kiinduló helyzet a négylábú, egyenes háttal álló állvány. Tartsa az egyik lábát kinyújtva, amennyire csak lehetséges. A lábat nem szabad a hátsó magasság fölé húzni. Ebben a helyzetben kis fel -le mozdulatokat végezhet, vagy a lábát visszahelyezheti a test alá a kiindulási helyzetbe. Készíts… A csípőérzékelők megerősítése
„Kerékpározás” Feküdj a hátadra. A karjaid a tested oldalán vannak. Hajlítsa mindkét lábát a levegőben. Ebből a helyzetből egy kerékpározó mozgást szimulál a lábával a levegőben. Ez mozgósítja a csípő- és térdízületet. Végezze el ezt a mozdulatot háromszor 3 másodpercig. Folytassa a következővel… A csípő mozgósítása - Kerékpározás
„Lunge” Függőleges helyzetből hajtson előre egy hosszú előreugrást. Mindkét kezét a csípőre helyezzük. A felsőtest egyenes marad, az első térdízület nem nyúlik ki a lábak tetején. Aktívan nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával lépjen előre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot… A csípő mozgósítása - Lunge
„Inga” Álljon párhuzamosan a fallal, és támassza meg magát egy kézzel. Mozgassa előre a távolabbi lábát enyhén behajlított térdekkel. Ebből a helyzetből engedje, hogy a láb hátra lendüljön. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest ne kerüljön túlságosan az üreges hátsó részbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor 3 ismétléssel… A csípő inga mozgósítása
Aktív csípőnyújtás: Feküdjön a hátára, és húzza egyik térdét mindkét kezével a mellkasa felé. Ebben a térdben vagy csípőben azonban nem lehet ízületi protézis. A másik lábat aktívan a talajon tartják és kinyújtják. Ez húzást/feszültséget hoz létre a kinyújtott csípőben. Ez a húzás növelhető, ha… A csípőhajlítók nyújtása
„Lökés oldalra” Függőleges helyzetből hajtson oldalra egy ugrást. Támassza meg mindkét kezét és egyenes felsőtestét álló lábán. A láb kissé hajlított. A nyújtandó láb oldalra van nyújtva. Belül húzást hoznak létre, amelyet körülbelül 20 másodpercig tartanak. Ismétlés… A csípő adduktorainak nyújtása
