Aktív csípőhosszabbítás: Feküdj a hátadon, és húzd az egyik térdét mindkét kezével a maga felé mellkas. Ebben a térdben vagy csípőben azonban nem lehet közös protézis. A másik láb aktívan a földön tartják és kinyújtják.
Ez húzást / feszültséget okoz a kinyújtott csípőben. Ez a húzás növelhető, ha a nyújtás láb túlnyúlik. Például ez az eset, amikor lefekszel egy asztal szélére.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig, és végezzen összesen 3 passzt. Folytassa a következő gyakorlattal.
