„Csípőrablók” Oldalsó helyzetből nyújtsa felfelé a felső lábát nyújtott helyzetben. Az intenzitás növelése érdekében terabánt köthet a bokája köré. Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a felső teste stabil legyen. Készítsen 15 üveget. 2 passzal. Folytassa a következővel… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 2. gyakorlat
„Csípő-adduktorok” Kössenek egy kört a bokájukra és rögzítsék őket. Nyújtsa be a lábát egyenes, stabil állványból. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a felsőteste stabil maradjon. Készítsen 15 whl-t. 2 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal
„Csípőnyújtás” Feküdjön hanyatt, és tegye a lábát a fenekéhez. A karja a padlón nyugszik az oldalán. Nyomja felfelé a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a felsőtestével és a combjával. A gyakorlat intenzívebbé válik, ha teniszlabdát tesz az ágyékába, és húzza… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 4. gyakorlat
„Stretch Po” Üljön le egy székre, és tegye az egyik alsó lábát a másik lábára. Óvatosan nyomja a hajlított térdet a padló felé, és döntse fölé a felsőtestét. Tartsa a nyújtást körülbelül 2 percig, majd ismételje meg mindkét oldalon. Folytassa a következő gyakorlattal
„Stretch Hip Flexor” Hosszú előrelépés előre. Tolja kissé előre a csípőjét, miközben a hátsó lábát nyújtja. Az elülső láb hajlított. Feszültséget érez a hátsó láb ágyékában. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Végezzen 2-3 passzt. Folytassa a következővel… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 6. gyakorlat
„Stretch Tractus Iliotibialis” Állás közben helyezze egyik lábát oldalra a másik elé. Döntse felsőtestét a hátsó láb oldalához úgy, hogy húzást érezzen a hátsó láb / csípő külső oldalán. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd váltson lábat. Vissza a Gyakorlatok cikkhez ... Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 7. gyakorlat
„Csípő stabilizálása” Álljon egyik lábára a tükör előtt. Ügyeljen arra, hogy a medence egyenes maradjon. Ha néhány másodpercig stabilan tudja tartani az állványt, mutasson be néhány variációt. Például írja a nevét a levegőbe a másik lábával, vagy készítsen álló mérleget. Hozzáadhat egy… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 1. gyakorlat