Stressz: Mit tehet a stressz ellen?

Sok feszültség a szenvedők nagy hibát követnek el: nem akarják tudomásul venni a túlterhelés problémáját. Ez nem illik a sikeres munkahelyi karrierista, illetve a szuverén háziasszony és apa képébe. Az első lépés feszültség terápia: Ismerje fel önmagát és személyes stresszét! Nyugodtan foglalkozhat ezzel nyíltan élettársával vagy egy másik megbízható emberrel: „Te, mondd meg, hogy megváltozottnak vagy feszültnek tűnök-e számodra!”.

Felismerni a stressz kiváltó okait

Egyik igazságtalanabb a gyerekekkel szemben, mint korábban? Esetleg kiabálsz is, ha mérges vagy? Miután felismerte, hogy stresszel jár, elemeznie kell a stresszorokat: „Pontosan mi stresszel engem? A kollégák, a szóváltás az új autóval, a szabadidő hiánya, vagy akár a magam iránti nagy igény? Mindezt önként kell megvizsgálnia, mielőtt az orvosnak szükségszerűen meg kellene tennie. feszültség a menedzsment a stressz kiváltó tényezőinek aktív kezelésére összpontosít. Gondoljon arra, hogy mik a személyes stressz kiváltói, és hogyan tudja ezeket konkrétan csökkenteni. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek ebben.

11 tipp a stressz leküzdésére

  • Megállapodás mindenkivel, aki részt vesz az elvárásokban és megítélésükben - ez ugyanúgy vonatkozik a munkahelyi projektekre, mint a nyaralásokra és az ünnepekre
  • Delegált
  • Az elvárások (főleg önmaguktól), hogy ne álljanak túl magasra, nézzék meg, hogy valóban szükséges-e a 100% -os cél elérése
  • Tanulás „nem” -et mondani és kívülről sem hajolni minden kívánság elé.
  • Gyorsan kezelje és tisztázza a feszültségeket, hogy ne fokozódjanak; megszólítani vagy figyelmen kívül hagyni a bosszantó kollégákat
  • Fogadja el, hogy a mindennapi veszekedések és konfliktusok teljesen normálisak - még vakáción és ünnepi napokon is
  • Teremtsen személyes teret, vonuljon vissza, és időben és széles körű kikapcsolódási lehetőségeket teremtsen, ne terhelje túl a napi rutint találkozókkal
  • Jobban figyelembe kell venni a belső órát (például nehéz feladatok reggel vagy késő délután a személyes teljesítmények során); munkaidő, hogy elegendő szabadidő maradjon, használja ki teljes mértékben a nyaralási napokat
  • Fenntartani a családi életet és a barátságokat
  • Menetrend séta, sport és elegendő alvás
  • Ügyeljen az egészséges, kiegyensúlyozottra diéta, gyakrabban tegyen „stresszoldó ételeket” az étlapra: gabonafélék, papaya, paprika, organikus baromfi.

Aktív stresszkezelés

Ha aktívan kezeli a stresszt, akkor nem fogja könnyen elárasztani. Aktív stressz kezelése azt jelenti, hogy a tényleges céljaira kell összpontosítanod, és el kell távolítanod a számodra nem jó dolgokat. Eszközként létrehozhat például ellenőrző listákat, amelyek megkönnyítik az egyes feladatok és események súlyozását, vagy munkaterveket, amelyek segítenek az egyes feladatok jobb strukturálásában. Beszél másoknak arról, hogy mi okozza téged. És ne habozzon, kérjen hozzáértő segítséget, például pszichoterapeutától, ha úgy érzi, hogy maga sem tud kilépni a stresszcsapdából.

A stresszel való megbirkózás eszközei

Az egész a megfelelő megtalálásában rejlik egyensúly a stressz és a megkönnyebbülés között. Tudatos kikapcsolódás tehát a minden és a vég. Sokan azt gondolják, hogy a stressz enyhíti önmagát. De például a tévé előtt ülve nyugodtabbá válhat - de ez nem igazán pihentető. Ezért „aktív kikapcsolódás”Egyre fontosabb szerepet játszik a stresszel kapcsolatos kardiovaszkuláris betegségek orvosi rehabilitációjában. A betegek megtanulnak aktívan tevékenykedni csökkenti a stressztpéldául keresztül autogén tréning vagy az izmok ellenőrzött feszítése és ellazítása. Elmélkedő lélegző a stressz pillanataiban tudatosan alkalmazott technikák szintén rendkívül hatékonyak: akik a légzésükre koncentrálnak, elzárják a zavaró gondolatokat vagy hatásokat, és így a nyugalom kis szigeteit hozzák létre a stressz közepette. És: Ilyen kikapcsolódás módszerek mérhetően pozitív hatást gyakorolnak a immunrendszer. A családdal, barátokkal és ismerősökkel való együttlét, a zenehallgatás, a tánc és a rendszeres testmozgás gyaloglás és sporttevékenység formájában szintén hatékony módszer a stressz csökkentésére.

Íme néhány stresszoldó egy pillantásra: