Táplálás
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja – még a karcsú emberek számára is. A túlsúlyra hajlamosoknak azonban duplán oda kell figyelniük arra, hogy mit és mennyit esznek. A megfelelő étrend ugyanis jelentősen csökkentheti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kockázatát. A magas cukorfogyasztás például növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Érdemes továbbá korlátozni a zsírfogyasztást, és főleg értékes, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírokat fogyasztani. Ide tartoznak az olajok, például az olívaolaj vagy a repceolaj, de a zsíros tengeri halak is. Összességében a szakértők azt javasolják, hogy azok, akiknek oda kell figyelniük a súlyukra, lehetőleg alacsony energiasűrűségű ételeket egyenek. Ezek magas víz- és rosttartalmú, de alacsony zsír- és cukortartalmú élelmiszerek.
Gyakorol
Javasoljuk az aktív életmódot, amely sok mozgást, például lépcsőzést és gyaloglást integrál a mindennapokba, és legalább heti öt napon legalább 30 perc állóképességi edzést. Ez azonban nem elég a fogyáshoz.
Mentális egyensúly
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a stressz hizlal. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy igen. Például sokan többet esznek, amikor érzelmi nyomás nehezedik rájuk, és ennek következtében hízik.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb a túlsúly kockázata. A zavart éjszakai alvás egyik fő oka pedig a stressz. A stressz ezen a kapcsolaton keresztül elősegítheti az elhízás kialakulását is.
Mindenesetre úgy tűnik, hogy az elhízásra hajlamos embereknek különösen érdemes lelassítani életüket célzott stresszkezeléssel vagy relaxációs technikákkal (progresszív izomrelaxáció, autogén tréning).
Terhesség
Ez a kockázat különösen magas, ha maga az anya túlsúlyos vagy sokat hízik a terhesség alatt. Különösen nagy a kockázata, ha a terhes nőnél terhességi cukorbetegség alakul ki, amely gyakran észrevétlen marad. A hormonális változások miatt az egyébként egészséges nők vércukorszintje lecsökken. Az érintett gyermekek általában kis súlyúként születnek, és születésüktől fogva nagy az elhízás és a cukorbetegség kockázata.
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt és a rendszeres vércukorszint-ellenőrzés ezért fontos védelmi intézkedések a gyermek számára.
Gyermekkor és serdülőkor
A táplálkozás az első életévekben döntő szerepet játszik az elhízás megelőzésében. Ez idő alatt beprogramozzák az étkezési viselkedést, és lefektetik bizonyos preferenciák alapjait. A kövér gyerekből nagy valószínűséggel kövér tinédzser lesz, később pedig kövér felnőtt.
A nevelés is fontos tényező, hiszen döntően befolyásolja az életmódot: A sport az élet természetes velejárója? Mit és mennyit eszik? Az sem szerencsés, ha a gyerekek szomorúak vagy idegesek gyors vigaszként kapnak enni valamit. Az ilyen viselkedés rögzül – és nehéz megszabadulni tőle későbbi felnőttkorban.
